Khi đến tuổi trung niên, đàn ông có râu sẽ trải qua nhiều thay đổi lớn về sức khỏe và nguy cơ mắc một số bệnh. Hãy tham khảo ngay 9 lưu ý khi chăm sóc sức khỏe nam giới tuổi trung niên nhé!
1 Giữ tinh thần thoải mái
Giữ cho tinh thần thoải mái là vấn đề then chốt và là điều đầu tiên các quý ông nên chú ý. Đôi khi, do tính chất của vấn đề và tâm trạng, bạn có thể có thái độ tức giận và trút giận lên những người xung quanh như gia đình, con cái, bạn bè, v.v. Điều này sẽ ảnh hưởng đến bạn. ảnh hưởng đến các mối quan hệ cũng như sức khỏe của nam giới tuổi trung niên.
Nghiên cứu cho thấy, tức giận có thể gây thiếu oxy cho cơ tim, làm tổn thương hệ miễn dịch và nhiều hậu quả khác (Theo trang Sức khỏe & Đời sống – Cơ quan ngôn luận của Bộ Y tế). Vì vậy, đàn ông nên học cách kiềm chế cơn tức giận nhất thời bằng cách hít một hơi thật sâu và thở ra nhẹ nhàng. Điều này sẽ giúp bạn bình tĩnh ngay lập tức.
Nếu giữ được tâm lý thoải mái, vui vẻ sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn, có sức khỏe tinh thần tốt và hoạt động công việc đạt hiệu quả cao; Đồng thời, vợ con bạn sẽ không còn lo lắng khi bạn cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng. Thay vì lao đầu vào công việc, hãy dành cho mình một chút thời gian để nghỉ ngơi, đi chơi, thư giãn bên gia đình. Điều này sẽ giúp gia đình bạn trở nên gắn bó và hạnh phúc hơn.
2 Hạn chế uống rượu và chất kích thích
Uống quá nhiều rượu sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn sau này. Theo ThS.BS. Võ Ngọc Quốc Minh – Khoa Nội Tiêu Hóa, Bệnh viện. Đại học Y Dược (TP.HCM), rượu sẽ gây ra hàng loạt bệnh nghiêm trọng về gan, tim, thận và có thể dẫn tới ung thư. Hậu quả trước mắt mà bạn có thể thấy là gây ra tai nạn giao thông trên đường, làm tăng nguy cơ bị thương, va chạm trên đường,…
Ngoài ra, rượu bia và các chất kích thích không chỉ gây tổn hại đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến tinh thần và gây ảnh hưởng không tốt đến gia đình và những người xung quanh. Khi uống rượu, bạn sẽ hành động mất kiểm soát. Vì vậy, nam giới trung niên không nên sử dụng quá nhiều rượu bia.
3 Hạn chế hút thuốc
Bạn nên bỏ thuốc lá khi bước vào tuổi trung niên. Bỏ hút thuốc là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình, nếu bạn không muốn mắc nhiều căn bệnh không phải quái vật trong tương lai. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cho biết mỗi năm có khoảng 6 triệu người chết vì thói quen hút thuốc. Có ít nhất 17 loại ung thư do thuốc lá gây ra (Dữ liệu cập nhật năm 2020).
Hơn nữa, theo ThS.BS. Trình Minh Trang – Phó Trưởng phòng Nghiên cứu khoa học và Hợp tác quốc tế, Bệnh viện Da liễu Trung ương, hút thuốc lá sẽ gây ra các bệnh về phổi, ung thư da, đột quỵ và bệnh tim mạch. Nếu bạn sử dụng thuốc lá hàng ngày, phổi của bạn sẽ không thể loại bỏ kịp thời những chất có hại này. Trong vòng một năm, nguy cơ mắc bệnh tim của bạn chỉ bằng một nửa so với người hút thuốc. Vì vậy, bạn nên bỏ thuốc lá ngay bây giờ.
4 Tập thể dục thường xuyên
Bạn nên thường xuyên tập thể dục để cải thiện sức khỏe và tuổi thọ trong tương lai. Tập thể dục hàng ngày không chỉ giúp bạn khỏe mạnh, tăng sức đề kháng mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
Các nhà khoa học khuyên chúng ta nên tập thể dục và vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày . Đồng thời, duy trì tần suất tập luyện ít nhất 5 ngày/tuần. Tuy nhiên, bạn không nên tập luyện nhiều hơn mức sức khỏe cho phép vì có thể gây ra những tình trạng không mong muốn.
Ngoài ra, tập thể dục còn giúp nam giới trung niên hạn chế nguy cơ thừa cân, béo phì. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp chúng ta sống vui vẻ, lạc quan hơn, giảm căng thẳng, áp lực trong cuộc sống.
5 Có chế độ ăn uống hợp lý
Bên cạnh việc thường xuyên tập thể dục, bạn cũng phải có chế độ ăn uống hợp lý, đủ dinh dưỡng, hạn chế ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ, khó tiêu vì sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Bởi vì hệ tiêu hóa của bạn sau khi bước vào tuổi trung niên sẽ ngày càng yếu đi và chức năng trao đổi chất của gan cũng giảm sút nên nam giới trung niên nên chú ý đến chế độ ăn uống của mình.
Nếu có chế độ ăn uống hợp lý, lành mạnh, bạn sẽ hạn chế được một số bệnh như tiểu đường và nhiều bệnh mãn tính khác. Theo lời khuyên trên trang Sức khỏe & Cuộc sống, hãy cố gắng ăn nhiều trái cây, uống nhiều nước trái cây, ăn rau, các loại đậu (ví dụ đậu lăng), các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt, đồng thời hạn chế lượng muối, đường và chất béo bão hòa. Một chế độ ăn với những thực phẩm dễ tiêu hóa, giàu chất dinh dưỡng, đa dạng về thành phần là điều cần thiết.
6Khám sức khỏe định kỳ
Theo lời khuyên trên trang Sức khỏe & Đời sống, nam giới từ 40 tuổi trở lên nên khám sức khỏe định kỳ 6 tháng/lần. Khám sức khỏe định kỳ sẽ giúp bác sĩ phát hiện bệnh sớm và điều trị kịp thời. Một số bệnh có thể được phát hiện qua kiểm tra sức khỏe định kỳ bao gồm: rối loạn tiền đình, tăng huyết áp, ung thư, tiểu đường, bệnh tim,…
Việc khám sức khỏe định kỳ còn giúp nam giới luôn theo dõi được sức khỏe, biết được biểu đồ sức khỏe của mình để có những giải pháp, phòng ngừa kịp thời. Khám sức khỏe định kỳ còn giúp phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn và bác sĩ nắm rõ cụ thể tình trạng sức khỏe của bạn, từ đó có thể dễ dàng theo dõi những thay đổi và hạn chế các bệnh lý nghiêm trọng. ở tuổi già và giúp tăng tuổi thọ.
7 Chú ý chăm sóc da
Nam giới bước vào độ tuổi trung niên thường có làn da xấu đi với các triệu chứng như da dần sạm đen, thô ráp, xỉn màu do nồng độ testosterone giảm. Từ đó, vết chân chim và nếp nhăn trên gương mặt bạn bắt đầu xuất hiện. Vì vậy, bạn cần chăm sóc da để có làn da khỏe mạnh.
Bạn nên thường xuyên uống đủ nước mỗi ngày để cung cấp độ ẩm cho da cũng như thanh lọc các tạp chất có hại bên trong cơ thể. Thường xuyên bổ sung độ ẩm bằng các sản phẩm giàu độ ẩm là cách giúp bạn giảm nếp nhăn ngày càng rõ rệt. Ngoài ra, làn da đủ nước sẽ giúp khuôn mặt bạn luôn tươi trẻ và căng mọng. sức sống.
8 Hãy chăm sóc răng miệng thật tốt
Miệng là một bộ phận quan trọng không kém của cơ thể, là cửa ngõ của hệ tiêu hóa. Nếu không được chăm sóc tốt sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe toàn cơ thể. Vì vậy, nam giới ở độ tuổi trung niên cần chú ý chăm sóc răng miệng cẩn thận để tránh các bệnh về răng miệng về sau.
Bạn cần có thói quen chăm sóc răng miệng đúng cách. Sử dụng bàn chải đánh răng có lông mềm để chải tất cả các mặt của mỗi chiếc răng. Nhẹ nhàng di chuyển cọ theo chuyển động tròn với biên độ nhỏ. Không bao giờ đánh răng theo chiều ngang. Đánh răng vào buổi sáng sau khi thức dậy và buổi tối trước khi đi ngủ để đảm bảo rằng răng của bạn sẽ chắc khỏe khi bạn già đi.
9 Bổ sung canxi và dưỡng chất đúng cách
Theo lời khuyên của WHO, khi đến tuổi trung niên, nam giới cần bổ sung canxi để đảm bảo sinh hoạt lành mạnh mỗi ngày. Bên cạnh việc bổ sung canxi, chúng ta cũng cần bổ sung vitamin D để giúp hấp thu canxi tối đa. Thực phẩm giàu vitamin D như lòng đỏ trứng, cá hồi, gan động vật. Những thực phẩm giàu protein như thịt, trứng, cá,… rất tốt cho việc hấp thụ nhưng cần ăn ở mức độ vừa phải.
Bổ sung canxi sẽ giúp bạn tránh được các bệnh về xương khớp sau này. Canxi là khoáng chất quan trọng trong quá trình phát triển xương của cơ thể. Canxi trong cơ thể chiếm khoảng 1/3 khối lượng và có tới 98% nằm ở xương và răng. Vì vậy, canxi là yếu tố quan trọng và cần thiết để hình thành xương chắc khỏe.
Nguồn tham khảo và tổng hợp : Sức khỏe và cuộc sống (Cơ quan ngôn luận Bộ Y tế).
Hy vọng bài viết trên sẽ giúp nam giới tuổi trung niên có được sức khỏe tốt. Nếu có thắc mắc hay góp ý gì hãy để lại bình luận bên dưới nhé!
