Huyết áp cao là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn thế giới. Huyết áp thấp cũng nguy hiểm không kém vì nó khiến người bệnh chóng mặt, co giật. Kiểm soát huyết áp của bạn bằng cách thay đổi lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn tránh được các biến chứng do huyết áp cao.
Uống thuốc
Luôn mang theo thuốc huyết áp bên mình
Huyết áp cao mãn tính có thể gây ra các bệnh như đau tim và đột quỵ, vì vậy thuốc điều trị huyết áp cao đặc biệt quan trọng và cần được dùng thường xuyên, đúng liều lượng. Ngoài ra, bạn có thể áp dụng kết hợp một số phương pháp đông y để hỗ trợ quá trình điều trị. Làm việc với bác sĩ của bạn để giảm thuốc cho phù hợp khi huyết áp của bạn đã ổn định trong 3 tháng.
Luyện tập thể dục đều đặn
Tập thể dục buổi sáng để hấp thụ vitamin D
Dù huyết áp của bạn cao hay thấp thì việc tập thể dục góp phần rất lớn trong việc cân bằng huyết áp. Tốt nhất bạn nên đi bộ dưới ánh nắng mặt trời để cung cấp vitamin D cho cơ thể, đây là dưỡng chất cần thiết để duy trì huyết áp cân bằng.
Cẩn thận với muối
Tùy huyết áp mà tăng giảm lượng muối.
Ăn quá nhiều muối là nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh cao huyết áp. Thay đổi thói quen ăn uống dần dần, bớt ăn mặn, đồ chiên rán, sử dụng nhiều rau quả tươi. Bạn không cần phải cắt giảm mạnh lượng muối, chỉ cần biết cách gia giảm sao cho phù hợp. Ngược lại, người bị huyết áp thấp nên ăn mặn hơn một chút và uống nhiều nước hơn.
Hấp thụ kali và magiê
Chuối là nguồn giàu kali
Nghiên cứu cho thấy huyết áp cao đôi khi không phải do ăn quá nhiều muối mà do ăn quá ít kali và các khoáng chất thiết yếu khác. Bạn nên ăn một quả chuối mỗi ngày, hoặc nửa quả bơ để cung cấp đủ lượng kali cần thiết cho cơ thể. Một ly nước ép cà chua hoặc nước dừa cũng là nguồn cung cấp kali dồi dào. Riêng magie, bạn có thể bổ sung đủ từ rau xanh và các loại hạt, đặc biệt là hạnh nhân.
Giảm cân
Giảm cân cải thiện huyết áp một cách tự nhiên
Nghiên cứu cho thấy rằng một nửa số người thừa cân bị huyết áp cao có thể điều chỉnh huyết áp một cách tự nhiên bằng cách giảm cân. Cách dễ nhất để giảm cân là tuân theo chế độ ăn nhiều thực phẩm giúp no nhưng ít calo như rau, trái cây, thịt gà, cá và đậu.
Ăn sô cô la đen
Ăn socola đen mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
Ăn một miếng sô cô la đen mỗi ngày làm giảm huyết áp xuống 3 hoặc 4 điểm. Không chỉ ngon, sô cô la đen còn chứa nhiều chất chống oxy hóa. Ăn sô cô la đen thậm chí còn hiệu quả gấp đôi so với uống thuốc giảm cholesterol để phòng ngừa bệnh tim.
Kiêng rượu, cà phê
Không uống quá nhiều cà phê
Uống quá nhiều rượu bia, cà phê có liên quan trực tiếp đến bệnh cao huyết áp. Hãy thử cắt giảm những đồ uống này trong hai tuần để xem huyết áp của bạn có giảm xuống không. Nếu vậy, chỉ nên giảm xuống không quá 1 ly cà phê hoặc 1 ly bia mỗi ngày.
Cảnh giác với hội chứng ngưng thở khi ngủ
Ngáy có thể là dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ
Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của huyết áp cao là ngưng thở khi ngủ. Tình trạng mãn tính này gây khó thở và thiếu oxy khiến bạn giật mình nhiều lần trong đêm. Các dấu hiệu của bệnh này bao gồm: ngáy, ngủ gật vào ban ngày và cổ to.
Đừng kìm nén sự tức giận của bạn
Cho phép bản thân nổi giận khi bạn cần
Nếu bạn liên tục kìm nén cơn giận của mình, bạn giống như một chiếc nồi áp suất bị hỏng van. Bề ngoài trông bạn có vẻ điềm tĩnh, nhưng bên trong bạn như sắp nổ tung. Trạng thái tâm lý của bạn cũng ảnh hưởng lớn đến huyết áp, vì vậy hãy cho phép bản thân được “bùng nổ” khi cần thiết, tất nhiên là cố gắng đừng làm tổn thương người khác. Bạn có thể giải tỏa bằng cách đấm vào gối, dùng gậy đập xuống giường.
Chú ý đến thực phẩm bạn ăn
Dị ứng thức ăn cũng là nguyên nhân gây cao huyết áp
Một trong những nguyên nhân ít được biết đến của huyết áp cao hoặc thấp là dị ứng thực phẩm. Nếu bạn đã dùng thuốc mà huyết áp vẫn chưa ổn định, hãy nghĩ đến việc bạn bị dị ứng thực phẩm.
Các bệnh về huyết áp được mệnh danh là “kẻ giết người thầm lặng”, vì vậy hãy thường xuyên đo huyết áp để điều chỉnh chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng khi cần thiết.
DienmayXANH.com
