Những người ủng hộ phương pháp “thải độc dopamine” cho rằng phương pháp này hứa hẹn đem lại những kết quả thay đổi cuộc sống, nhưng nhiều người lại thắc mắc liệu “thải độc dopamine” có thực sự hiệu quả hay không.
Giải độc Dopamine là một trong những xu hướng “chữa lành” sức khỏe tâm thần hiện nay. Tuy nhiên, khái niệm này rất dễ bị hiểu sai nếu bạn không thực sự tìm hiểu kỹ về nó.
Những người ủng hộ việc giải độc dopamine – một loại “hormone hạnh phúc” – cho biết phương pháp này hứa hẹn mang lại kết quả thay đổi cuộc sống. Nhưng cũng có nhiều người băn khoăn liệu phương pháp này có thực sự hiệu quả và “đáng thử” hay không.
Dưới đây là lời khuyên của các chuyên gia y tế về xu hướng này:
Thanh lọc dopamine là gì?
Giải độc Dopamine, hay giải độc dopamine, liên quan đến việc kiêng hầu hết mọi thứ được coi là thú vị như rượu, tình dục hoặc thậm chí là giao tiếp xã hội.
Nhiều người thắc mắc liệu “giải độc dopamine” có thực sự hiệu quả và “đáng để thử” hay không. (Nguồn: Sức khỏe)
Những người ủng hộ việc giải độc dopamine cho rằng nó sẽ giúp chữa khỏi nhiều “căn bệnh” hiện đại như thiếu động lực và suy giảm khả năng tập trung.
Trong cuộc sống, có rất nhiều thứ mang đến cho bạn niềm vui nhưng bạn lại dành quá nhiều thời gian cho chúng như lướt mạng xã hội, xem TV, mua sắm hay ăn vặt quá nhiều.
Có vẻ như dù bạn có cố gắng thay đổi thói quen của mình đến mức nào thì bạn vẫn tiếp tục quay lại hành vi cũ. Bạn tự nhủ lần này mình sẽ ăn uống lành mạnh hơn, nhưng điều tiếp theo bạn làm là ăn một chiếc bánh quy.
Về lý thuyết, dopamine là chất dẫn truyền thần kinh mang lại cảm giác vui vẻ, thoải mái. Điều này có nghĩa là não được giải phóng khi chúng ta làm những điều thú vị hoặc đang trong trạng thái phấn khích.
Cuộc sống hiện đại đã bão hòa các tác nhân có khả năng kích hoạt dopamine, đồng nghĩa với việc bộ não của chúng ta luôn “ngập tràn” dopamine và ngày càng cần nhiều dopamine hơn để cảm thấy hạnh phúc.
Đó là lý do tại sao bạn không thể cưỡng lại cookie.
Khi bạn loại bỏ các hoạt động “kích thích” ra khỏi cuộc sống, não bộ của bạn sẽ trở lại trạng thái cân bằng với mức độ dopamine ổn định. Nếu đạt được trạng thái đó, bạn sẽ hạnh phúc hơn và có thể cải thiện khả năng tập trung cũng như tăng năng suất làm việc.
“Cơ chế gây nghiện”
Trên thực tế, giải độc dopamine không làm giảm lượng dopamine trong não của bạn. Nhưng khi bạn thường xuyên thực hiện một hành vi, nó sẽ dần trở nên “tự động”.
Ví dụ: bạn cầm điện thoại thông minh lên, đăng nhập YouTube và xem những video giải trí thú vị. Hãy lặp lại điều này theo thời gian, giờ đây mỗi khi bạn nhìn vào điện thoại, não của bạn sẽ tự động “điều hướng” đến YouTube và bạn sẽ bắt đầu xem video một cách vô thức.
Đặt ra một khoảng thời gian để ngăn bản thân tiếp cận các kích thích, từ đó tránh được những thói quen không mong muốn. Ví dụ: bạn có thể để điện thoại của mình khuất tầm nhìn và chặn các ứng dụng mạng xã hội có khả năng gây khó chịu.
Với phương pháp thải độc dopamine, việc để não được nghỉ ngơi sẽ giúp bạn tăng khả năng kiểm soát hành vi của mình một cách có ý thức hơn.
Lưu ý rằng trong quá trình “cai nghiện”, thay vì trốn tránh mọi trải nghiệm thú vị, bạn chỉ cần tách mình ra khỏi những hành vi không mong muốn trong một khoảng thời gian nhất định. Ví dụ: tắt mạng xã hội 4 giờ trước khi đi ngủ hoặc ngừng sử dụng điện thoại vào cuối tuần.
Xung quanh việc thanh lọc dopamine
Không có bằng chứng nào khẳng định việc thanh lọc dopamine làm giảm lượng dopamine trong não
Phương pháp giải độc dopamine tuyên bố rằng bạn có thể cải thiện khả năng tập trung và tăng động lực bằng cách “làm sạch” não khỏi tình trạng quá tải dopamine. Về bản chất, đây là một “ảo ảnh”.
Hiệp hội các bác sĩ phẫu thuật thần kinh Hoa Kỳ cho biết: “ Bạn thực sự không thể làm cho dopamine biến mất hoàn toàn bằng bất kỳ cách nào. Nếu làm vậy, bạn có nguy cơ mắc một căn bệnh tương tự như bệnh Parkinson.”
Trong cuộc sống, có rất nhiều điều mang đến cho bạn niềm vui nhưng bạn lại dành quá nhiều thời gian cho chúng. (Nguồn: Game Quitters)
Dopamine rất phức tạp
Theo một số nghiên cứu về phản ứng của não đối với việc sử dụng ma túy, dopamine dường như có liên quan đến “nghiện”. Các nhà nghiên cứu tin rằng dopamine là một “hóa chất khoái cảm” trong não khiến chúng ta cảm thấy dễ chịu.
Mọi người cũng thường nghĩ rằng dopamine có liên quan chặt chẽ đến quá trình học tập và thúc đẩy động lực. Nhưng bên cạnh đó, dopamine cũng xuất hiện khi chúng ta cảm thấy lo lắng, căng thẳng. Vì vậy, vai trò của dopamine trong não rất phức tạp.
Làm sạch dopamine có hiệu quả trong điều trị một số chứng nghiện hành vi
Một số nghiên cứu về giải độc dopamine cho thấy có triển vọng trong việc điều trị một số chứng nghiện hành vi nhất định, chẳng hạn như nghiện trò chơi điện tử hoặc cờ bạc.
Mặc dù việc ngừng chơi điện tử và xem TV trong một khoảng thời gian có thể giúp bạn kiểm soát những thói quen không mong muốn nhưng vẫn chưa có đủ bằng chứng để khẳng định rằng việc “cai nghiện” sẽ trực tiếp cải thiện tâm trạng của bạn. tổng thể cũng như thúc đẩy động lực của bạn.
Peter Grinspoon, giảng viên Y khoa tại Đại học Harvard, tin rằng thực tế này đặc biệt đúng với những người trẻ tuổi. Thanh thiếu niên vẫn đang học cách kiểm soát những cảm xúc như cô đơn, buồn chán và tức giận; họ có xu hướng dễ bị “nghiện” hơn.
Nguyên nhân là do họ dễ tiếp cận với “chất gây nghiện” trước khi tìm cách đối phó với lo âu, căng thẳng một cách lành mạnh.
Chuyên gia Grinspoon không đồng tình với việc sử dụng thuật ngữ “cai nghiện dopamine” vì nó dẫn đến “những hiểu lầm có hại”, nhưng ông vẫn chủ trương giảm thời gian sử dụng điện thoại và Internet.
Ai nên thử và ai nên tránh giải độc dopamine?
Các chuyên gia đã theo dõi các thử nghiệm lâm sàng về sáu hành vi có khả năng gây “nghiện”, bao gồm: Ăn uống theo cảm xúc; sử dụng Internet và trò chơi điện tử; cờ bạc và mua sắm; xem phim khiêu dâm và thủ dâm; tìm kiếm cảm giác mạnh (cảm giác hồi hộp, hồi hộp, mới lạ); và sử dụng ma túy giải trí.
Lời khuyên của chuyên gia sau khi kiểm tra:
Cameron Sepah – Tiến sĩ Tâm lý học người Mỹ :
” Tìm kiếm cảm giác mạnh có thể bao gồm các hành động tiềm ẩn nguy cơ cao, thậm chí nguy hiểm, chẳng hạn như chạy quá tốc độ trên đường cao tốc hoặc nhẹ nhàng hơn là xem phim say sưa.”
Nếu một hành vi kích thích cảm xúc quá mức đang ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, đó là dấu hiệu cho thấy bạn cần cân nhắc việc giải độc dopamine.
Sử dụng Internet và trò chơi điện tử có thể là hành vi “gây nghiện”. (Nguồn: Thời Gian).
Tuy nhiên, mục đích của việc cai nghiện dopamine không phải là tránh tất cả sáu hành vi cùng một lúc mà chỉ để ngăn chặn hành vi dự định gây ra vấn đề. Và tất nhiên phương pháp này không có nghĩa là tránh né mọi niềm vui.
Ngoài ra, bạn cần tránh những thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo và thực phẩm chế biến sẵn.
John Christy Johnson – Sinh viên Y khoa Đại học Alberta (Canada):
“Để tối ưu hóa hiệu quả của việc cai nghiện dopamine, bạn cần loại bỏ hoàn toàn những thứ có thể “kích hoạt” những hành vi không mong muốn trong quá trình cai nghiện. Ví dụ, bạn phải chặn truy cập Internet và ngừng tích trữ đồ ăn nhẹ tại nhà”.
Salamone – Cử nhân Khoa học Tâm lý tại Mỹ:
“Chỉ tránh hành vi đó và hy vọng bộ não của bạn tìm việc khác để làm thay vì chơi điện tử là không đủ. Bạn cần tạo những thói quen lành mạnh để thay thế những thói quen cũ.”
Peter Grinspoon – Giảng viên Y khoa Đại học Harvard:
“Những người đang gặp khó khăn với việc sử dụng chất gây nghiện nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia y tế.”
Lời kết
Trong cuộc sống hiện đại, con người liên tục bị “tấn công” bởi những kích thích. Học cách kiểm soát cảm xúc và tiêu dùng vừa phải là một thách thức lớn.
“Giải độc Dopamine” hay “Giải độc Dopamine” có thể là một khái niệm hấp dẫn khiến bạn tò mò nhưng về bản chất lại dễ bị hiểu sai, dẫn đến thái quá trong thực hiện. Ví dụ, một số người cố gắng tránh xa mọi thứ họ nghĩ có liên quan đến dopamine, bao gồm cả các tương tác xã hội và tiếp xúc với mọi người.
Nhiều yếu tố mà nhiều người đang cố gắng đạt được thông qua việc giải độc dopamine là những nhu cầu quan trọng của con người. Tốt nhất bạn nên tìm hiểu về cách thức hoạt động thực sự của dopamine trước khi thực hiện phương pháp này.
- Tại sao đàn ông thượng lưu thời Trung cổ lại thích tóc gợn sóng, xù?
- AI dự đoán số phận hành tinh, chạm ngưỡng sự thật
- Quét laser, “hồn ma” Maya xuất hiện sau hàng ngàn năm biến mất
