BMI là một trong những chỉ số quan trọng để đánh giá tình trạng cơ thể và sức khỏe của con người. Cùng tìm hiểu một số mẹo đo và tính chỉ số BMI theo hướng dẫn của Viện Dinh dưỡng Quốc gia nhé!
1 Chỉ số BMI là gì?
BMI còn được gọi là chỉ số khối cơ thể . Dựa vào chỉ số BMI của một người, có thể biết người đó béo, gầy hay có cân nặng lý tưởng. Đây là phương pháp phổ biến nhất được Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị.
2 Công thức tính chỉ số khối cơ thể
Công thức tính
BMI = Cân nặng(kg)/Chiều cao^2 (m)
(Cân nặng tính bằng kg chia cho bình phương chiều cao tính bằng mét).
Bảng phân loại béo gầy theo chỉ số BMI
Dưới đây là bảng phân loại mức độ gầy – béo của một người dựa trên chỉ số BMI. Trong đó, thang phân loại của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) dành cho người Châu Âu và thang phân loại của Hiệp hội Đái tháo đường các nước Châu Á (IDI & WPRO) được áp dụng cho người Châu Á .
Dựa trên thang phân loại của IDI & WPRO, chỉ số BMI lý tưởng của người Việt Nam là từ 18,5 đến 22,9 . Ngoài ra, bạn có thể tính nhanh cân nặng lý tưởng dựa trên chiều cao của mình theo cách sau:
- Cân nặng lý tưởng = Số lẻ của chiều cao (tính bằng cm) x 9 rồi chia cho 10.
- Cân nặng tối đa = Số lẻ chiều cao (tính bằng cm).
- Cân nặng tối thiểu = Số lẻ chiều cao (cm) x 8 rồi chia cho 10.
Do đó, dựa trên số lẻ chiều cao, bạn có thể xác định trọng lượng tối đa cho phép. Nếu bạn vượt quá trọng lượng tối đa, bạn bị thừa cân.
3 Công thức tính eo, mông, đùi (WHR)
Công thức:
WHR = Vòng eo (cm) / Vòng hông (cm)
Lưu ý: Vòng eo được đo tại rốn và vòng hông được đo tại điểm rộng nhất của mông.
WHR lý tưởng đối với nam giới phải là 0,95 trở xuống và đối với nữ giới là 0,85 trở xuống.
Chỉ số WHR là một công cụ hữu ích giúp hỗ trợ chỉ số BMI và thể hiện sự phân bổ mỡ trong cơ thể . Nếu mỡ tập trung nhiều ở vùng bụng và eo sẽ có nguy cơ cao mắc nhiều bệnh nguy hiểm như tiểu đường, rối loạn mỡ máu, xơ vữa động mạch,…
Như vậy, quá béo hay quá gầy đều có những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, vì vậy bạn nên thường xuyên theo dõi chiều cao, cân nặng của mình để kịp thời có biện pháp điều chỉnh hợp lý giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Trên đây là thông tin về cách đo và tính chỉ số BMI theo hướng dẫn của Viện Dinh dưỡng Quốc gia mà Điện máy XANH chia sẻ đến bạn. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, vui lòng để lại bình luận bên dưới bài viết.
