Giảm cân là mong muốn của hầu hết chị em phụ nữ để có một vóc dáng đẹp, tuy nhiên không phải ai cũng có kiến thức đúng về quá trình này. Cùng tìm hiểu ngay mẹo nhận biết sai lầm trong ăn uống khiến bạn không thể giảm cân nhé!
1 Tất cả lượng calo đều như nhau
Mặc dù có cùng hàm lượng calo, nhưng lượng calo bạn tiêu thụ trong rau và trái cây là tốt cho sức khỏe , trong khi lượng calo trong một chiếc bánh mì kẹp thịt lớn là không tốt cho sức khỏe . Vì lượng insulin mà cơ thể tiết ra phụ thuộc nhiều vào loại calo chứ không phải lượng calo bạn tiêu thụ.
Do đó, bạn cần lựa chọn thực phẩm phù hợp để vừa hấp thụ calo vừa giảm cân hiệu quả.
2 Loại bỏ hoàn toàn thức ăn béo
Nhiều người khi giảm cân luôn có suy nghĩ phải loại bỏ hết chất béo ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày mà không biết rằng thực tế có 2 loại chất béo là chất béo bão hòa và chất béo không bão hòa.
Trong đó, chất béo không bão hòa được xếp vào 2 nhóm Omega-3 và Omega-6 , là những axit béo thiết yếu cho sức khỏe và có nhiều trong rau củ quả, các loại hạt, trứng và cá. biển . Do đó, bạn không nên loại bỏ hoàn toàn các thực phẩm béo mà thay vào đó nên cân nhắc ăn các thực phẩm chứa chất béo phù hợp.
3 Không nhận đủ protein
Nhiều người giảm cân loại bỏ protein khỏi chế độ ăn của họ mà không biết rằng chế độ ăn giàu protein giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và có tác động tích cực đến một số hormone điều chỉnh cân nặng.
Ngoài ra, protein còn giúp bảo toàn khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân. Nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ ăn chứa khoảng 0,6-0,8 g protein /kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn.
4 Thiếu chất xơ trong thực đơn ăn kiêng
Bạn có thể giảm cảm giác thèm ăn bằng cách thêm chất xơ vào bữa ăn vì chúng giúp bạn no lâu hơn. Chất xơ cũng giúp giảm cân bằng cách khiến cơ thể hấp thụ ít calo hơn từ các loại thực phẩm khác.
Bạn có thể thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của mình bằng cách chuyển sang bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt thay vì bánh mì trắng.
5 Chia nhỏ bữa ăn thành nhiều phần nhỏ
Nhiều người thường chia bữa ăn thành nhiều phần nhỏ và ăn nhiều lần trong ngày mà không biết rằng ăn khi đói mới là chìa khóa giảm cân hiệu quả. Bởi nếu bạn ăn quá thường xuyên sẽ vô tình dẫn đến việc cơ thể tiêu thụ quá nhiều calo trong ngày.
6 Uống nước trái cây đóng hộp
Nhiều người khi giảm cân sẽ ngừng uống nước ngọt, nước có gas mà thay vào đó chọn nước trái cây đóng hộp mà không biết rằng trong đó có nhiều chất phụ gia và hàm lượng đường cao không tốt cho quá trình giảm cân.
Vì vậy, bạn nên sử dụng các loại nước ép trái cây tự nhiên để vừa tốt cho sức khỏe vừa hỗ trợ giảm cân tốt hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tham khảo thành phần calo của nước ép tự nhiên cũng như nước ép đóng hộp nhé! Dưới đây là một số loại trái cây ít calo mà bạn nên sử dụng.
7 Ăn đồ ăn nhanh, fastfood
Thủ phạm tồi tệ nhất khiến bạn tăng cân là thực phẩm chế biến sẵn . Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng thức ăn nhanh thường chứa lượng lớn chất béo không tốt cho sức khỏe và khiến bạn dễ tăng cân. Vì vậy, bạn nên tự chuẩn bị thức ăn tại nhà để dễ dàng đo lường và theo dõi lượng calo cung cấp cho cơ thể.
8 Không kết hợp tập luyện và tập thể dục
Giảm cân là một quá trình lâu dài mà bạn phải xây dựng một kế hoạch ăn uống lành mạnh kết hợp với chế độ luyện tập thể dục thể thao đều đặn. Bạn sẽ không thể có một cơ thể đẹp và săn chắc nếu bạn không tập thể dục.
Lưu ý: Tùy vào thể trạng và sức khỏe của mỗi người mà có chế độ ăn kiêng giảm cân và tập luyện khác nhau. Vì vậy, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc người có chuyên môn để xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý và các bài tập thể dục phù hợp với thể trạng của mình.
Một số máy ép kinh doanh tại Điện máy XANH
Trên đây là thông tin về 8 sai lầm trong ăn uống khiến bạn không thể giảm cân mà Điện Máy Xanh chia sẻ đến bạn. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, vui lòng để lại bình luận bên dưới bài viết.
