Thiền tâm từ (Metta) là một phương pháp giúp bạn nuôi dưỡng năng lượng yêu thương và lan tỏa nó đến mọi người. Sau đây là những điều cần biết về thiền Metta.
Thiền tâm từ (Metta) có nguồn gốc từ Phật giáo Ấn Độ và đã phát triển từ hàng nghìn năm trước. Cho đến nay, dù hình thức thiền có thay đổi thành nhiều biến thể khác nhau nhưng đều hướng tới một mục tiêu duy nhất là nuôi dưỡng lòng yêu thương cho cho bản thân và vạn vật. Hãy tìm hiểu về thiền Metta qua bài viết sau.
Thiền tâm từ (thiền Metta) là gì?
Metta trong tiếng Ấn Độ có nghĩa là năng lượng tích cực và giàu lòng yêu thương với mọi người. Chính vì vậy, thiền tâm từ Metta được tạo ra với sứ mệnh nuôi dưỡng lòng từ bi cho tất cả chúng sinh. Kỹ thuật chính của thiền Metta là đọc thuộc lòng những cụm từ tốt đẹp để tạo ra nguồn năng lượng tích cực cho cuộc sống.
Việc luyện tập thiền Metta sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe và cảm xúc lạc quan cho con người, bao gồm: Vui sướng, lòng tin, yêu quý, lòng biết ơn, hạnh phúc, sự đánh giá và thương hại.
Thiền tâm từ (thiền Metta) là gì?
Để nuôi dưỡng tâm hồn tốt đẹp trong chính con người bạn, hãy thầm niệm những cụm từ tử tế sau đây:
- Cầu mong cho tôi được an toàn, bình yên và không còn đau khổ.
- Cầu mong cho tôi được hạnh phúc. Cầu mong cho tôi được khỏe mạnh.
- Chúc bạn mạnh mẽ và tự tin.
Điều quan trọng là hãy lặp lại từng cụm từ bằng cả sự toàn tâm, toàn ý.
Những lợi ích của thiền tâm từ là gì?
Nuôi dưỡng lòng từ bi
Thiền Metta là việc thực hành lặp đi lặp lại những câu từ tử tế đối với bản thân, nên nó có thể nuôi dưỡng lòng từ bi cho tất cả chúng sanh. Bản chất của thiền Metta là bạn phải tập yêu bản thân mình trước khi dành tình yêu đó cho người khác.
Nuôi dưỡng lòng từ bi
Bên cạnh đó, thiền Metta sẽ góp phần khơi dậy lòng trắc ẩn bên trong con người để làm giảm đi những cảm xúc tiêu cực đối với bản thân, bao gồm: Không xứng đáng, thiếu tự tin, sự phán xét, sự phẫn nộ, tự phê bình.
Giảm căng thẳng và lo lắng
Theo các chuyên gia, thiền Metta giúp chúng ta bình tâm trở lại và nhìn nhận mọi thứ một cách tích cực hơn, nó giúp cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn và khiến tâm tư của bạn trở nên lạc quan, vui vẻ hơn.
Giảm căng thẳng và lo lắng
Giảm đau đớn về thể chất
Thiền Metta có khả năng làm giảm các cơn đau đớn nhỏ về thể chất, đặc biệt là chứng đau nửa đầu vì thiền Metta giúp bạn loại bỏ những cảm xúc tiêu cực, mang đến cảm giác nhẹ nhàng, thư thái và cải thiện sức khỏe tinh thần một cách tốt hơn.
Giảm đau đớn về thể chất
Tăng tuổi thọ
Telomere là cấu trúc DNA ở cuối mỗi nhiễm sắc thể. Khi con người già đi, các telomere sẽ dần ngắn lại và đó là lúc quá trình lão hóa sinh học diễn ra nhanh hơn.
Các hoạt động giúp thoải mái tinh thần như thiền Metta có khả năng làm chậm quá trình suy giảm độ dài của telomere. Do đó, các nhà nghiên cứu sinh học đã suy đoán rằng phương pháp này có khả năng cải thiện tuổi thọ cho con người.
Tăng tuổi thọ
Cách thực hiện thiền tâm từ
Sau đây là hướng dẫn cách thực hiện bài thiền Metta từ tiến sĩ Helen Weng và thạc sĩ Candace Hander. Thời gian tốt nhất để bạn thực hiện là 5 – 45 phút mỗi ngày và kéo dài trong vòng ít nhất 2 tuần.
Bạn nên chọn không gian yên tĩnh, thoải mái, sạch sẽ và hoàn toàn ở một mình. Đừng quên tắt hết chuông điện thoại và các thiết bị điện tử khác để tránh bị gián đoạn trong lúc thiền.
Ngoài ra, bạn có thể thư giãn hơn bằng cách bật nhạc thiền tịnh hoặc tiếng ồn trắng làm nền và sử dụng máy xông tinh dầu để tạo hương thơm dễ chịu.
Chuẩn bị không gian, âm thanh, mùi hương
Giữ tư thế thoải mái sẽ giúp bạn tăng khả năng tập trung, bằng cách:
- Mắt nhắm hờ, thả lỏng cơ mặt.
- Thẳng lưng và mở rộng lồng ngực.
- Thả lỏng cổ và vai.
- Hạ thấp cằm để hít thở dễ dàng hơn.
- Thả lỏng hai tay và đặt trên đầu gối.
- Thả lỏng hông, đùi và hơi rời khỏi mặt phẳng bạn đang ngồi.
- Sau khi đã ổn định tư thế ngồi, bạn hãy từ từ nhắm mắt lại và gạt bỏ những suy tư trong cuộc sống để tập trung hướng vào hơi thở, và cảm nhận không gian xung quanh.
Chọn tư thế
Đây là bước quan trọng của bài thiền Metta, gồm 2 hành động: chiêm nghiệm và cầu bình an cho mình.
Để bắt đầu bước này, bạn hãy hít thở một thật sâu. Sau đó bạn nhớ về một khoảng thời gian mà bạn cảm thấy khó khăn về mặt tinh thần hoặc thể chất nhất trong vòng 15-30 giây.
Sau đó, bạn tiếp tục tưởng tượng ra cách để kết thúc được những phiền muộn đó. Ví dụ, bạn có thể hình dung rằng có một thứ ánh sáng kỳ diệu nào đó xuất hiện và bao bọc lấy vết thương trong cơ thể bạn, rồi xoa dịu theo từng nhịp thở.
Nói lời yêu thương với bản thân
Với mỗi lần bạn thở ra, hãy thầm niệm các câu thần chú sau:
- Mong tôi được bình yên.
- Mong tôi được khỏe mạnh.
- Mong tôi tránh được nỗi đau đớn, sợ hãi, lo lắng.
- Mong tôi nhận ra nguồn cơn của giận dữ, thèm khát và lừa dối trong mình.
Trong lúc thiền, nếu bạn bị xao động, đừng quá lo lắng mà hãy chậm rãi hướng tâm trí trở lại với hình ảnh và suy nghĩ tích cực, rồi lặp lại những câu thần chú như trên.
Sau bước 3, bạn hãy thư giãn và thả lỏng một chút, sau đó hãy bắt đầu hướng suy nghĩ đến mọi người xung quanh.
Đầu tiên là những người bạn yêu thương, hãy tưởng tượng rằng người đó đang mỉm cười và trao đến bạn những lời lẽ cực kỳ ấm áp và chân thành. Bạn đón nhận nó một cách chậm rãi, từ tốn và đáp lại bằng các câu như ở bước 3, nhưng thay đổi ngôi xưng. Ví dụ: “Mong anh được bình an. Mong em được khỏe mạnh.”
Nguyện cầu yêu thương cho người khác
Tiếp theo là những người có mối quan hệ bình thường với bạn, không thương cũng cũng không ghét như: Đồng nghiệp, một người bạn, thậm chí là một người lạ không biết mặt. Tưởng tượng ra bóng dáng của họ, sau đó lặp lại câu “Mong bạn được bình an, khỏe mạnh”.
Ở mức độ khó hơn, bạn hãy nghĩ đến những người mà bạn đã từng hoặc đang có mâu thuẫn, cảm thấy rất khó chịu mỗi khi ở gần hoặc có ai nhắc đến họ. Nhưng khi thực hành bài thiền này, bạn tưởng tượng đến những tổn thương mà họ có thể đã trải qua và hãy bao dung nhắn gửi đến họ trong đầu rằng: “Mong bạn hạnh phúc, khỏe mạnh và không phải chịu đau đớn.”
Cuối cùng, bạn hãy hướng tâm trí mình đến những sự sống trên cõi đời này, lưu ý rằng bạn có thể tự thay đổi câu cầu nguyện sao cho phù hợp với mong muốn của bản thân mà không phải quá gồng ép.
Trên đây là tổng hợp những điều cần biết về thiền tâm từ Metta. Hy vọng bài viết này sẽ hữu ích đối với bạn và giúp bạn dễ dàng lựa chọn phương pháp thiền phù hợp với mình.
Nguồn: Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, Vietcetera
Chọn mua bình nước bán tại Thcshoanghiep.edu.vn để bổ sung nước trong lúc tập nhé:
Thcshoanghiep.edu.vn
