Đôi chân có vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể, là nơi tập trung nhiều mạch máu, dây thần kinh và huyệt đạo. Massage chân đúng cách sẽ có tác dụng tích cực đối với sức khỏe. Hãy cùng tham khảo 4 cách massage chân giúp ngủ ngon và khỏe mạnh nhé!
1 Bấm huyệt ở chân
Bấm huyệt là một trong những cách giúp xoa bóp ở chân. Có 5 cách bấm huyệt bao gồm huyệt Thần môn, huyệt Tam âm giao, huyệt Dũng tuyền, huyệt Nội quan và huyệt Phong chi. Liệu pháp bấm huyệt có nhiều tác dụng đối với sức khỏe và giấc ngủ như giảm căng thẳng, mệt mỏi, giảm các triệu chứng hô hấp gây cản trở giấc ngủ,…
2 Xoa bóp mu bàn chân
Để xoa bóp bàn chân của bạn, hãy làm theo các bước sau!
Động tác 1: Đầu tiên, tư thế ngồi, chân trái co, đầu gối co, bàn chân áp vào chân ghế.
Bước 2: Tiếp theo dùng tay phải xoa vào mu bàn chân, tay trái xoa dọc theo khớp cổ chân 20-30 lần .
Bước 3: Sau đó, dùng ngón tay cái và ngón trỏ bóp nhẹ vào giữa các kẽ ngón chân trong 5 phút , dùng từng ngón tay ấn dọc theo mu bàn chân và vỗ nhẹ vào mu bàn chân.
Bước 4: Sau đó dùng ngón tay cái day ấn vào huyệt Giải Khê (giữa nếp lằn cổ chân), huyệt Thái Tùng (giữa các ngón 1, 2 trên 2 đốt), Tứ Lâm Khế (giữa các ngón 4). ,5) trên 2 đốt). Trong mỗi lần bấm, bấm khoảng 1 phút cho mỗi huyệt . Và làm điều đó trong 20 phút mỗi ngày .
3 Massage lòng bàn chân
Các bước thực hiện massage chân như sau:
Bước 1: Thoa một lớp mỏng lotion hoặc dầu thơm (chọn sản phẩm có thành phần giúp máu lưu thông nhanh như bạc hà, dầu thông, long não hoặc hương thảo).
Bước 2: Tiếp theo, bạn bắt đầu massage từ từ lòng bàn chân. Dùng các ngón tay ấn nhẹ lòng bàn chân vào mặt dưới của các ngón chân đến gót chân.
Bước 3: Tiếp theo, dùng tay siết chặt chân rồi từ từ thả lỏng. Sau đó, làm điều đó từ chân đến chân.
4 Kết hợp ngâm chân
Sau khi massage chân xong, bạn cần kết hợp với ngâm chân để làm mềm da và giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm đau nhức. Để ngâm chân, hãy làm như sau:
Bước 1: Chuẩn bị một bát nước, nhỏ 5-6 giọt tinh dầu trà xanh và lá mùi. Sau đó, bạn cho tất cả vào nước và ngâm chân trong 3-5 phút.
Bước 2: Cuối cùng, rửa sạch chân với nước và lau khô bằng khăn vải mềm.
