Khi ngồi làm việc, hãy thường xuyên đứng dậy, đi lại, tập một số bài tập giãn cơ và thậm chí nhảy theo nhạc. Bằng cách này, bạn sẽ năng động hơn và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe.
Theo các chuyên gia y tế, ngồi nhiều và ít vận động sẽ ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu trong cơ thể và dẫn đến một số bệnh mãn tính như béo phì, tiểu đường tuýp 2, bệnh tim mạch… thậm chí tử vong sớm.
Các nhà khoa học khuyến cáo, khi ngồi làm việc, bạn nên thường xuyên đứng dậy, đi lại hoặc vận động để giảm nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe.
Ngồi quá nhiều và ít vận động sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của bạn. (Ảnh: iStock)
Ngày 16/11, Tạp chí Tim mạch Châu Âu đã công bố nghiên cứu về hiệu quả của một số hoạt động nhẹ nhàng giúp nhân viên văn phòng và những người thường xuyên ngồi làm việc giảm tác hại của bệnh tim. ngồi nhiều.
Hoán đổi 30 phút ngồi bằng 30 phút nằm
Để tránh ngồi quá nhiều, hãy thử thay thế bằng bất cứ việc gì khác, kể cả nằm và… ngủ.
Theo nghiên cứu, thay thế 30 phút ngồi bằng 30 phút ngủ mỗi ngày có thể giúp bạn giảm vòng eo và giảm chỉ số khối cơ thể (BMI). (Nhưng lưu ý chỉ ngủ đủ giấc, không ngủ quá nhiều).
Tiến sĩ Andrew Freeman, Giám đốc Phòng ngừa Tim mạch và Sức khỏe tại Trung tâm Y tế Do Thái (Denver), cho biết: “ Nếu bạn hỏi liệu một giấc ngủ trưa phục hồi có tốt hơn việc ngồi trên ghế, ăn vặt và xem TV không? Câu trả lời của tôi là có, vì ngày nay rất nhiều người thực sự bị thiếu ngủ.”
Tiến sĩ Freeman cho biết thêm: “Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục, giữ sức khỏe và ngủ đủ giấc đều là những cách hiệu quả để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch”.
Bạn nên hoán đổi 30 phút ăn vặt và xem TV bằng 30 phút ngủ mỗi ngày. (Ảnh: Getty).
Đi bộ và hoạt động nhẹ nhàng
Nghiên cứu cũng cho thấy những lợi ích tương tự trong việc giảm cân và vòng eo ở những người thay thế 30 phút ngồi bằng thời gian đứng hoặc bằng hoạt động nhẹ như đi bộ.
Theo tuyên bố của tác giả , “việc thay thế các hành vi ít vận động bằng bất kỳ hoạt động nào có thể cải thiện chỉ số BMI, vòng eo, cholesterol và chất béo trung tính”.
Nghiên cứu cho thấy lợi ích tích cực từ việc tập thể dục. Khi bạn tập thể dục với cường độ vừa phải đến mạnh trong nửa giờ thay vì ngồi, bạn có thể giảm hơn 1 pound trọng lượng (0,63kg/m2) và loại bỏ khoảng 1 inch (2,4cm) cân nặng. ) mỡ quanh eo.
Đồng tác giả cấp cao Mark Hamer, Giáo sư lâm sàng tại Khoa Thể thao, Thể dục và Sức khỏe tại Đại học College London, cho biết: “Hoạt động tích cực rõ ràng có lợi cho sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, điểm mới trong nghiên cứu này là nó xem xét nhiều hành vi khác nhau suốt 24 giờ một ngày, cho phép chúng tôi đưa ra các đề xuất được cá nhân hóa để giúp đỡ mọi người theo những cách phù hợp với họ.” .
Hoạt động thể chất vẫn là hiệu quả nhất
Một nhóm các nhà nghiên cứu tại Đại học College London cùng với các nhà nghiên cứu ở Úc, Bỉ, Đan Mạch, Phần Lan, Na Uy, Tây Ban Nha, Hà Lan, Vương quốc Anh và Hoa Kỳ đã phân tích kết quả của 6 nghiên cứu và cho thấy những kết quả thú vị.
Mặc dù nghiên cứu cho thấy việc chuyển đổi tư thế ngủ giúp cải thiện sức khỏe nhưng lợi ích không giống nhau. Giấc ngủ có thể giúp cải thiện chỉ số BMI và vòng eo nhưng lại “tác động không đáng kể đến lượng cholesterol, chất béo trung tính và lượng đường trong máu”.
Tuy nhiên, những hoạt động có cường độ cao như chạy bộ, đạp xe, tập thể dục… sẽ mang lại nhiều lợi ích đáng kể hơn rất nhiều.
Sau khi áp dụng bài kiểm tra hoạt động thể chất cho một phụ nữ 54 tuổi có chỉ số BMI trung bình là 26,5, các tác giả kết luận: “Thay đổi trong 30 phút khiến chỉ số BMI giảm 0,64, chênh lệch 2,4%.
Luyện tập vài động tác giãn cơ mỗi ngày giúp bạn giảm nguy cơ phải ngồi quá nhiều. (Ảnh: iStock)
“Thay vì dành 30 phút để ngồi hoặc nằm mỗi ngày, tập thể dục ở cường độ vừa phải hoặc mạnh mẽ có thể làm giảm chu vi vòng eo 2,5 cm (2,7%), 1,33 mmol/mol (3,6%) huyết sắc tố glycated (đường huyết trong ba tháng). số đo trung bình)”.
Jo Blodgett, nhà nghiên cứu tại Viện Thể thao, cho biết: “Chúng tôi biết được rằng mặc dù những thay đổi nhỏ trong cách bạn di chuyển hàng ngày sẽ có tác động tích cực đến sức khỏe của bạn nhưng cường độ hoạt động của bạn lại rất quan trọng”. , Thể dục và Sức khỏe – Đại học College London cho biết.
Áp dụng “đồ ăn nhẹ hoạt động”
“Ăn vặt vận động” là thuật ngữ dùng để chỉ những hoạt động ngắn nhưng tập trung và lặp đi lặp lại đã trở thành thói quen hàng ngày. Đây là cách hữu hiệu giúp cơ thể duy trì động lực và giảm bớt những tác động tiêu cực của việc ngồi lâu trong thời gian dài.
James Leiper, Phó Giám đốc Y tế tại Quỹ Tim mạch Anh, nhấn mạnh rằng bạn nên lựa chọn những hoạt động dựa trên sở thích cá nhân để có thể duy trì thành thói quen lâu dài.
Leiper nói thêm: “Bất kỳ hoạt động nào làm tăng nhịp tim của bạn đều có thể hữu ích”. “Hãy thử đi bộ trong khi nghe điện thoại hoặc hẹn giờ để đứng dậy và thực hiện vài động tác giãn cơ.” mỗi tiếng. Đây đều là những cách tuyệt vời để tạo thói quen sống khoa học, lành mạnh và năng động”.
Một nghiên cứu được công bố vào tháng 1 năm 2023 đã chứng minh rằng ngay cả việc đứng dậy và di chuyển 5 phút mỗi giờ cũng có lợi. Kết quả cho thấy chỉ một phút đi bộ mỗi giờ đã giúp giảm huyết áp ở những người tham gia nghiên cứu.
“Đối với môi trường làm việc không có nhiều thời gian giải lao, bạn không nhất thiết phải rời khỏi bàn làm việc mà chỉ cần tập “box-squat” bằng cách đứng lên ngồi xuống nhẹ nhàng, lặp lại bài tập. Lặp đi lặp lại rất hiệu quả”, Dana Santas, huấn luyện viên cho các vận động viên chuyên nghiệp chia sẻ.
Bạn thậm chí có thể nhảy theo nhịp nhạc ngay tại bàn làm việc của mình. Chọn bản nhạc yêu thích, đeo tai nghe và đứng dậy nhảy trong khoảng 3 phút. Điều này không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà tâm trạng của bạn cũng sẽ hào hứng hơn rất nhiều để tiếp tục làm việc, ông già Noel khuyên.
- Tác hại của việc ngồi quá nhiều
- Không chỉ gây tử vong sớm, ngồi quá nhiều còn gây tác hại khủng khiếp
- Những nguyên nhân bất ngờ gây ra cái chết sớm
