Cuộc sống bận rộn đôi khi khiến bạn không thể dành thời gian cho việc tập thể dục. Tin vui là bạn chỉ cần bỏ ra 5 phút chạy bộ mỗi ngày để đạt được những thay đổi tích cực cho sức khỏe, có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, sống lâu hơn 3 năm hoặc thậm chí giảm nguy cơ mắc bệnh tim. nhạy cảm…
Giảm nguy cơ tim mạch
Chạy bộ giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Bệnh tim mạch là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở nhiều quốc gia và dành 5 phút mỗi ngày để tập thể dục nhẹ nhàng có thể giảm một nửa nguy cơ mắc bệnh tim. Trong một nghiên cứu về mối liên hệ giữa chạy bộ và nguy cơ tử vong vì bệnh tim với hơn 55.000 người tham gia, các nhà khoa học nhận thấy những người có thói quen chạy bộ dù chỉ 5 phút mỗi ngày trong 15 năm thì tim và phổi khỏe mạnh hơn.
Giảm nguy cơ mắc các loại bệnh tật
Nghiên cứu tương tự cũng chỉ ra rằng những người chạy bộ khoảng 51 phút mỗi tuần giảm 1/3 nguy cơ mắc các loại bệnh tật so với những người hoàn toàn không tập thể dục. Thời gian trên có thể chia tùy theo ý thích của mỗi người, từ 5 đến 10 phút mỗi ngày hoặc 15 phút vào thứ 3 và 35 phút vào cuối tuần, thậm chí tập gần 1 tiếng vào cuối tuần cũng có tác dụng. mang đến cho bạn hiệu quả phòng chống các loại bệnh tật.
Sống hơn 3 năm
Sống hơn 3 năm chỉ với 5 phút chạy bộ
Chạy không chỉ làm giảm nguy cơ tử vong mà chạy còn có thể giúp bạn sống lâu hơn. Nghiên cứu với 55.000 người tham gia ở trên đã chứng minh rằng những người tập thể dục 5 phút mỗi ngày sống lâu hơn trung bình 3 năm. Tức là thêm 1 triệu rưỡi phút để đổi lấy 5 phút chạy bộ mỗi ngày.
điều hòa huyết áp
Tập thể dục giúp cải thiện tim mạch, vì vậy không ngạc nhiên khi nó cũng giúp cân bằng huyết áp. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng 5 phút chạy bộ mỗi ngày giúp giảm huyết áp và cải thiện chức năng cơ tim ở bệnh nhân cao huyết áp. Chạy bộ giúp tim khỏe hơn và điều hòa huyết áp tốt hơn. Huyết áp ổn định giúp giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ, vì vậy hãy bắt đầu chạy ngay bây giờ!
Cải thiện tâm trạng
Chạy bộ khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng ngay lập tức
Chạy bộ không chỉ tốt về mặt thể chất mà còn rất có lợi về mặt tinh thần. Sau khi chạy, hầu hết mọi người ngay lập tức cảm thấy khỏe mạnh và hài lòng hơn. Các nhà khoa học cũng đã chứng minh rằng chạy bộ sau 5 phút sẽ cải thiện tâm trạng của bạn gần như ngay lập tức. Hãy chạy bộ thường xuyên để luôn có một khởi đầu mới và năng động mỗi ngày.
Ngủ tốt hơn
Một đêm ngủ không ngon giấc sẽ biến buổi sáng của bạn thành thảm họa. Tâm trạng gắt gỏng và cáu kỉnh do thiếu ngủ của bạn là lý do số một khiến người khác tránh xa. Tin vui là tập thể dục đều đặn dù chỉ 5 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn uống thuốc ngủ mà còn đảm bảo không gây tác dụng phụ. Một nghiên cứu về giấc ngủ năm 2012 cho thấy chạy bộ mỗi sáng giúp thanh thiếu niên ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Tăng chức năng thần kinh
Chạy cải thiện học tập
Chạy bộ không chỉ giúp bạn dễ ngủ mà còn khiến bạn tỉnh táo hơn khi thức. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng chạy bộ làm tăng hoạt động của não bộ và làm giảm các khiếm khuyết do rối loạn học tập ở trẻ nhỏ. Nhiều trường học đã tổ chức chạy bộ vào mỗi buổi sáng vì điều này giúp tăng cường đáng kể khả năng học tập của trẻ.
Giảm độ nhạy cảm với lượng đường trong máu
Nếu cơ thể bạn quá nhạy cảm với sự dao động của lượng đường trong máu, bạn sẽ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường rất cao. Các nghiên cứu cho thấy rằng chạy bộ thường xuyên làm giảm độ nhạy cảm của đường huyết ngay cả ở những người đã mắc bệnh tiểu đường. Chạy 5 phút mỗi ngày chắc chắn tốt hơn tiêm insulin thông thường, vì vậy đừng lười biếng.
Chỉ cần bỏ ra 5 phút chạy bộ mỗi ngày, bạn đã có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai hơn! Còn chần chờ gì mà không mang ngay một đôi giày bata để tập chạy mỗi ngày và chia sẻ với DienmayXANH.com trải nghiệm của bạn nhé!
DienmayXANH.com
