Ba bữa một ngày rất quan trọng nhưng không có nghĩa là bạn sẽ khỏe mạnh nếu ăn đều đặn ba bữa một ngày. Một số người ăn ba bữa một ngày, mỗi bữa ăn quá nhiều. Bạn có nghĩ nếu ăn như vậy thì cơ thể sẽ khỏe mạnh không? Ngược lại, có người vẫn ăn ba bữa một ngày nhưng mỗi bữa chỉ ăn một ít cháo và đồ ăn nhẹ. Bạn có nghĩ ăn như vậy sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh không?
Về thói quen ăn uống, các chuyên gia sức khỏe sợ nhất là ăn uống không khoa học. Một khi bạn ăn uống không khoa học sẽ rất dễ gây tổn hại cho cơ thể.
Ăn nhiều, ăn nhiều chưa chắc đã tốt hơn! Nhiều người ăn rất ngon và tự coi mình là người ăn nhiều và có sức khỏe tốt. Thực ra họ đang cố gắng hết sức để nhét thức ăn vào bụng mỗi ngày. Nếu ăn như vậy sẽ dễ bị béo phì và mắc nhiều bệnh mãn tính liên quan đến béo phì. Chú ý đến bệnh ung thư, tiểu đường, cao huyết áp, bệnh tim mạch vành…
Vì vậy chúng ta không nên ăn quá nhiều, càng ít càng tốt phải không?
Nhiều người chỉ ăn một lượng nhỏ trong một bữa mà không biết rằng nếu tiếp tục ăn như vậy rất có thể sẽ bị suy dinh dưỡng.
Ba bữa ăn một ngày đòi hỏi số lượng khác nhau vào những thời điểm khác nhau. Câu nói phổ biến nhất mà chúng ta thường nghe là “sáng ăn no, trưa ăn đủ, tối ăn ít”, có thể thấy quan trọng nhất là phải ăn no vào buổi sáng và buổi tối nên tránh ăn quá nhiều. nhiều. Đó là bởi vì chúng ta thường nghỉ ngơi ngay sau bữa tối. Nếu chúng ta ăn quá nhiều sẽ không có lợi cho việc tiêu hóa, hấp thu thức ăn và còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Một số người ăn quá nhiều mỗi bữa, rõ ràng đây không phải là thói quen tốt. Ngược lại, một số người ăn kiêng quá nhiều, mỗi bữa ăn rất ít khiến cơ thể luôn trong tình trạng đói, mệt mỏi, thiếu chất dinh dưỡng cũng không phải là thói quen tốt.
Ba bữa một ngày tưởng chừng đơn giản nhưng thực ra để duy trì thói quen tốt lâu dài lại rất khó.
Hôm nay chúng tôi sẽ kể cho bạn nghe về việc ăn ba bữa một ngày?
Ăn một bữa sáng thịnh soạn
Bữa sáng nên chú ý cân bằng dinh dưỡng, không chỉ bổ sung ngũ cốc nguyên hạt mà còn phải bổ sung thịt gà, cá, thịt, trứng và các sản phẩm từ sữa giàu protein chất lượng cao, cuối cùng nên bổ sung thêm rau và trái cây. Cây rất giàu chất xơ và vitamin.
Sau một đêm dài chúng tôi vẫn chưa ăn gì. Thời điểm này buổi sáng là lúc chúng ta hoạt động nhiều nhất, tiêu tốn nhiều năng lượng cả về tinh thần lẫn thể chất nên phải ăn uống đầy đủ.
Ăn trưa đầy đủ
Bữa trưa là bữa ăn tiêu tốn nhiều calo nhất trong ngày nên hãy ăn nhiều hơn một chút. Ngoài thực phẩm chủ yếu, hãy bổ sung thêm trái cây hoặc các loại hạt để tối ưu hóa dinh dưỡng.
Ăn tối ít hơn
Ăn ít hơn vào bữa tối. Nói chung ăn no khoảng 70% là đủ. Điều này có thể làm giảm gánh nặng cho đường tiêu hóa và giúp bạn ngủ ngon hơn.
Ngoài ra, hãy nhớ rằng bữa tối nên ăn nhẹ nhàng nhất có thể, không nên ăn quá nhiều cá hoặc thịt, ăn quá nhiều đồ ăn nhiều dầu mỡ sẽ khiến dạ dày của bạn bị quá tải.
Một số người cũng thích ăn đồ ăn nhẹ vào đêm khuya sau bữa tối, nhưng hãy nhớ không ăn đồ ăn nhẹ vào đêm khuya. Đồ ăn nhẹ vào đêm khuya thường là đồ ăn cay và đồ nướng. Ăn quá nhiều những thực phẩm này sẽ khiến bạn béo hơn.
xem thêm
