Tình hình thời tiết nắng nóng như hiện nay khiến cơ thể dễ bị mất một lượng nước lớn. Nếu bạn chưa biết cách cung cấp nước cũng như giữ nước cho cơ thể, mách bạn một vài mẹo dưới đây nhé!
1 Dấu hiệu mất nước trong cơ thể
Khát
Khát nước là dấu hiệu cơ bản khi bạn không cung cấp đủ nước (hay chất lỏng nói chung) cho cơ thể. Mọi người không nhất thiết phải uống nước ngay lập tức, nhưng càng sớm càng tốt.
Khô miệng
Khô miệng là một trong nhiều cách cơ thể báo hiệu cần nước. Bạn sẽ không thể tiết nước bọt nếu không có đủ chất lỏng trong cơ thể.
Ngoài ra, hơi thở có mùi thường bắt nguồn từ tình trạng khô miệng. Do đó, trước khi quyết định nhai kẹo cao su, mọi người nên uống một cốc nước để xác định nguyên nhân gây ra hiện tượng này.
Nước tiểu đậm
Nước tiểu được coi là thước đo sức khỏe của con người khi dựa trên số lượng, màu sắc và mùi vị. Càng chứa nhiều nước, chúng càng trong. Do đó, loại nước đặc biệt này có màu sẫm hoặc đậm là dấu hiệu cảnh báo bạn nên bổ sung nước cho cơ thể.
Giảm đi tiểu
Nước giúp thận loại bỏ chất độc ra khỏi máu dưới dạng nước tiểu. Nếu bộ phận này không đủ nước, bạn sẽ không đi tiểu thường xuyên. Lưu trữ lâu dài các chất này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
2 Cách cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể mỗi ngày
Chắc hẳn ai cũng từng nghe đến quy tắc uống 8 ly nước mỗi ngày sẽ bổ sung đủ chất lỏng cho cơ thể. Tuy nhiên, điều này không đúng trong mọi trường hợp.
Seth Smith, chuyên gia y tế và giáo sư tại Đại học Florida, cho biết trẻ em và người lớn tuổi cần nhiều nước hơn bình thường để tránh mất nước. Những người dùng thuốc, có tiền sử bệnh tim hoặc bị virus tấn công cũng thuộc nhóm này. Nếu làm việc quá sức trong môi trường nóng ẩm, bạn sẽ dễ bị mất nước.
Vì vậy, cách hiệu quả nhất lúc này là bạn hãy lắng nghe cơ thể mình và uống nước khi cảm thấy khát. Cần bổ sung một lượng nước nhất định để giúp cơ thể hoạt động và thực hiện đầy đủ các chức năng trong mùa nắng nóng.
Ngoại trừ việc bổ sung nước tinh khiết, dưới đây là một số cách giúp cơ thể luôn đủ nước trong mùa nắng nóng.
Thêm hương vị cho nước lọc
Nhiều người không thích uống nước lọc vì chúng không có mùi vị hấp dẫn. Vì vậy, bạn có thể cho thêm vài lát chanh, dâu tây, dưa chuột, lá bạc hà,… vào bình nước để tăng hương vị của nước lọc, giúp kích thích bạn uống nước nhiều hơn. Mang theo một chai nước bên mình mọi lúc mọi nơi là cách đơn giản nhất để giữ nước trong suốt cả ngày.
Đồ uống giải nhiệt từ thiên nhiên hoặc sinh tố
Các loại đồ uống mùa hè như nước dừa, nước chanh có thể giúp giảm nhiệt cho cơ thể. Những thức uống này chứa ít carbs và nhiều muối, ngăn ngừa tình trạng mất nước. Hoặc bạn cũng có thể bổ sung thêm các loại sinh tố mùa hè để giúp cơ thể đủ nước.
Sử dụng sinh tố mùa hè với trái cây ngon, chẳng hạn như pha chế sinh tố xoài với sữa chua và một chút mật ong. Đây là thức uống giải nhiệt lý tưởng trong mùa hè.
Ăn nhiều trái cây và rau củ
Các loại trái cây như dưa hấu, cam đào, dứa,… đều là những loại trái cây rất tốt cho sức khỏe, bổ sung những loại trái cây này trong bữa ăn hàng ngày giúp cung cấp lượng nước đã mất đi, đồng thời rất giàu vitamin C giúp giữ ẩm .
Các loại rau như súp lơ xanh, bắp cải, mồng tơi rất lý tưởng để giải nhiệt cơ thể. Ngoài ra rau xanh còn cung cấp nước cho da giúp da tươi sáng.
3 cách tránh mất nước cho cơ thể trong ngày hè
Thêm salad vào chế độ ăn uống
Salad giúp cơ thể giải nhiệt và chống mất nước, là phương pháp chống mất nước cực kỳ hiệu quả trong những ngày nắng nóng. Một đĩa salad sống (có thể để trong tủ lạnh) sẽ giúp cơ thể duy trì nhiệt độ ổn định. Trộn các loại rau như xà lách, xà lách, dưa leo sẽ là “cơn mưa mát lạnh” giải nhiệt cơ thể bạn trong mùa hè oi bức này.
Tránh uống nước quá lạnh
Cần hạn chế uống nước quá lạnh vào mùa nóng vì nước lạnh sẽ làm hạ thân nhiệt và làm chậm quá trình trao đổi chất. Khi đó, cơ thể sẽ tập trung vào việc điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và nước mà quên đi quá trình tiêu hóa, điều này thực sự có thể gây ra tình trạng mất nước. Mặt khác, uống quá nhiều đồ lạnh cũng có thể gây viêm họng.
Tránh uống cà phê, trà và rượu
Ngay cả khi bạn nghiện trà hoặc cà phê, bạn phải cố gắng giảm tiêu thụ cả hai trong mùa hè. Đồ uống có chứa caffeine và làm tăng nhiệt độ cơ thể, gây mất nước. Uống trà đá để cân bằng nhiệt lượng dư thừa trong cơ thể nếu thực sự cần thiết.
Cà phê và rượu có tác dụng lợi tiểu, khiến bạn đi tiểu nhiều hơn và tăng nguy cơ mất nước, mất nước. Tốt hơn hết, bạn nên tránh uống những loại đồ uống này trong những ngày nắng nóng.
Điện máy XANH xin gửi đến bạn những mẫu máy lọc nước nóng lạnh cực tiện dụng để bổ sung nước cho cơ thể trong mùa hè!
Hy vọng với những thông tin cung cấp trên đây sẽ giúp bạn trang bị cho mình những thông tin hữu ích và có một sức khỏe thật tốt cho những ngày hè oi bức này nhé!
