Tổng hợp 20 món ăn sáng dưới 400 calo giúp bữa sáng tràn đầy năng lượng và giúp giảm cân hiệu quả, đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Cân nặng luôn là vấn đề được nhiều người quan tâm. Bước đầu tiên để giảm cân là phải có chế độ ăn uống hợp lý. Hãy cùng tìm hiểu thực đơn 20 món ăn sáng dưới 400 calo giúp bạn giảm cân qua bài viết dưới đây.
1 Món ăn sáng dưới 400 calo
Bánh bao thịt
Một chiếc bánh bao nhân thịt khoảng 100g có nhân thịt lợn băm, mộc nhĩ, trứng cút mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy ở các cửa hàng bánh bao, cửa hàng tiện lợi sẽ cung cấp cho bạn khoảng 325 calo. Bánh bao mềm, nóng hổi và dễ ăn là sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng của bạn.
Bánh bao thịt
Bánh mì trứng chiên
Đây chắc hẳn là món ăn sáng vô cùng quen thuộc với người Việt. Một ổ bánh mì chiên sẽ bao gồm 1 chiếc bánh mì khoảng 200 calo, 1 quả trứng chiên khoảng 156 calo và 30 calo cho rau ăn kèm. Vậy là bạn đã có một ổ bánh mì trứng chiên với khoảng 386 calo cho một bữa sáng vô cùng nhanh chóng và tiện lợi.
Sandwich trứng chiên
Trứng phô mai và bánh mì nướng
Món ăn này bao gồm 2 lát bánh mì sandwich khoảng 125 calo, 2 quả trứng 155 calo và 10g phô mai mozzarella 28 calo . Như vậy tổng khẩu phần chỉ có 308 calo và bạn đã có một bữa sáng nóng hổi, thơm ngon.
Trứng phô mai và bánh mì nướng
Cháo thịt bằm và xào
Nếu bạn muốn một bữa sáng với đồ ăn lỏng thì món cháo này cực kỳ hợp lý. Một bát cháo thịt bằm gồm 30g cơm tẻ khoảng 150 calo, 20g thịt lợn bằm khoảng 50 calo, 2 quả mộc qua xào khoảng 180 calo. Vì vậy, tổng khẩu phần bữa sáng này sẽ vào khoảng 380 calo.
Cháo thịt bằm và xào
Bánh mì nướng cá hồi hun khói
Lượng dinh dưỡng mà món ăn này cung cấp cho bạn là khoảng 335 calo cho 100g cá hồi hun khói khoảng 210 calo và 2 lát bánh mì sandwich khoảng 125 calo . Cá hồi chứa nhiều protein và omega 3 mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.
Bánh mì nướng cá hồi hun khói
2 món ăn sáng dưới 300 calo
Ức gà xào vừng
Ức gà là một trong những thực phẩm được sử dụng hàng đầu để giảm cân. Một phần ức gà xào hạt vừng sẽ có khoảng 245 calo, trong đó có 165 calo từ 100g ức gà và 50 calo từ 10g hạt vừng và lượng calo trong gia vị. Món ăn có thịt gà mềm, mọng nước và rất dễ ăn mang đến cho bạn bữa sáng nhẹ nhàng và đầy đủ dinh dưỡng.
Ức gà xào vừng
Khoai tây nghiền phô mai
Một bát khoai tây phô mai nghiền với 200g khoai tây khoảng 154 calo và 20g phô mai khoảng 80 calo, tổng cộng khoảng 240 calo. Món ăn có kết cấu mềm, mịn, bạn có thể ăn riêng hoặc ăn kèm với bánh mì. Tuy nhiên, nếu ăn kèm với bánh mì thì lượng calo sẽ thay đổi đôi chút.
Khoai tây nghiền phô mai
Yến mạch và chuối
Món ăn bao gồm 100g yến mạch cho khoảng 68 calo, 100g chuối cho 90 calo, ½ cốc sữa gầy, 1 thìa cà phê vani, 1 thìa cà phê quế và 1 thìa cà phê xi-rô cây phong cho thêm khoảng 100 calo. Tổng cộng khoảng 258 calo cho một bữa sáng vô cùng bổ dưỡng.
Yến mạch và chuối
Bơ Toast
Bạn có thể dễ dàng tìm thấy món bánh mì nướng bơ thơm ngon này ở các cửa hàng bánh ngọt hoặc tự làm tại nhà. Một phần bánh khoảng 100g sẽ cung cấp cho bạn khoảng 240 calo.
Bơ Toast
Bánh chuối trứng
Để chế biến món ăn này, bạn cần đánh tan 2 quả trứng với khoảng 155 calo, thêm một ít bột mì, cho vào chảo nướng chín và thêm 1 quả chuối cắt lát mỏng khoảng 100g chứa 88 calo lên trên. Tổng năng lượng của món ăn này vào khoảng 250 calo.
Bánh chuối trứng
Mì gà bơ
Một phần mì gà bơ có 50g mì ống khoảng 80 calo, 100g ức gà khoảng 165 calo, cùng với một ít bơ và các loại gia vị khác sẽ cho bạn một món ăn thơm ngon, đậm đà hương vị chỉ với khoảng 280 calo.
Mì gà bơ
Khoai tây nghiền và thịt bò hầm
Món ăn này bao gồm hai nguyên liệu chính là thịt bò và khoai tây. 50g thịt bò khoảng 125 calo, hầm cho đến khi mềm, kết hợp với 100g khoai tây khoảng 80 calo, cùng các loại gia vị khác. Tổng khẩu phần này sẽ có khoảng 250 calo.
Khoai tây hầm đậu phộng và thịt bò nghiền
3 món ăn sáng dưới 200 calo
Bột yến mạch mâm xôi
Bột yến mạch mâm xôi bao gồm 15g yến mạch lớn khoảng 58 calo, 100ml sữa gầy khoảng 35 calo, 30g quả mâm xôi khoảng 16 calo, 30g quả việt quất khoảng 16 calo, tổng cộng là 125 calo.
Bột yến mạch mâm xôi
Trứng luộc và bánh mì nướng
Nếu bạn muốn có một bữa sáng nhanh chóng thì hãy thử ngay món ăn này nhé. Một lát bánh sandwich nướng khoảng 100 calo và 1 quả trứng luộc khoảng 50 calo, như vậy bạn có một bữa sáng chỉ 150 calo nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết.
Trứng luộc và bánh mì nướng
bánh sừng bò
Bạn có thể dễ dàng tìm thấy bánh sừng bò ở các cửa hàng bánh ngọt. Những chiếc bánh sừng bò thơm ngon, mềm và nhiều lớp này chứa khoảng 175 calo mỗi chiếc bánh sừng bò.
bánh sừng bò
Sữa chua yến mạch và việt quất
Để làm món ăn này bạn cần 25g quả việt quất đông lạnh khoảng 15 calo, 50g sữa chua tự nhiên không béo khoảng 25 calo, 25g yến mạch lớn khoảng 65 calo, tổng cộng khoảng 105 calo. Một ly sữa chua yến mạch và việt quất đơn giản sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới với hương vị tươi mát, sảng khoái.
Sữa chua yến mạch và việt quất
Tôm trộn rau củ xào
Một phần tôm trộn với rau xào sẽ khoảng 184 calo với 100g tôm khoảng 100 calo, 50g dứa khoảng 25 calo, 50g cà rốt 25 calo, 50g bông cải xanh 17 calo, 1 quả cà chua 17 calo. Món ăn sáng này vừa giòn, ngọt vừa cung cấp cho bạn đầy đủ các vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết.
4 món ăn sáng dưới 100 calo
bánh nướng xốp
Một chiếc bánh muffin chứa 91 calo, ngoài ra còn có protein, chất béo, natri, carbohydrate, đường, chất xơ. Món bánh tuy vô cùng đơn giản nhưng sẽ cung cấp cho bạn đủ năng lượng cho một ngày năng động.
Trứng tráng với nấm băm
Một quả trứng gà khoảng 50 calo, 100g nấm tươi cắt nhỏ khoảng 13 calo, cùng với một số loại gia vị nên tổng năng lượng cho món ăn này chỉ khoảng 80 calo. Hãy thử món trứng tráng đơn giản nhưng ngon miệng này ở nhà.
Trứng tráng với nấm băm
Trứng tráng rau bina
Trứng và rau chân vịt chứa nhiều protein và giàu chất sắt giúp cơ thể có năng lượng hoạt động cả ngày. Một phần trứng tráng bao gồm 1 quả trứng gà khoảng 50 calo, 60g rau bina tươi khoảng 16 calo và một số gia vị khác với tổng cộng khoảng 80 calo.
Trứng tráng rau bina
5 Lưu ý khi cắt giảm calo trong quá trình giảm cân
Điều quan trọng nhất khi cắt giảm lượng calo là bạn nên cắt giảm từ từ để tránh kiệt sức, cũng như đảm bảo rằng bạn đang ăn đủ lượng calo để hỗ trợ mọi quá trình của cơ thể. Cắt giảm lượng calo không có nghĩa là nhịn ăn mà thay vào đó hãy giảm lượng thức ăn chứa nhiều đường, chất béo và đồ ăn nhanh.
Trong quá trình giảm calo, hãy luôn cung cấp cho mình lượng protein cần thiết và ăn nhiều rau xanh, trái cây. Bởi đây là những món ăn giàu dinh dưỡng nhưng lại rất ít calo nên sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
Để giảm cân hiệu quả, ngoài việc cắt giảm lượng calo, bạn cũng cần kết hợp với tập thể dục để giúp cơ thể tiêu hao năng lượng dư thừa.
Lưu ý khi cắt giảm calo trong quá trình giảm cân
