Chạy bộ giúp cải thiện sức khỏe, sức khỏe tim mạch và giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, với người gầy, khi chạy bộ sẽ tăng hoặc giảm cân. Hãy cùng tìm hiểu sự thật này cùng với việc chạy bộ có thể giúp người gầy tăng cân hiệu quả như thế nào nhé!
Xem thêm Cân sức khỏe đang có giảm giá SỐC
1 Người gầy có nên chạy bộ?
Chạy bộ là môn thể thao phù hợp với tất cả mọi người , dù già hay trẻ, nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe , từ việc cải thiện hiệu suất hoạt động của hệ tim mạch, hệ hô hấp và cơ bắp. cơ bắp,… nhằm cải thiện vóc dáng tối ưu.
Điều này cũng có nghĩa là, dù cơ thể bạn gầy , bạn vẫn có thể lựa chọn chạy bộ để cải thiện sức khỏe . Chỉ cần bạn chạy với cường độ hợp lý để cơ thể không vượt quá sức chịu đựng và tránh ảnh hưởng đến sức khỏe hiện tại là được.
2 Chạy bộ có tăng cân không?
Như đã chia sẻ ở trên, người gầy vẫn có thể lựa chọn chạy bộ – đây cũng là hoạt động thể thao nâng cao sức khỏe . Hơn nữa, theo các chuyên gia, chạy bộ còn mang lại lợi ích tăng cân bởi:
- Tăng cường hoạt động trao đổi chất , từ đó cải thiện sức khỏe tinh thần và cải thiện giấc ngủ.
- Thúc đẩy hoạt động bài tiết , giúp cơ thể đào thải độc tố, mồ hôi hiệu quả, từ đó giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn từ bữa ăn.
- Dễ thực hiện , không đòi hỏi kỹ thuật cao như nhiều môn thể thao khác. Vì vậy, thể trạng của người gầy có thể thích nghi với hoạt động thể chất này một cách nhanh chóng.
- Bạn có thể tập thể dục bất cứ khi nào bạn muốn , như chạy bộ ngoài trời hoặc sử dụng máy chạy bộ.
Hơn nữa, ngoài việc chạy bộ, người gầy cũng cần kết hợp chế độ ăn uống dinh dưỡng khoa học để mang lại hiệu quả tăng cân như mong muốn.
3 cách chạy bộ giúp bạn tăng cân hiệu quả
Để việc chạy bộ mang lại hiệu quả tăng cân như mong muốn, bạn hãy tham khảo những phương pháp chạy bộ sau:
Khởi động thật kỹ trước khi chạy
Thói quen khởi động kỹ trước khi chạy bộ là rất quan trọng, vì nó giảm thiểu tình trạng chuột rút, cứng cơ và một số vấn đề khác liên quan đến sức khỏe.
Dành khoảng 5 – 10 phút để thực hiện các bài khởi động như xoay cổ tay-chân, gập bụng, xoay người, giãn cơ, chạy và nâng cao đùi tại chỗ.
Chế độ tập luyện khoa học
Với những người mới tập chạy bộ lần đầu thường chưa biết cách duy trì sức bền trong suốt quá trình chạy khiến cơ thể dễ mệt mỏi, thậm chí nản chí do không đạt được kết quả như mong muốn.
Vì vậy, người gầy cần phải tuân theo chế độ tập luyện khoa học từ các huấn luyện viên thể hình hoặc chuyên gia để có được kết quả tăng cân từ việc chạy bộ.
Ăn nhẹ trước khi tập luyện
Hãy tạo thói quen ăn nhẹ ít nhất 1 giờ trước khi chạy bộ, để tránh cảm giác đói có thể dẫn đến các triệu chứng mệt mỏi hoặc huyết áp thấp không mong muốn.
Bữa ăn nhẹ có thể ưu tiên các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, lòng trắng trứng, sữa,… và hạn chế ăn đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ …
Tập thể dục với cường độ vừa phải
Người gầy thường có sức chịu đựng kém nên tuyệt đối không nên chạy quá sức . Thay vào đó, các chuyên gia thể hình khuyến cáo người gầy nên tập chạy bộ với tốc độ 10 – 15km/h , thấp hơn tốc độ chạy của người bình thường ( 20km/h ).
Ngoài ra, để tạo thói quen cho những người mới tập chạy bộ, trước tiên nên chạy bộ trên mặt đất bằng phẳng khoảng 10 – 15 phút , sau đó tăng dần thời gian tập lên 30 – 60 phút , thậm chí làm quen với địa hình. độ dốc để thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp nhiều hơn.
Trong quá trình chạy bộ, người gầy cũng nên nghỉ ngơi khoảng 5 phút để tránh cơ thể quá mệt mỏi.
Dinh dưỡng
Dinh dưỡng rất quan trọng để giúp chạy bộ tăng cân hiệu quả. Cụ thể, người gầy có thể chia bữa ăn thành nhiều phần nhỏ, khoảng 5-6 bữa mỗi ngày .
Đặc biệt, mỗi bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng để thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp cũng như cung cấp năng lượng duy trì hoạt động của cơ thể, tránh những ảnh hưởng do chạy bộ (như mất sức). , cảm thấy tinh thần uể oải).
Hít thở đúng cách khi chạy bộ
Một trong những kỹ thuật chạy mà người gầy cần chú ý đó là hít thở đúng cách để duy trì thể trạng tốt nhất trong quá trình chạy, đặc biệt là giảm thiểu tình trạng kiệt sức khi chạy.
Bạn có thể duy trì tình trạng cơ thể, hít thở sau mỗi 2 bước và duy trì tần suất này trong suốt quá trình chạy. Ngoài ra, bạn cũng nên tập thở sâu để tăng cường phổi. Bên cạnh đó, quần áo chạy bộ cũng rất quan trọng đối với việc thở, ví dụ như một số loại quần chạy bộ sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái khi chạy.
