Chạy bộ ngoài trời hay chạy trên máy chạy bộ đều là những môn thể thao đơn giản nhưng lại mang lại nhiều tác dụng tích cực cho cơ thể. Hãy cùng điểm qua 9 tác dụng tuyệt vời của việc chạy bộ đối với sức khỏe ngay dưới đây nhé!
1 Giúp giảm cân hiệu quả và duy trì vóc dáng thon gọn
Chạy bộ là một trong những phương pháp giảm cân vì nó đốt cháy rất nhiều calo. Bạn không nhất thiết phải chạy nhanh để giảm cân nhiều mà nên chạy chậm để tăng cường hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, khi chạy chậm bạn cần tăng thời gian chạy lên gấp đôi so với chạy nhanh mới thấy được kết quả.
Cơ quan đăng ký kiểm soát cân nặng quốc gia đã theo dõi những người giảm trung bình 30 pound trong 5,5 năm. Kết quả cho thấy 90% trong số họ tập thể dục trung bình một giờ mỗi ngày và 98% thực hiện chế độ ăn kiêng để giúp giảm cân.
Các nghiên cứu cũng cho thấy những người tập thể dục 200 – 300 phút/tuần có thể duy trì cân nặng tốt hơn những người chạy bộ ít hơn 150 phút/tuần.
2 Tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể và kéo dài tuổi thọ
Nhà nghiên cứu David Nieman đã dành 40 năm để nghiên cứu mối liên hệ giữa tập thể dục và khả năng miễn dịch của cơ thể. Chạy có thể giúp cơ thể chống lại bệnh tật, tăng vi khuẩn có lợi trong đường ruột và cải thiện phản ứng kháng thể. Không chỉ vậy, thói quen chạy bộ còn giúp bạn giảm viêm nhiễm, giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp trên và cảm cúm.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ giúp bạn kéo dài tuổi thọ. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy những người chạy bộ có tỷ lệ tử vong thấp hơn khoảng 25 đến 30% so với những người không chạy bộ.
Một nghiên cứu khác cũng cho thấy chạy bộ có thể tăng tuổi thọ của bạn lên khoảng 3 năm. Lợi ích này là do thói quen tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, kiểm soát lượng glucose và insulin để xương chắc khỏe, điều hòa hormone và hỗ trợ thần kinh. Không những vậy, tác dụng của việc chạy bộ còn giúp bạn giảm mỡ, giảm cholesterol.
3 Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Các nhà khoa học cho rằng khi chạy đúng cách, huyết áp sẽ tăng lên, đồng nghĩa với việc cholesterol HDL cũng sẽ tăng lên, điều này rất có lợi trong việc cải thiện lượng đường trong máu và có thể giảm tới 45% nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Trái tim.
Cụ thể, khi bạn chạy bộ, máu dồn về tim, buộc tim phải bơm máu đi khắp cơ thể, khiến cơ quan này hoạt động mạnh mẽ hơn. Kết hợp hài hòa với việc hít thở đều đặn sẽ giúp bạn phòng ngừa một số bệnh về tim mạch.
Mặt khác, nếu người bệnh biết kết hợp điều trị bằng thuốc với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện phù hợp thì có thể giúp việc điều trị nhanh chóng đạt hiệu quả. .
4 Giảm nguy cơ ung thư
Một nghiên cứu năm 2016 kết luận rằng những người tập thể dục thường xuyên, chẳng hạn như chạy bộ, giảm nguy cơ mắc 26 loại ung thư khác nhau so với những người hiếm khi tập thể dục hoặc không tập thể dục.
Ngoài ra, thói quen chạy bộ còn có ích nếu bạn không may mắc phải bệnh ung thư. Tập thể dục thường xuyên không chỉ làm giảm tác dụng phụ của việc điều trị ung thư mà còn hỗ trợ sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
5 Giảm huyết áp
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng chạy bộ và các hình thức tập thể dục khác có thể giúp giảm huyết áp. Điều này là do chạy bộ giúp giảm độ cứng của mạch máu nên máu lưu thông dễ dàng hơn. Bạn sẽ thấy huyết áp của mình giảm rõ rệt nhất sau khi tập luyện xong.
Mặc dù tác dụng của việc chạy bộ có thể giúp bạn nhận được nhiều lợi ích sức khỏe khi tập thể dục thường xuyên nhưng bạn chỉ nên tập luyện ở mức độ vừa phải. Thói quen chạy bộ đúng cách còn giúp bạn tránh được nguy cơ kiệt sức và chấn thương.
6 Giúp xương chắc khỏe
Lợi ích của việc chạy bộ bao gồm tăng cường trao đổi chất và lưu thông nhiều chất dinh dưỡng hơn đến xương. Điều này làm cho cơ và dây chằng dẻo dai hơn và có khả năng chống lại căng thẳng.
Khi cơ và dây chằng linh hoạt sẽ giúp bạn giữ thăng bằng tốt và cột sống chắc khỏe. Hơn nữa, nó còn giúp sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng HGH, tăng sụn ở chân và đầu gối, đồng thời các động tác giãn cơ thích hợp khi chạy sẽ giúp cải thiện chiều cao đáng kể.
7 Giảm mệt mỏi, giảm căng thẳng
Nếu bạn chạy bộ, hít thở không khí trong lành và nghe bản nhạc yêu thích, mọi mệt mỏi, áp lực từ công việc và cuộc sống sẽ được giải tỏa, tinh thần trở nên thư thái, thoải mái. hơn.
Ngoài ra, chạy bộ còn giúp bạn xua tan căng thẳng hay những suy nghĩ tiêu cực. Bởi khi tâm trạng bị dồn nén và quá áp lực, việc tập thể dục có thể mang lại kết quả tốt hơn rất nhiều so với việc dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi.
8 Tăng năng suất làm việc
Thói quen chạy bộ không chỉ giúp bạn kéo dài tuổi thọ mà còn tăng năng suất làm việc, năng động và khỏe mạnh hơn. Những người không chạy bộ thường phải nằm liệt giường sớm hơn 11-16 năm so với những người chạy bộ. Điều này có nghĩa là người chạy bộ có xu hướng trẻ hơn và khỏe mạnh hơn.
9 Tiết kiệm tiền và thời gian
Tác dụng của việc chạy bộ mà hầu như ai cũng có thể nhận ra đó là không cần phải đầu tư nhiều thời gian, tiền bạc đến các trung tâm thể hình để có một cơ thể khỏe mạnh và vẻ ngoài hấp dẫn.
Nếu là người bận rộn, bạn chỉ cần chuẩn bị một đôi giày chạy bộ vào buổi sáng trước khi đến cơ quan hoặc tập luyện trên máy chạy bộ tại nhà. Đơn giản bạn chỉ cần duy trì thói quen tập luyện này mỗi ngày thôi nhé!
Với những tác dụng tuyệt vời trên chắc chắn bạn sẽ có thêm động lực để tập chạy bộ thường xuyên phải không?
*Tham khảo và tổng hợp: Hellobacsi.
