Tập thở 5 phút mỗi sáng giúp giảm căng thẳng, điều hòa thần kinh và tăng cường cảm xúc tích cực.
Theo các chuyên gia, hít thở là một hoạt động vô thức. Tuy nhiên, tập trung vào việc điều chỉnh nhịp thở tùy theo tình huống có thể giúp giải tỏa căng thẳng.
Angelo Gemignani, bác sĩ tâm thần và giáo viên cho biết: “Hô hấp là sự tương tác hoàn hảo giữa các hoạt động có ý thức và vô thức. Hơi thở là cách tâm trí và cơ thể phối hợp với nhau để điều chỉnh cảm xúc” . Giáo sư khoa học thần kinh tại Đại học Pisa cho biết.
Nghiên cứu trên tạp chí Cell Reports Medicine cho thấy tập thở 5 phút mỗi ngày trong một tháng có thể cải thiện tâm trạng và giảm lo lắng. Lợi ích của nó lớn hơn thiền chánh niệm trong cùng khoảng thời gian.
Lợi ích sức khỏe tâm thần của các bài tập thở
Trong một nghiên cứu ngẫu nhiên trên 108 người trưởng thành, các nhà khoa học đã so sánh ba bài tập thở và thiền chánh niệm khác nhau. Các tình nguyện viên được yêu cầu thở có ý thức nhưng không cố gắng kiểm soát hơi thở của mình.
- Nhóm đầu tiên thực hành thở theo chu kỳ, tức là hít vào từ từ bằng mũi để mở rộng phổi, nín thở trong vài giây và thở ra bằng miệng.
- Nhóm thứ hai thực hiện thở hộp, nghĩa là hít vào chậm, nín thở, thở ra từ từ, tiếp tục nín thở và lặp lại trình tự này.
- Nhóm thứ ba thực hành tăng thông khí theo chu kỳ, tập trung vào việc hít vào hơn là thở ra. Quá trình thở ngược lại với các bài tập thở theo chu kỳ của nhóm đầu tiên. Người tình nguyện hít một hơi thật sâu bằng mũi, thở ra một cách thụ động rồi để không khí thoát ra ngoài qua miệng. Cứ sau 30 chu kỳ, họ sẽ nín thở trong 15 giây.
Một người phụ nữ tập thở tại nhà vào buổi sáng. (Ảnh: Freepik).
Nhóm thứ tư thực hiện thiền chánh niệm, tập trung vào hơi thở và nhận thức cơ thể, nhưng không kiểm soát hơi thở.
Sau 28 ngày, những người tham gia cả nhóm thiền chánh niệm và nhóm tập thở cho biết có nhiều cảm xúc tích cực hơn, ít suy nghĩ tiêu cực hơn và giảm mức độ lo lắng.
Trong số các bài tập thở khác nhau, thở theo chu kỳ đặc biệt hiệu quả. Những tình nguyện viên trong nhóm này thậm chí còn cảm thấy tích cực hơn nhóm thiền chánh niệm.
Tập thở có lợi cho não như thế nào?
Khi cảm thấy lo lắng, mọi người có xu hướng thở nhanh hơn. Các bài tập thở cho phép người tập thở chậm một cách có ý thức . Nghiên cứu cho thấy điều này ảnh hưởng đến cả tâm trạng và sinh lý.
Theo phân tích của Giáo sư Gemignani và cộng sự, thở chậm có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh tự chủ – hệ thống điều chỉnh các hoạt động sinh lý quan trọng như nhịp tim, huyết áp và nhịp thở. Hơi thở chậm khiến não chuyển từ trạng thái phòng thủ sang nghỉ ngơi, khiến tinh thần thoải mái hơn.
Trong nghiên cứu mới, nhóm thực hành thở chậm theo chu kỳ đã giảm nhịp hô hấp và tần số thở so với những người thiền định. Hơi thở càng chậm, cảm xúc tích cực càng tăng lên. Điều này cho thấy tập thể dục có lợi cho tâm trạng của họ.
- Cách đơn giản để xả stress trong vòng 3 phút
- Những điều cần thay đổi khi tập thể dục vào mùa thu đông
- Hướng dẫn thở đúng cách
