Căng thẳng là một mối quan tâm của thế kỷ 21. Khi đối mặt với căng thẳng, ngoài việc tập cách thư giãn, bạn cũng có thể thưởng thức 6 “siêu” thực phẩm sau để nhanh chóng thoát khỏi lo lắng. và tận hưởng cuộc sống.
Sữa chua
Sữa chua và dâu tây là cặp đôi hoàn hảo để chống lại căng thẳng
Sữa chua cung cấp cho cơ thể một lượng lớn vi sinh vật có lợi giúp tăng cường miễn dịch và ức chế sự phát triển của vi khuẩn gây nhiễm trùng. Nó cũng giàu canxi, giúp xương và răng chắc khỏe, đồng thời giúp cơ thể bổ sung kali, giúp cải thiện tâm trạng. Tóm lại, nếu bạn ăn sữa chua mỗi ngày, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn và thấy cuộc sống tươi đẹp hơn. Thêm một vài loại quả mọng vào sữa chua của bạn để tăng tác dụng chống lão hóa.
Các loại ngũ cốc
Bánh mì nguyên hạt bổ dưỡng hơn bánh mì trắng
Một số thực phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt bao gồm bánh mì làm từ bột mì nguyên cám, mì spaghetti làm từ lúa mì nguyên cám và gạo lứt. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt có vẻ nặng và cứng hơn bánh mì trắng, nhưng nó bổ dưỡng và là thứ cần phải có nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Ngũ cốc nguyên hạt giúp tăng cường serotonin, một chất giúp bạn tránh khỏi những cơn hoảng loạn, lo âu, trầm cảm. Chúng cũng cung cấp folate giúp cải thiện tâm trạng. Bạn có thể ăn một chiếc bánh sandwich ngũ cốc nguyên hạt với rau để tăng cường vitamin và một miếng phô mai để bổ sung canxi và protein.
Trứng
Bánh mì trứng cá hồi vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe
Trứng không chỉ dễ chế biến, dễ thay đổi mà còn giúp bạn giảm căng thẳng, chống suy nhược thần kinh. Trứng rất giàu vitamin D và B12, đây là 2 loại vitamin giúp cải thiện tâm trạng của mỗi người. Ngoài ra, nó cũng là một nguồn protein rất phong phú. Ăn trứng luộc với bánh mì nguyên cám, thêm cá hồi để bữa ăn ngon, bổ và tốt cho sức khỏe.
Ăn nhiều Omega
Axit béo giúp làm đẹp da và giảm căng thẳng
Cá hồi, quả óc chó và hạt lanh có điểm chung là rất giàu axit béo omega. Các axit béo làm cho da đàn hồi, đầy đặn và mịn màng hơn, đồng thời giúp cơ thể bạn hoạt động tốt hơn. Những thực phẩm này có tác dụng dưỡng ẩm từ bên trong nên da bạn luôn đẹp và ít bị khô, nứt nẻ hay nếp nhăn. Cá hồi cũng rất giàu vitamin B12 giúp tinh thần sảng khoái, phấn chấn.
Trà xanh
Uống trà xanh thay cà phê
Hãy loại bỏ thói quen uống cà phê mỗi sáng và thay vào đó là một tách trà xanh. Trà xanh cung cấp đủ lượng caffein giúp bạn tỉnh táo mà không khiến bạn cảm thấy bồn chồn như cà phê. Ngoài ra, trà xanh còn cung cấp chất chống oxy hóa, kháng viêm, giảm căng thẳng và lo âu. Nghiên cứu cho thấy uống hai tách trà xanh mỗi ngày giúp giảm nguy cơ ung thư. Thức uống này cực kỳ dễ uống dù uống lạnh hay nóng, lại còn giúp giảm cân nữa.
Đừng quên vitamin E
Quả bơ là nguồn cung cấp vitamin E dồi dào
Vitamin E là một thành phần quan trọng trong các loại kem bôi giúp làm dịu và chữa lành vết thương. Khi được hấp thụ vào cơ thể, vitamin E sẽ giúp cơ thể chống lại tác hại của các gốc tự do và tia cực tím. Vì vậy, ăn thực phẩm giàu vitamin E giúp ngăn ngừa ung thư, nhiễm trùng và bệnh tật nói chung, giúp bạn khỏe mạnh và an tâm hơn, từ đó chống lo âu và căng thẳng. Hạnh nhân, bơ và rau bina là nguồn cung cấp vitamin E tuyệt vời, vì vậy hãy thêm chúng vào thực đơn của bạn.
Bất cứ ai cũng có thể gặp căng thẳng và tác hại của nó là không thể xem thường. Vậy hãy lắng nghe tư vấn của DienmayXANH.com và bổ sung những thực phẩm trên vào chế độ ăn hàng ngày của bạn nhé !
DienmayXANH.com
