Phổi là một trong những cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể con người. Nếu phổi bị suy yếu sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và dễ dẫn đến việc lây nhiễm những căn bệnh không mong muốn. Cùng tập 10 bài tập đơn giản giúp phổi khỏe hơn mỗi ngày nhé!
1 Hít một hơi thật sâu
Hít thở sâu là một trong những bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Bạn có thể tập hàng ngày vào bất cứ lúc nào để giúp phổi khỏe hơn.
Để thực hiện bài tập hít thở sâu, đầu tiên bạn sẽ thả lỏng tất cả các cơ mặt và chọn tư thế đứng thoải mái. Tiếp theo, từ từ hít vào thật sâu bằng mũi (cảm nhận không khí đi vào khoang phổi) rồi từ từ thở ra từ từ bằng miệng. Lặp lại động tác nhiều lần để giúp phổi thở tốt hơn và bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi từ sâu bên trong cơ thể.
Thời điểm lý tưởng để bạn thực hiện bài tập này là buổi tối trước khi đi ngủ và mỗi sáng khi thức dậy. Ngoài việc giúp phổi khỏe hơn, nó còn giúp đầu óc bạn nhẹ nhàng, thoải mái hơn.
2 Cúi người và thở
Cúi người hít thở cũng là một trong những bài tập rất dễ thực hiện mà bạn có thể tập hàng ngày để giúp phổi khỏe hơn. Để thực hiện bài tập gập người và hít thở, đầu tiên bạn sẽ đứng ở tư thế thẳng đứng, sau đó thả lỏng đầu gối rồi từ từ gập người và gập người càng sát mặt đất càng tốt, đồng thời hít thở nhẹ nhàng cho khí thoát ra ngoài.
Tiếp theo, bạn sẽ từ từ ngẩng đầu lên để trở về tư thế đứng thẳng ban đầu, kết hợp đồng thời hít không khí vào phổi và giữ trong 20 giây. Giơ hai tay thẳng lên trời để mở rộng khoang phổi, giúp phổi dễ thở hơn. Lặp lại động tác gập người hít thở khoảng 4 lần cho mỗi lần tập để đạt hiệu quả cao nhé!
3 Ngồi đúng cách và hít thở
Nhiều người trong chúng ta thường có thói quen ngồi nghiêng, cong lưng mà không hề biết rằng đây là những tư thế ngồi không tốt cho quá trình hô hấp của phổi. Khi bạn hít thở và ngồi sai tư thế sẽ khiến phổi không nở hết cỡ, hơi thở không được sâu khiến lượng oxy trong máu giảm đi.
Bạn cần sửa lại tư thế ngồi để giúp phổi hô hấp tốt hơn. Khi ngồi nên giữ thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng thoải mái và đầu gối phải thấp hơn hông để khoang phổi được mở rộng hết mức.
4 Mở rộng lồng ngực và kiểm soát hơi thở
Đây cũng là một trong những bài tập đơn giản nhất và bạn có thể tập mọi lúc, mọi nơi. Tuy nhiên, theo lời khuyên của các chuyên gia, bạn nên thực hiện bài tập này vào mỗi buổi sáng để đạt được kết quả tốt nhất nhé!
Để thực hiện bài tập mở lồng ngực và kiểm soát hơi thở, bạn sẽ thực hiện 2 động tác sau:
- Động tác 1: Bạn đưa 2 tay song song trước mặt hít sâu và duỗi 2 tay ra sau hết mức có thể. Sau đó, bạn sẽ thở ra từ từ và đưa cánh tay trở lại vị trí bắt đầu.
- Động tác 2: Tương tự như động tác 1 nhưng bạn sẽ đưa khuỷu tay về phía trước sau đó hít không khí vào và đưa ra sau hết mức có thể. Tiếp theo, bạn sẽ nhả không khí từ từ và đưa khuỷu tay trở lại vị trí ban đầu.
5 bài tập kết hợp cánh tay tăng sức bền
Bạn có thể thực hiện một số bài tập đơn giản kết hợp với cánh tay như chim bay, khoanh tay, nâng tay… để tăng cường sức bền và tốt cho phổi.
- Bài tập chim bay: Bạn sẽ đứng ở tư thế thẳng lưng, hai tay cầm tạ hoặc chai nước. Tiếp theo, bạn sẽ đưa hai tay sang hai bên và kết hợp hít thở sâu. Sau đó, bạn sẽ từ từ thả tay trở lại vị trí ban đầu và đồng thời thở ra.
- Bài tập bắt chéo tay: Bạn sẽ cầm một quả tạ hoặc chai nước trên tay và thực hiện động tác hít vào. Tiếp theo, bạn sẽ từ từ thở ra và đưa hai tay ra trước mặt, bắt chéo.
- Bài tập nâng cao cánh tay: Bạn sẽ hít một hơi thật sâu và giơ hai tay lên trên đầu (cầm tạ hoặc chai nước. Sau đó hạ cánh tay xuống và thả lỏng).
6 Bài tập với khăn tắm
Các bài tập với khăn sẽ không quá khó để bạn thực hiện và duy trì luyện tập mỗi ngày. Nó sẽ giúp tăng khả năng sống của từng thùy phổi, rất tốt cho sức khỏe của phổi và cơ thể.
- Bài tập tốt cho thùy giữa: Bạn cần chuẩn bị một chiếc khăn tắm, sau đó bạn quàng từ sau lưng ra trước ngực sao cho khăn nằm sát nách. Tiếp theo bạn sẽ cầm 2 đầu khăn và vắt chéo tay. Từ từ vắt khăn và hít sâu. Cuối cùng buông khăn thật nhanh và thở mạnh ra.
- Bài tập tốt cho thùy dưới: Bạn cũng sẽ thực hiện tương tự như thùy giữa nhưng phần khăn sẽ nằm phía dưới ngực. Thực hiện thao tác tương tự như trên. Bạn cần lưu ý, phải buông khăn trước khi thở nhé!
7 điệu nhảy hơi thở
Điệu nhảy hít thở là một bài tập khá đơn giản và bạn nên thực hiện vào mỗi buổi sáng từ 3 đến 4 lần trên một set để giúp phổi khỏe hơn nhé! Để thực hiện bài tập nhảy thở, bạn cần thực hiện 2 động tác sau:
- Động tác thứ nhất: Bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hít một hơi thật sâu và đưa hai tay lên và sát vào nhau. Từ từ hạ cánh tay xuống và thở ra nhẹ nhàng.
- Động tác thứ hai: Dang hai chân rộng bằng vai, sau đó hạ thấp cơ thể xuống đất và khoanh tay. Tiếp theo, bạn sẽ hít vào rồi từ từ nâng người lên, hai tay đan chéo qua đầu. Sau đó, từ từ thở ra và đưa tay về vị trí ban đầu.
8 chú ong kêu
Đây là bài tập thở kiểu con ong giúp bạn cải thiện hệ hô hấp và ngăn chặn sự lây nhiễm của các loại virus gây bệnh. Để thực hiện, bạn chỉ cần hít một hơi thật sâu sau đó từ từ thở ra phát ra âm thanh như tiếng ong ong và duy trì càng lâu càng tốt.
Theo các chuyên gia, bạn có thể tập thở theo hình thức này từ 8 đến 9 lần mỗi ngày vào các buổi sáng, chiều, tối và mỗi lần có thể tập từ 10 đến 15 phút. Lưu ý, nếu trong quá trình tập, âm thanh khiến bạn chóng mặt, khó chịu thì có thể giảm tần số sóng âm xuống chậm hơn nhé!
9 cách để hít thở duỗi thẳng và ngáp
Cách thực hiện bài tập thở vươn vai ngáp như sau: Đầu tiên bạn sẽ hít một hơi thật sâu, đồng thời vươn vai lên, giơ hai tay lên cao hình chữ V rồi há miệng thật to giống như động tác ngáp. Sau đó bạn sẽ thở ra và từ từ hạ cánh tay trở lại vị trí ban đầu, miệng hơi mở ra như thể bạn đang mỉm cười.
Để bài tập này đạt hiệu quả, bạn nên thực hiện từ 3 đến 6 lần trong một ngày, mỗi lần từ 10 đến 15 phút. Khi đã quen, bạn có thể tăng số lần mỗi ngày.
10 Cách Thở Bằng Bụng
Đây là một bài tập sẽ giúp củng cố và tăng cường sức mạnh cho cơ hoành của bạn. Để thực hiện bài tập thở bụng, bạn thực hiện các động tác như sau: Đầu tiên bạn cần đặt một tay lên ngực và một tay trước bụng, bước này sẽ giúp bạn cảm nhận được hơi thở được thực hiện chính xác. .
Sau đó, bạn sẽ hít vào và thở ra bằng bụng. Bạn sẽ đặt tay trên bụng di chuyển và tay trên ngực đứng yên. Bạn có thể thực hành phương pháp thở này 3 lần/ngày vào các buổi trong ngày và duy trì mỗi lần từ 5 đến 10 phút.
Hi vọng với những bài tập gợi ý trong bài viết trên sẽ giúp phổi của bạn khỏe hơn mỗi ngày. Nếu có thắc mắc hay ý kiến gì hãy để lại bình luận bên dưới nhé!
