Mùa hè năm 2021, nắng nóng sẽ kéo dài với nhiệt độ và tia UV tăng cao. Mọi người cần cẩn thận khi tham gia các hoạt động ngoài trời và đặc biệt là luyện tập thể thao. Hãy tham khảo ngay 7 lưu ý quan trọng khi tập luyện thể thao mùa hè mà bạn nên biết nhé!
1 Chú ý cơ thể, tránh sốc nhiệt
Đột quỵ do nhiệt là tình trạng dễ xảy ra nếu bạn tập thể dục dưới thời tiết nắng nóng trong thời gian dài và việc mất nhiệt trở nên khó khăn. Khi đó, nhiệt độ cơ thể bạn có thể tăng lên 40°C hoặc cao hơn . Nhiệt độ cơ thể cao trong thời gian dài sẽ gây tổn thương hệ tim mạch, hệ hô hấp, gan, thận, đặc biệt là hệ thần kinh và có thể gây đột quỵ.
Nhiều người có thể nhầm lẫn say nắng với tình trạng mệt mỏi thông thường, điều này rất nguy hiểm. Nếu xuất hiện các triệu chứng như đau đầu, khó thở, nhịp tim tăng cao và buồn nôn, bạn phải ngừng hoạt động ngay lập tức và tìm nơi râm mát nghỉ ngơi để nhiệt độ cơ thể ổn định.
Nhưng nếu xảy ra các triệu chứng nghiêm trọng hơn như mê sảng, co giật, … bạn cần được trợ giúp y tế kịp thời.
2 Tránh tập thể dục vào giờ cao điểm
Nhiệt độ cơ thể sẽ hoạt động tốt hơn nếu được giữ ở mức 37°C. Khi tập luyện, mồ hôi sẽ tiết ra để điều hòa nhiệt độ cơ thể. Tuy nhiên, vào giờ cao điểm, thời tiết quá nóng sẽ khiến cơ thể khó ra mồ hôi.
Bạn nên tránh chạy bộ hoặc tập thể dục trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng – 4 giờ chiều , khi tia UV ở mức cao và nhiệt độ lên cao nhất trong ngày. Vì vậy nếu tập thể dục trong thời tiết đó, cơ thể bạn có thể bị tổn hại bởi nhiệt độ cao và tia UV cũng là nguyên nhân gây ung thư da và các vấn đề về mắt.
Tập thể dục vào sáng sớm có thể rất tốt cho quá trình trao đổi chất của cơ thể, khiến bạn sảng khoái và tràn đầy năng lượng.
3 Uống đủ nước khi tập luyện
Khi bạn đổ mồ hôi quá nhiều, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn đang bị mất nước. Bác sĩ Nguyễn Trọng Thủy (Bác sĩ chuyên khoa y học thể thao – Trung tâm Thể thao Quốc gia Hà Nội) cho biết: “Lượng nước làm mát thoát ra ngoài qua mồ hôi. Ngoài ra, nước và chất điện giải cực kỳ quan trọng trong đời sống hàng ngày và quá trình trao đổi chất trong cơ thể con người. Mọi hoạt động đều cần có nước, nước và chất điện giải cần phải có thứ gì đó để tản nhiệt.”
Tốt nhất nên uống nước cả trước và sau khi tập thể dục. Nhưng bạn cần lưu ý chỉ nên uống một lượng nước vừa phải trước và sau khi tập thể dục để tránh “gây sốc” cơ thể và tạo gánh nặng cho hệ tuần hoàn máu nhé!
Ngoài ra, nhiều người có thói quen uống nước lạnh sau khi tập luyện nhưng điều đó sẽ gây hại cho dạ dày. Uống nước mát hoặc nước điện giải có chứa các khoáng chất như canxi, natri, kali,… để giúp bù nước cho cơ thể.
4 Sau khi tập thể dục không nên ăn uống bất cứ thứ gì để trong tủ lạnh
Cũng giống như việc uống nước lạnh sau khi tập thể dục, khi nhiệt độ cơ thể khá cao, việc ăn uống những đồ để trong tủ lạnh sẽ khiến nhiệt độ trong dạ dày giảm đột ngột, gây đau bụng, thậm chí là đau bụng. thậm chí là viêm dạ dày cấp tính.
Nếu có thể, hãy ăn một bữa ăn có chứa cả carbohydrate và protein từ trái cây, sữa chua, bơ đậu phộng,… để giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng.
5 30 phút tập thể dục là thích hợp nhất
Tập thể dục liên tục trong thời gian dài không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là trong thời tiết nắng nóng. Cơ thể tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Nếu gắng sức quá mức và không kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, bạn có thể bị hạ đường huyết.
Luyện tập trong 20-30 phút và nghỉ giải lao để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và điều hòa nhiệt độ cơ thể. Đối với người muốn giảm cân có thể kéo dài thời gian tập luyện lên khoảng 40 phút nhưng cũng nên chú ý đến sức khỏe của mình và không nên tập luyện quá sức.
6 Sau khi tập thể dục không nên tắm nước lạnh ngay
Nhiều người thường làm mát cơ thể sau khi tập thể dục bằng cách tắm nước lạnh. Nhưng khi đó, lỗ chân lông trên cơ thể bạn giãn ra để tiết ra mồ hôi, khi đó nước sẽ nhanh chóng thấm qua lỗ chân lông gây cảm lạnh hoặc khiến bạn dễ bị cảm, ho, sốt, viêm phổi…
Ngoài ra, nếu tiếp xúc với nước lạnh, nhiệt độ cơ thể sẽ thay đổi đột ngột , gây co mạch, tạo ra cục máu đông làm tắc nghẽn động mạch và gây đột quỵ.
Vì vậy, sau khi tập luyện, bạn nên dùng khăn bông thấm mồ hôi và nghỉ ngơi khoảng 20 phút để nhiệt độ cơ thể ổn định trước khi đi vệ sinh.
7 Ưu tiên các môn thể thao trong nhà và dưới nước
Vào mùa hè nắng nóng, các yếu tố thời tiết, môi trường có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Vì vậy, cần ưu tiên cho các môn thể thao trong nhà và dưới nước.
Bạn có thể tập thể dục nhịp điệu, tập gym, yoga,… những bài tập này vẫn có thể giúp mọi người cải thiện sức khỏe hoặc giảm cân mà không cần ra ngoài.
Ngoài ra, bơi lội cũng là môn thể thao nên tập luyện trong mùa hè. Bơi lội giúp máu lưu thông tốt, tăng độ linh hoạt của cơ bắp và giúp bạn có vóc dáng cân đối.
Bài viết trên đã chia sẻ đến các bạn 7 lưu ý quan trọng khi tập luyện thể thao mùa hè mà bạn nên biết . Chúc bạn có chế độ tập luyện hiệu quả trong mùa hè này!
