Đối với nhiều phụ nữ, giảm cân là một quá trình gian khổ và mất rất nhiều thời gian để đạt được kết quả như mong muốn. Hãy cùng tìm hiểu chế độ ăn giảm cân hiệu quả, phù hợp nhất qua bài viết này nhé!
1 chế độ ăn kiêng giảm cân Paleo
Định nghĩa
Chế độ ăn kiêng Paleo hay còn gọi là chế độ ăn kiêng thời tiền sử đã trở nên phổ biến vào những năm 70 và hiện đang được ưa chuộng. Chế độ ăn kiêng này tập trung vào thịt nạc, rau, trái cây, các loại hạt và không khuyến khích thực phẩm chế biến sẵn, đường, sữa hoặc ngũ cốc trong thực đơn.
Do chế độ ăn kiêng Paleo ăn vào ít carbohydrate , ít chất béo nên giúp giảm cân hiệu quả. Để hạn chế tối đa lượng dầu mỡ khi nấu nướng, bạn có thể sử dụng nồi chiên không dầu để đảm bảo thức ăn chín đều, thơm ngon mà không cần dùng dầu ăn, rất tốt cho sức khỏe.
Hiệu quả và hạn chế
Hiệu quả
- Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn kiêng Paleo giúp giảm cân và vòng eo . Cụ thể, chế độ ăn kiêng này giúp bạn ăn ít hơn 300-900 calo , nhiều protein hơn mỗi ngày.
- Ngoài ra, chế độ ăn kiêng này còn được phát hiện là có hiệu quả trong việc giảm các yếu tố nguy cơ liên quan đến tim mạch như cholesterol, lượng đường trong máu hay huyết áp cao.
Giới hạn
- Tuy nhiên, một hạn chế mà bạn cần lưu ý là chế độ ăn kiêng Paleo loại bỏ ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa rất giàu chất dinh dưỡng nên có thể khiến bạn bị thiếu một số chất, ảnh hưởng đến sức khỏe. sức khỏe.
Nồi chiên không dầu Kangaroo KG42AF1 4 lít có khả năng nấu các món chiên rán không cần dầu, phù hợp với những chị em đang theo chế độ ăn kiêng Paleo.
2 Chế độ ăn chay giảm cân
Định nghĩa
Có thể hiểu đơn giản, chế độ ăn kiêng giảm cân Vegan là phương pháp thuần chay , loại bỏ hoàn toàn các thực phẩm có nguồn gốc từ động vật, kể cả sữa, trứng và phô mai, mật ong. Thay vào đó, bạn sẽ sử dụng trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và hạt.
Tuy nhiên, rau củ quả khó bảo quản hơn thịt, cá vì chúng cần nhiệt độ thích hợp để luôn tươi ngon. Vì vậy, tủ lạnh là thiết bị bạn cần phải có để bảo quản rau củ được lâu hơn.
Nhờ sở hữu công nghệ làm lạnh hiện đại và công nghệ kháng khuẩn, khử mùi thực phẩm, tủ lạnh sẽ giúp người dùng bảo quản rau, củ, quả tốt hơn, đảm bảo thực phẩm luôn tươi ngon.
Hiệu quả và hạn chế
Hiệu quả
- Chế độ ăn thuần chay có hiệu quả trong việc giảm cân , duy trì cân nặng và chỉ số khối cơ thể (BMI) ổn định hơn so với các chế độ ăn kiêng khác.
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường tuýp 2, hạn chế nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và ung thư.
Giới hạn
- Ngoài những tác dụng trên, chế độ ăn chay giảm cân còn có hạn chế là loại bỏ hoàn toàn thịt động vật trong khẩu phần ăn nên cơ thể sẽ mất đi rất nhiều chất dinh dưỡng như vitamin B12, vitamin D, i. -odine, sắt, canxi, kẽm, axit béo omega-3,…
Tủ lạnh Aqua Biến tần 189 lít AQR-T220FA(FB) được trang bị công nghệ làm lạnh đa chiều, giúp duy trì độ tươi ngon của thực phẩm trong thời gian dài.
3 chế độ ăn kiêng giảm cân Low-Carb
Định nghĩa
Low carb là chế độ ăn kiêng hạn chế tiêu thụ tinh bột (carbohydrate) có trong các loại rau củ, ngũ cốc giàu tinh bột,… và tập trung tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo, protein.
Chế độ ăn kiêng này tuân theo một quy trình nhất định, bắt đầu từ việc tiêu thụ carbs đơn giản và đường tinh luyện chuyển sang carbs phức tạp, cuối cùng là giai đoạn hoán đổi low-carb.
Hiệu quả và hạn chế
Hiệu quả
- Chế độ ăn kiêng low-carb vẫn đảm bảo cho bạn cảm giác no trong mỗi bữa ăn mà vẫn mang lại hiệu quả giảm cân như mong muốn.
- Giảm lượng mỡ tích trữ ở vùng bụng xung quanh các cơ quan nội tạng, thích hợp cho người thừa cân, béo phì.
- Chế độ ăn kiêng low-carb cũng giúp giảm cholesterol, lượng đường trong máu , insulin và huyết áp .
Giới hạn
- Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể theo chế độ ăn kiêng low-carb, một số người theo chế độ ăn này có thể làm tăng lượng cholesterol xấu LDL , không tốt cho sức khỏe nên bạn cần cân nhắc và tham khảo. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện chế độ giảm cân này.
Chế độ ăn kiêng low-carb là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả
4 chế độ ăn kiêng giảm cân Dukan
Định nghĩa
Được phát minh bởi chuyên gia người Pháp – Pierre Dukan , phương pháp giảm cân này dựa trên nguyên tắc nạp vào cơ thể nhiều protein từ các thực phẩm hàng ngày như trứng, thịt nạc, thịt gà, gà tây, phô mai, cá. , sữa chua, sữa gầy,… và hạn chế lượng carbs, chất béo cho cơ thể.
Nếu bạn là người có thói quen sử dụng dầu ăn để nấu các món ăn thì sẽ rất khó khăn để thực hiện chế độ ăn kiêng này. Tuy nhiên, hiện nay trên thị trường đã xuất hiện loại nồi chiên không dầu giúp người dùng nấu chín thức ăn nhanh chóng mà không phải sử dụng dầu mỡ, rất tốt cho sức khỏe.
Việc sử dụng các thiết bị nấu ăn hạn chế sử dụng dầu ăn như nồi chiên không dầu sẽ giúp bạn thưởng thức các món chiên, nướng mà không phải lo lắng về hàm lượng chất béo.
Hiệu quả và hạn chế
Hiệu quả
- Chế độ ăn kiêng Dukan có hiệu quả trong việc giảm cân bằng cách tăng tốc độ trao đổi chất, giảm mức độ hormone gây đói ghrelin và tăng hormone gây cảm giác no.
Giới hạn
- Một điều cần lưu ý là việc giảm cân nhanh chóng của chế độ ăn kiêng Dukan bằng cách hạn chế lượng calo nghiêm ngặt có nguy cơ mất cơ bắp đáng kể. Khi khối lượng cơ và lượng calo giảm, cơ thể sẽ tiết kiệm năng lượng, giúp bạn dễ dàng tăng cân trở lại sau khi giảm cân.
Nồi chiên không dầu Hafele AF-T5A (535,43,712) 5 lít giúp người dùng giảm tới 80% lượng mỡ khi thực hiện các món chiên xào
5 chế độ ăn kiêng giảm cân Atkins
Định nghĩa
Chế độ ăn kiêng Atkins là chế độ ăn kiêng lâu dài khuyến khích ăn thực phẩm giàu protein, chất béo và rau ít tinh bột, hạn chế hoặc cắt bỏ hoàn toàn carbohydrate đơn giản như đường và bột mì.
Chế độ ăn kiêng Atkins được chia thành 4 giai đoạn . Trong giai đoạn đầu, bạn sẽ khởi động bằng cách ăn ít hơn 20 gram carbs mỗi ngày trong hai tuần. Các giai đoạn sau sẽ dần dần đưa lượng carb trở lại bình thường trong chế độ ăn uống của bạn cho đến khi bạn đạt được mục tiêu cân nặng mong muốn.
Hiệu quả và hạn chế
Hiệu quả
- Chế độ ăn kiêng Atkins giúp giảm cân nhanh hơn các chế độ ăn ít chất béo khác và giảm đáng kể lượng mỡ tích trữ quanh bụng.
- Đặc biệt, chế độ ăn kiêng Atkins làm giảm các yếu tố nguy cơ mắc nhiều bệnh như triglycerid máu, cholesterol, lượng đường trong máu và huyết áp.
Giới hạn
- Chế độ ăn kiêng Atkins an toàn cho hầu hết mọi người tuân theo, nhưng trong một số ít trường hợp, bạn vẫn có thể gặp một số vấn đề về sức khỏe như: nhức đầu, chóng mặt, suy nhược, mệt mỏi, táo bón, đau hoặc yếu bắp chân và chân.
Chế độ ăn kiêng Atkins giảm mỡ vùng bụng hiệu quả
6 chế độ ăn kiêng giảm cân HCG
Định nghĩa
Chế độ ăn kiêng HCG là chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt giúp bạn giảm cân nhanh chóng , lên tới 0,45-1kg mỗi ngày nhờ cơ chế bổ sung HCG (hormone màng đệm ở người) phù hợp với chế độ ăn ít calo.
Hiệu quả và hạn chế
Hiệu quả
- Giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể.
- Đốt cháy mỡ nhanh hơn.
Giới hạn
- Bởi vì chế độ này đòi hỏi rất ít calo để tiêu thụ nên có thể gây mất hoặc yếu cơ.
- Chế độ ăn kiêng này còn có thể mang lại nhiều tác dụng phụ như đau đầu, mệt mỏi và trầm cảm …
Chế độ ăn kiêng giảm cân HCG là chế độ ăn rất ít calo
7 chế độ nhịn ăn gián đoạn
Định nghĩa
Nhịn ăn gián đoạn là chế độ giúp cơ thể bạn có đủ thời gian để tiêu hóa hết lượng thức ăn bạn đã ăn trong những ngày trước đó, trước khi bổ sung thêm năng lượng như ăn trong vòng 8 giờ và nhịn ăn trong 16 giờ. ngôn ngữ.
Hình thức này được xây dựng trên nguyên tắc đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, lượng mỡ dự trữ sẽ được chuyển hóa thành năng lượng thay vì chuyển thành mỡ nội tạng trong điều kiện hoàn toàn không ăn gì.
Với chế độ này, bạn nên cân nhắc lựa chọn mua máy ép trái cây hoặc máy xay sinh tố để bổ sung thêm dưỡng chất và no lâu. Việc sử dụng các thiết bị này sẽ giúp bạn hạn chế uống các đồ uống có đường như nước ngọt, trà sữa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất tốt hơn.
Hiệu quả và hạn chế
Hiệu quả
- Có thể giảm 3 – 8% trọng lượng cơ thể trong thời gian 3 – 24 tuần , ít gây mất cơ hơn so với chế độ ăn ít calo thông thường.
- Tăng tỷ lệ trao đổi chất khoảng 3,6 – 14% trong thời gian ngắn.
- Có thể làm giảm các triệu chứng viêm, mức cholesterol, chất béo trung tính, lượng đường trong máu cao.
- Tăng nồng độ hormone tăng trưởng, cải thiện độ nhạy insulin và tăng cường hoạt động của tế bào.
Giới hạn
- Một số đối tượng không nên áp dụng chế độ ăn kiêng này như phụ nữ mang thai, bà mẹ đang cho con bú, thanh thiếu niên,…
Máy ép chậm Hafele JE230-BL (535.435) được trang bị công nghệ ép hiện đại, giúp ép ra các cặn rau, trái cây mà vẫn bảo toàn được chất dinh dưỡng.
Hy vọng bài viết đã cung cấp những thông tin hữu ích giúp bạn tìm được chế độ ăn kiêng giảm cân phù hợp. Nếu có thắc mắc gì hãy để lại bình luận bên dưới để nhân viên có thể hỗ trợ bạn một cách tốt nhất nhé!
