Kiến Thức Bổ Ích

10 bài tập đơn giản giúp phổi khỏe hơn mỗi ngày

Tháng 7 17, 2023 by Blog BTV

Mục Lục Bài Viết

  • Phổi là một trong những cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể con người. Nếu phổi bị suy yếu sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và dễ dẫn đến việc lây nhiễm những căn bệnh không mong muốn. Cùng tập 10 bài tập đơn giản giúp phổi khỏe hơn mỗi ngày nhé!
    • 1 Hít một hơi thật sâu
    • 2 Cúi người và thở
    • 3 Ngồi đúng cách và hít thở
    • 4 Mở rộng lồng ngực và kiểm soát hơi thở
    • 5 bài tập kết hợp cánh tay tăng sức bền
    • 6 Bài tập với khăn tắm
    • 7 điệu nhảy hơi thở
    • 8 chú ong kêu
    • 9 cách để hít thở duỗi thẳng và ngáp
    • 10 Cách Thở Bằng Bụng

Phổi là một trong những cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể con người. Nếu phổi bị suy yếu sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và dễ dẫn đến việc lây nhiễm những căn bệnh không mong muốn. Cùng tập 10 bài tập đơn giản giúp phổi khỏe hơn mỗi ngày nhé!

1 Hít một hơi thật sâu

Hít thở sâu là một trong những bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Bạn có thể tập hàng ngày vào bất cứ lúc nào để giúp phổi khỏe hơn.

Để thực hiện bài tập hít thở sâu, đầu tiên bạn sẽ thả lỏng tất cả các cơ mặt và chọn tư thế đứng thoải mái. Tiếp theo, từ từ hít vào thật sâu bằng mũi (cảm nhận không khí đi vào khoang phổi) rồi từ từ thở ra từ từ bằng miệng. Lặp lại động tác nhiều lần để giúp phổi thở tốt hơn và bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi từ sâu bên trong cơ thể.

10 bài tập đơn giản giúp phổi khỏe hơn mỗi ngày

Random Image

Thời điểm lý tưởng để bạn thực hiện bài tập này là buổi tối trước khi đi ngủ và mỗi sáng khi thức dậy. Ngoài việc giúp phổi khỏe hơn, nó còn giúp đầu óc bạn nhẹ nhàng, thoải mái hơn.

2 Cúi người và thở

Cúi người hít thở cũng là một trong những bài tập rất dễ thực hiện mà bạn có thể tập hàng ngày để giúp phổi khỏe hơn. Để thực hiện bài tập gập người và hít thở, đầu tiên bạn sẽ đứng ở tư thế thẳng đứng, sau đó thả lỏng đầu gối rồi từ từ gập người và gập người càng sát mặt đất càng tốt, đồng thời hít thở nhẹ nhàng cho khí thoát ra ngoài.

Khám Phá Thêm:   Background Buồn Khóc Đầy Tâm Trạng, Cô Đơn Cho Nam Và Nữ
Powered by Inline Related Posts

Tiếp theo, bạn sẽ từ từ ngẩng đầu lên để trở về tư thế đứng thẳng ban đầu, kết hợp đồng thời hít không khí vào phổi và giữ trong 20 giây. Giơ hai tay thẳng lên trời để mở rộng khoang phổi, giúp phổi dễ thở hơn. Lặp lại động tác gập người hít thở khoảng 4 lần cho mỗi lần tập để đạt hiệu quả cao nhé!

10 bài tập đơn giản giúp phổi khỏe hơn mỗi ngày

3 Ngồi đúng cách và hít thở

Nhiều người trong chúng ta thường có thói quen ngồi nghiêng, cong lưng mà không hề biết rằng đây là những tư thế ngồi không tốt cho quá trình hô hấp của phổi. Khi bạn hít thở và ngồi sai tư thế sẽ khiến phổi không nở hết cỡ, hơi thở không được sâu khiến lượng oxy trong máu giảm đi.

Bạn cần sửa lại tư thế ngồi để giúp phổi hô hấp tốt hơn. Khi ngồi nên giữ thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng thoải mái và đầu gối phải thấp hơn hông để khoang phổi được mở rộng hết mức.

10 bài tập đơn giản giúp phổi khỏe hơn mỗi ngày

4 Mở rộng lồng ngực và kiểm soát hơi thở

Đây cũng là một trong những bài tập đơn giản nhất và bạn có thể tập mọi lúc, mọi nơi. Tuy nhiên, theo lời khuyên của các chuyên gia, bạn nên thực hiện bài tập này vào mỗi buổi sáng để đạt được kết quả tốt nhất nhé!

Để thực hiện bài tập mở lồng ngực và kiểm soát hơi thở, bạn sẽ thực hiện 2 động tác sau:

  • Động tác 1: Bạn đưa 2 tay song song trước mặt hít sâu và duỗi 2 tay ra sau hết mức có thể. Sau đó, bạn sẽ thở ra từ từ và đưa cánh tay trở lại vị trí bắt đầu.

10 bài tập đơn giản giúp phổi khỏe hơn mỗi ngày

  • Động tác 2: Tương tự như động tác 1 nhưng bạn sẽ đưa khuỷu tay về phía trước sau đó hít không khí vào và đưa ra sau hết mức có thể. Tiếp theo, bạn sẽ nhả không khí từ từ và đưa khuỷu tay trở lại vị trí ban đầu.

10 bài tập đơn giản giúp phổi khỏe hơn mỗi ngày

5 bài tập kết hợp cánh tay tăng sức bền

Bạn có thể thực hiện một số bài tập đơn giản kết hợp với cánh tay như chim bay, khoanh tay, nâng tay… để tăng cường sức bền và tốt cho phổi.

  • Bài tập chim bay: Bạn sẽ đứng ở tư thế thẳng lưng, hai tay cầm tạ hoặc chai nước. Tiếp theo, bạn sẽ đưa hai tay sang hai bên và kết hợp hít thở sâu. Sau đó, bạn sẽ từ từ thả tay trở lại vị trí ban đầu và đồng thời thở ra.
  • Bài tập bắt chéo tay: Bạn sẽ cầm một quả tạ hoặc chai nước trên tay và thực hiện động tác hít vào. Tiếp theo, bạn sẽ từ từ thở ra và đưa hai tay ra trước mặt, bắt chéo.
  • Bài tập nâng cao cánh tay: Bạn sẽ hít một hơi thật sâu và giơ hai tay lên trên đầu (cầm tạ hoặc chai nước. Sau đó hạ cánh tay xuống và thả lỏng).
Khám Phá Thêm:   Giờ Thân là mấy giờ? Vận mệnh người sinh giờ Thân
Powered by Inline Related Posts

10 bài tập đơn giản giúp phổi khỏe hơn mỗi ngày

6 Bài tập với khăn tắm

Các bài tập với khăn sẽ không quá khó để bạn thực hiện và duy trì luyện tập mỗi ngày. Nó sẽ giúp tăng khả năng sống của từng thùy phổi, rất tốt cho sức khỏe của phổi và cơ thể.

  • Bài tập tốt cho thùy giữa: Bạn cần chuẩn bị một chiếc khăn tắm, sau đó bạn quàng từ sau lưng ra trước ngực sao cho khăn nằm sát nách. Tiếp theo bạn sẽ cầm 2 đầu khăn và vắt chéo tay. Từ từ vắt khăn và hít sâu. Cuối cùng buông khăn thật nhanh và thở mạnh ra.
  • Bài tập tốt cho thùy dưới: Bạn cũng sẽ thực hiện tương tự như thùy giữa nhưng phần khăn sẽ nằm phía dưới ngực. Thực hiện thao tác tương tự như trên. Bạn cần lưu ý, phải buông khăn trước khi thở nhé!

10 bài tập đơn giản giúp phổi khỏe hơn mỗi ngày

7 điệu nhảy hơi thở

Điệu nhảy hít thở là một bài tập khá đơn giản và bạn nên thực hiện vào mỗi buổi sáng từ 3 đến 4 lần trên một set để giúp phổi khỏe hơn nhé! Để thực hiện bài tập nhảy thở, bạn cần thực hiện 2 động tác sau:

  • Động tác thứ nhất: Bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hít một hơi thật sâu và đưa hai tay lên và sát vào nhau. Từ từ hạ cánh tay xuống và thở ra nhẹ nhàng.

10 bài tập đơn giản giúp phổi khỏe hơn mỗi ngày

  • Động tác thứ hai: Dang hai chân rộng bằng vai, sau đó hạ thấp cơ thể xuống đất và khoanh tay. Tiếp theo, bạn sẽ hít vào rồi từ từ nâng người lên, hai tay đan chéo qua đầu. Sau đó, từ từ thở ra và đưa tay về vị trí ban đầu.
Khám Phá Thêm:   Cách ngắm trăng trên iOS 17 siêu thú vị không cần phần mềm thứ 3
Powered by Inline Related Posts

10 bài tập đơn giản giúp phổi khỏe hơn mỗi ngày

8 chú ong kêu

Đây là bài tập thở kiểu con ong giúp bạn cải thiện hệ hô hấp và ngăn chặn sự lây nhiễm của các loại virus gây bệnh. Để thực hiện, bạn chỉ cần hít một hơi thật sâu sau đó từ từ thở ra phát ra âm thanh như tiếng ong ong và duy trì càng lâu càng tốt.

Theo các chuyên gia, bạn có thể tập thở theo hình thức này từ 8 đến 9 lần mỗi ngày vào các buổi sáng, chiều, tối và mỗi lần có thể tập từ 10 đến 15 phút. Lưu ý, nếu trong quá trình tập, âm thanh khiến bạn chóng mặt, khó chịu thì có thể giảm tần số sóng âm xuống chậm hơn nhé!

10 bài tập đơn giản giúp phổi khỏe hơn mỗi ngày

9 cách để hít thở duỗi thẳng và ngáp

Cách thực hiện bài tập thở vươn vai ngáp như sau: Đầu tiên bạn sẽ hít một hơi thật sâu, đồng thời vươn vai lên, giơ hai tay lên cao hình chữ V rồi há miệng thật to giống như động tác ngáp. Sau đó bạn sẽ thở ra và từ từ hạ cánh tay trở lại vị trí ban đầu, miệng hơi mở ra như thể bạn đang mỉm cười.

Để bài tập này đạt hiệu quả, bạn nên thực hiện từ 3 đến 6 lần trong một ngày, mỗi lần từ 10 đến 15 phút. Khi đã quen, bạn có thể tăng số lần mỗi ngày.

10 bài tập đơn giản giúp phổi khỏe hơn mỗi ngày

10 Cách Thở Bằng Bụng

Đây là một bài tập sẽ giúp củng cố và tăng cường sức mạnh cho cơ hoành của bạn. Để thực hiện bài tập thở bụng, bạn thực hiện các động tác như sau: Đầu tiên bạn cần đặt một tay lên ngực và một tay trước bụng, bước này sẽ giúp bạn cảm nhận được hơi thở được thực hiện chính xác. .

Sau đó, bạn sẽ hít vào và thở ra bằng bụng. Bạn sẽ đặt tay trên bụng di chuyển và tay trên ngực đứng yên. Bạn có thể thực hành phương pháp thở này 3 lần/ngày vào các buổi trong ngày và duy trì mỗi lần từ 5 đến 10 phút.

10 bài tập đơn giản giúp phổi khỏe hơn mỗi ngày

Hi vọng với những bài tập gợi ý trong bài viết trên sẽ giúp phổi của bạn khỏe hơn mỗi ngày. Nếu có thắc mắc hay ý kiến gì hãy để lại bình luận bên dưới nhé!

Bài Viết Liên Quan

Cách chọn cam ngon, ngọt, không chuaCách chọn cam ngon, ngọt, không chua
Cách chọn chuối ngon, không tẩm hóa chấtCách chọn chuối ngon, không tẩm hóa chất
Cách chọn bưởi ngọt và mọng nướcCách chọn bưởi ngọt và mọng nước
Cách chọn táo ngon, mọng nước không bị lỡ nhịpCách chọn táo ngon, mọng nước không bị lỡ nhịp
Cách chọn mua và bảo quản cà rốt tươi được lâuCách chọn mua và bảo quản cà rốt tươi được lâu
Cách chọn hành lá tươi giàu chất dinh dưỡngCách chọn hành lá tươi giàu chất dinh dưỡng
Bài viết trước: « Ai nên sử dụng máy massage chân? Lưu ý khi sử dụng
Bài viết tiếp theo: Những lợi ích khác nhau của việc tắm nước nóng và lạnh »

Primary Sidebar

Công Cụ Hôm Nay

  • Thời Tiết Hôm Nay
  • Tử Vi Hôm Nay
  • Lịch Âm Hôm Nay
  • Lịch Thi Đấu Bóng Đá Hôm Nay
  • Giá Vàng Hôm Nay
  • Tỷ Giá Ngoaị Tệ Hôm Nay
  • Giá Xăng Hôm Nay
  • Giá Cà Phê Hôm Nay

Công Cụ Online

  • Photoshop Online
  • Casio Online
  • Tính Phần Trăm (%) Online
  • Giải Phương Trình Online
  • Ghép Ảnh Online
  • Vẽ Tranh Online
  • Làm Nét Ảnh Online
  • Chỉnh Sửa Ảnh Online
  • Upload Ảnh Online
  • Paint Online
  • Tạo Meme Online
  • Chèn Logo Vào Ảnh Online

Bài viết mới

  • Dịch vụ thành lập công ty, doanh nghiệp giá rẻ chất lượng, uy tín
  • Dịch vụ thành lập công ty, doanh nghiệp
  • Dịch vụ thành lập Công Ty, Doanh Nghiệp Tư Nhân – 230.000Đ
  • Những mỹ nữ bị gắn mác bình hoa di động
  • Nếu làm IVF, bạn sẽ mang thai đôi và được lựa chọn giới tính thai nhi?
  • Tìm kiếm những nơi có thể có sự sống trong vũ trụ
  • Nhà máy thu CO2 trực tiếp lớn nhất thế giới đang hoạt động
  • Tại sao cách "chữa" công nghệ nhanh nhất là tắt đi bật lại?
  • Hệ thống đường sắt sử dụng “robot bay” chở hàng hóa trên Mặt Trăng
  • Video hiếm: Biển mây đổ xuống núi như thác
  • Chất liệu vải mỏng như sợi tóc giúp giảm tiếng ồn tới 75%.
  • Robot bí mật trong sứ mệnh Mặt trăng của Trung Quốc
  • Tại sao nước Úc đầy mèo hoang nhưng vẫn bị chuột lây lan?
  • Tái chế tàn thuốc thành áo khoác
  • Lũ quét vô tình lộ ra "báu vật trên trời": Hiếm đến mức khiến Trung Quốc và thế giới chấn động!
  • Đào đường, phát hiện "báu vật kỷ Jura" và khu định cư 4.000 năm tuổi
  • Lũ lụt những tháng tới có thể khốc liệt như năm 2020
  • Bí ẩn cột sắt lộ thiên 1.600 năm tuổi
  • Siêu đám thiên hà Laniakea đáng sợ đến mức nào?
  • Những ảo giác kỳ lạ khiến bạn nhìn thấy những người tí hon đang nhào lộn trong phòng

Copyright © 2025 · Thcshoanghiep.edu.vn - Thông Tin Kiến Thức Bổ Ích