Khi bạn sử dụng điện thoại, máy tính để bàn hoặc laptop liên tục trong nhiều giờ, mắt bạn sẽ phải làm việc quá sức. Các triệu chứng rõ ràng nhất của tình trạng quá tải mắt là mỏi mắt, mờ mắt tạm thời và cảm giác khô mắt. Hãy cùng xem bài viết dưới đây để biết cách xử lý tình trạng mỏi mắt, khô mắt do nhìn vào màn hình điện thoại, máy tính trong thời gian dài.
Theo một số nghiên cứu khoa học, khi sử dụng máy tính, điện thoại, bạn phải tập trung cao độ khiến mắt bị khô và gãi, dẫn đến bỏng rát, đỏ mắt, lâu ngày gây ra tật khúc xạ ở mắt. Bởi lẽ, thông thường mắt chúng ta sẽ phải chớp mắt 20 lần/phút để làm ướt mắt, từ đó loại bỏ bụi bẩn trên bề mặt nhãn cầu, nhưng khi sử dụng máy tính, số lần chớp mắt sẽ giảm đi. giảm xuống còn 1/3 hoặc thậm chí 2/3 lần mỗi phút .
Hơn nữa, máy tính, điện thoại thường có cấu hình nhỏ, đòi hỏi mắt phải điều chỉnh sao cho có thể nhìn rõ các ký tự trên đó nên nếu sử dụng lâu sẽ gây mỏi mắt, mỏi mắt. Đồng thời, đặt máy tính không đúng khoảng cách với mắt cũng có thể gây mỏi mắt, thậm chí gây tật khúc xạ.
1 Nguyên tắc 20-20-20 làm giảm hội chứng mỏi mắt
Quy tắc 20-20-20 ở đây có nghĩa là cứ 20 phút bạn nhìn vào màn hình máy tính hoặc điện thoại, hãy dành ít nhất 20 giây để nhìn vào một điểm cách đó khoảng 20 feet (khoảng 6 mét) . Ngoài ra, bạn cũng có thể nhìn ra ngoài cửa sổ hoặc nhìn cây cối, con đường xung quanh để giúp cơ mắt điều tiết và thư giãn hơn.
Ngoài ra, giữa ngày làm việc dài, bạn nên dành khoảng 10 – 15 phút để mắt được nghỉ ngơi, massage nhẹ nhàng vùng quanh mắt, giúp mắt được thư giãn, không bị kích động quá mức dẫn đến các bệnh về khúc xạ ở mắt.
Bên cạnh đó, bạn nên duy trì khoảng cách thích hợp với màn hình điện thoại và máy tính, giữ chúng cách xa hơn 50 cm . Nếu bạn vẫn gặp các triệu chứng khô mắt, hãy chớp mắt thường xuyên hơn để làm ẩm màng nước mắt và ngăn ngừa khô mắt.
2 Ngồi đúng tư thế
Tư thế ngồi đúng chuẩn là mắt cách màn hình 50 – 60 cm , tâm màn hình thấp hơn mắt 10 – 20 cm và ngồi sao cho hai tay song song với sàn, hai chân hướng về phía trước . vuông góc với mặt đất. , giữ lưng thẳng và vai cân bằng.
Ngồi đúng tư thế không chỉ giúp bạn điều chỉnh cột sống tránh cong vẹo mà còn giúp mắt bạn giữ khoảng cách tốt nhất với màn hình, đảm bảo mắt luôn khỏe mạnh, không bị khô hay mỏi mắt.
3 Sử dụng máy tính ở nơi có ánh sáng hợp lý
Ánh sáng cũng là yếu tố vô cùng quan trọng, ảnh hưởng tới cả sức khỏe và đôi mắt của bạn. Vì vậy, bạn cần điều chỉnh ánh sáng máy tính cho phù hợp với các điều kiện khác nhau.
Ví dụ, vào ban đêm bạn cần điều chỉnh ánh sáng không quá tối nhưng cũng không quá sáng và đặt thiết bị ở nơi ánh sáng không thể phản chiếu lên màn hình. Như vậy, đôi mắt của bạn sẽ được bảo vệ tối ưu, tránh tình trạng khô mắt và tật khúc xạ ở mắt.
4 Điều chỉnh thông số hiển thị trên điện thoại và máy tính
Bạn nên điều chỉnh font chữ và cỡ chữ sao cho dễ chịu và thoải mái nhất cho mắt. Tránh để chữ quá nhỏ khiến mắt phải tập trung khó nhìn, khiến mắt bị khô, mỏi mắt hoặc gây mệt mỏi. tật khúc xạ ở mắt. Theo khuyến cáo, bạn nên chỉnh size chữ gấp 3 lần cỡ chữ nhỏ nhất và chọn chữ đen trên nền trắng hoặc chữ đậm trên nền sáng để mắt có thể đọc rõ.
5 Bổ sung vitamin và dùng thuốc nhỏ mắt
Việc bổ sung vitamin cho mắt cũng vô cùng quan trọng, giúp mắt không bị mỏi, khô. Vì vậy, bạn nên bổ sung vitamin A, E, B2,… thông qua các loại rau xanh, cá hồi, hoa quả,… trong bữa ăn.
Bên cạnh đó, để đôi mắt luôn sáng khỏe, bạn cũng nên sử dụng thuốc nhỏ mắt để hạn chế tình trạng khô mắt, mỏi mắt nhé!
