Những món ngon ngày Tết có thể khiến bạn tăng cân sau kỳ nghỉ lễ dài. Để lấy lại vóc dáng cân đối, mời bạn tham khảo mẹo giảm cân sau Tết nhanh và hiệu quả sau đây nhé!
1 Uống đủ nước
Uống đủ nước giúp bạn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tăng cường sức khỏe và giảm cân hiệu quả. Theo các chuyên gia, bạn nên uống 500ml nước trong mỗi buổi trước khi ăn . Đặc biệt, uống trước mỗi buổi sáng sẽ giúp cơ thể giảm tới 13% lượng calo tiêu thụ.
2 Không bỏ bữa sáng
Giảm cân không có nghĩa là bỏ bữa sáng, thường những người ăn no sẽ có cân nặng nhẹ hơn những người hay bỏ bữa sáng. Hơn nữa, cơ thể của những người ăn đủ bữa sẽ nhận được nhiều chất dinh dưỡng hơn, hạn chế khả năng thèm ăn vào các bữa phụ.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Jamieson-Petonic, cơ thể chúng ta không hấp thụ thức ăn trong 7-8 tiếng khi ngủ. Vì vậy, qua ngày hôm sau, mọi người cần nạp thêm năng lượng để có một ngày làm việc hiệu quả.
Do đó, để không ăn quá nhiều vào bữa phụ cũng như cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể và não bộ hoạt động ổn định, bạn nên ăn sáng đủ chất và cứ sau 3-4 giờ lại ăn lại để tránh cảm giác đói.
Bạn nên có thực đơn buổi sáng hợp lý để giảm cân hiệu quả hơn
3 Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục là phương pháp giúp giảm cân hiệu quả, bạn có thể áp dụng các bài tập cơ bản tại nhà hay thậm chí trang bị cho mình một chiếc xe đạp, máy chạy bộ để thuận tiện cho quá trình luyện tập của mình. lo tăng cân những ngày sau Tết.
Thời điểm thích hợp để tập thể dục buổi sáng sẽ rơi vào khung giờ 5-7h . Lúc này quá trình tiêu hao calo từ mỡ thừa diễn ra nhanh hơn. Cùng với đó, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra một loại hormone giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
Riêng vào mùa hè, lúc này thời tiết sẽ trở nên oi bức hơn nên thời điểm tập tốt nhất là từ 5-6 giờ sáng và nên hạn chế tập khi nắng lên cao. Với thời tiết mùa đông, bạn có thể bắt đầu tập luyện từ 6h30 – 7h sáng, lúc này mặt trời sẽ lên giúp xua tan đi cái lạnh giá của mùa đông.
Ngoài ra, tập thể dục buổi chiều cũng là thời điểm lý tưởng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Vào khoảng 16 – 18h thân nhiệt của bạn sẽ tăng lên giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Đồng thời, cơ bắp của bạn cũng trở nên dẻo dai hơn rất nhiều.
Mời bạn tham khảo một số mẫu máy chạy bộ bán chạy tại Điện máy XANH:
4 Ngủ đủ giấc
Ngủ đúng giờ sẽ giúp cơ thể tiết ra hormone Leptin. Chất này giúp giảm cảm giác thèm ăn và kiềm chế cơn đói. Hơn nữa, khi ngủ đủ giấc, cơ thể bạn cũng tạo ra nguồn năng lượng tích cực, mang lại tinh thần thoải mái, giúp bạn duy trì chế độ ăn kiêng tốt hơn.
Với những người ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ rơi vào tình trạng mệt mỏi, lười vận động nên việc giảm cân sẽ là một bài toán khó. Tuy nhiên, nếu bạn luôn đảm bảo giấc ngủ của mình thì lúc này cơ thể sẽ tràn đầy năng lượng và năng động hơn.
Con số mà các nhà khoa học đưa ra, tốt nhất bạn nên ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi đêm và nên ngủ trước 23 giờ . Đồng thời, bạn nên cố định thời gian ngủ và thức mỗi ngày, giúp cơ thể thích nghi và thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả.
5 Hạn chế rượu bia, nước ngọt có gas
Rượu có chứa chất kích thích ảnh hưởng đến cơ thể và hệ tiêu hóa của bạn. Chất này gây ức chế chức năng tiêu hóa, đồng thời làm giảm quá trình hấp thu chất dinh dưỡng. Từ đó, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra chậm hơn và ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.
Ngoài rượu bia, nước ngọt có ga cũng không phải là thức uống tốt cho quá trình giảm cân vì nước ngọt có chứa đường fructose. Lượng đường này sẽ tích tụ trong cơ thể dẫn đến béo bụng nên bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để tập luyện và ăn kiêng.
Bạn có thể bổ sung những loại đồ uống sau để giúp lượng calo trong cơ thể được đốt cháy nhanh nhất, đồng thời giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng như: Trà xanh, nước ép (dưa bở). cà gai leo, cà chua,…) nước cốt chanh, mật ong gừng, nước dừa,…
6 Ưu tiên thực phẩm hấp, luộc
Bạn nên hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, thay vào đó nên ăn các món luộc, hấp. Theo các chuyên gia, đồ hấp được coi là thực phẩm an toàn và tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, ăn các món hấp còn giúp bạn hạn chế hấp thu cholesterol, rút ngắn quá trình giảm cân và luyện tập.
Bạn có thể thử các món hấp từ cá, rau củ như cà rốt, củ cải trắng, cải ngọt,… Những món ăn này sẽ giúp quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh chóng và giảm cân hiệu quả hơn. . Ngoài ra, hàm lượng calo và cholesterol trong cơ thể cũng sẽ giảm đi đáng kể.
7 Ăn rau trước mỗi bữa ăn
Trong thực đơn ăn kiêng của những bạn giảm cân chắc chắn không thể thiếu rau củ. Đây là thực phẩm chứa nhiều chất xơ và vitamin giúp hạn chế lượng mỡ trong máu, giúp đẩy nhanh quá trình đào thải cholesterol và chất béo trong cơ thể.
Chỉ với 25 – 30g rau xanh mỗi ngày, cân nặng của bạn sẽ giảm nhanh chóng mà không lo thiếu hụt dinh dưỡng. Để thực đơn của mình thêm đa dạng, bạn có thể bổ sung các loại rau củ như cà rốt, cải bó xôi, bắp cải, cải xoong, súp lơ xanh,…
8 Chia nhỏ bữa ăn
Bạn nên chia thực đơn thành 4-5 bữa trong ngày, mỗi bữa cách nhau 3-4 tiếng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Khoa học đã chứng minh việc ăn thành nhiều bữa nhỏ sẽ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất tự nhiên của cơ thể, đốt cháy nhiều chất béo.
Ngoài ra, những bữa ăn nhỏ còn giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, lượng calo được cung cấp đầy đủ như bữa chính, hạn chế tối đa cảm giác đói. Hơn nữa, cách làm này còn giúp bạn tập trung vào thực đơn ăn kiêng, hạn chế một số thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ và đường.
9 Ăn trái cây
Ăn trái cây rất tốt cho quá trình giảm cân vì nó chứa nhiều chất dinh dưỡng, khoáng chất và vitamin tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, lượng calo trong trái cây cũng rất thấp, rất cần thiết cho quá trình giảm cân.
Ngoài ra, ăn nhiều trái cây còn giúp bạn tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn, có làn da khỏe mạnh và kiểm soát cân nặng hiệu quả. Một số loại trái cây mà bạn có thể bổ sung vào thực đơn ăn kiêng của mình là bưởi, táo, dưa hấu, kiwi, chuối, cam, bơ, dứa,…
10 Ăn đậu
Trong các loại đậu chứa nhiều chất xơ và protein tốt cho cơ thể, những chất này giúp tiêu mỡ vùng bụng và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Hơn nữa, ăn nhiều loại đậu còn giúp bạn có cảm giác no lâu, hạn chế ăn vặt và giảm cân hiệu quả.
Có nhiều cách chế biến đậu như súp, súp, salad. Tuy nhiên, bạn không nên nấu chè vì nếu cho thêm đường sẽ dễ tăng cân hơn. Một số loại đậu bạn có thể đưa vào thực đơn như: đậu tây, đậu xanh, đậu đen, đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu phộng,…
Nếu có chế độ sinh hoạt hợp lý, bạn sẽ dễ dàng lấy lại vóc dáng sau Tết. Sau khi đọc bài viết này, bạn nên thực hiện ngay kế hoạch giảm cân ngay. Hãy chia sẻ với mọi người kinh nghiệm giảm cân thành công của bạn ở phần bình luận bên dưới nhé!
