Kiến Thức Bổ Ích

Carb Cycling Diet là gì ? Cách thực hiện Carb Cycling Diet giảm cân hiệu quả

Tháng 5 29, 2023 by Thcshoanghiep.edu.vn

Carb Cycling Diet là gì chắc nhiều bạn vẫn chưa biết đến đúng không nào. Hôm nay hãy cùng Thcshoanghiep.edu.vn tìm hiểu về chế độ ăn kiêng này nhé!

Ngày nay có rất nhiều chế độ ăn dành cho đa dạng các đối tượng với nhiều mục đích khác nhau. Hãy cùng Thcshoanghiep.edu.vn tìm hiểu về chế độ Carb Cycling Diet và cách thực hiện chế độ ăn kiêng này để giảm cân hiệu quả nhé !

Mục Lục Bài Viết

  • Carb Cycling Diet là gì ?
  • Nguyên lý hoạt động của Carb Cycling Diet
  • Cách thực hiện Carb Cycling Diet giảm cân hiệu quả
  • Carb Cycling Diet trong 1 ngày ăn như thế nào?
  • Ưu điểm, nhược điểm của Carb Cycling Diet
  • Những lưu ý khi thực hiện

Carb Cycling Diet là gì ?

Carb Cycling Diet là gì ? Cách thực hiện Carb Cycling Diet giảm cân hiệu quảCarb Cycling Diet là chế độ ăn kiêng với lượng Carbohydrate thay đổi theo ngày

Random Image

Carb Cycling Diet là chế độ ăn kiêng với lượng Carbohydrate thay đổi theo ngày, nói ngắn gọn hơn là chế độ ăn carb xoay vòng. Lượng carbohydrate của mỗi ngày sẽ khác nhau, có ngày bạn sẽ ăn nhiều carb và có ngày lượng carb bạn ăn sẽ ít hoặc rất ít.

Hiện nay, Carb Cycling Diet được xem là chế độ giúp đốt cháy calo cao nhất và được rất nhiều người áp dụng. Ở chế độ ăn này, thực đơn của bạn sẽ linh hoạt hơn, không gò bó như chế độ ăn Low Carb.

Carb Cycling Diet đang trở nên phổ biến hơn với những người muốn bắt đầu giảm cânCarb Cycling Diet đang trở nên phổ biến hơn với những người muốn bắt đầu giảm cân

Carb Cycling Diet được sử dụng rộng rãi bởi các vận động viên thể hình để giảm nhanh lượng mỡ thừa trong cơ thể khi sắp đến những ngày thi đấu. Carb Cycling Diet đang trở nên phổ biến hơn với những người muốn bắt đầu giảm cân, tuy nhiên để đạt được hiệu quả giảm cân tối đa, bạn cần hiểu về nguyên lý hoạt động của chế độ ăn này và lên kế hoạch ăn kiêng rõ ràng.

Khám Phá Thêm:   Nước tinh khiết là gì? Có tốt hơn so với nước đun sôi để nguội mình thường dùng?
Powered by Inline Related Posts

Nguyên lý hoạt động của Carb Cycling Diet

Chế độ ăn xoay vòng giữa High Carb và Low CarbChế độ ăn xoay vòng giữa High Carb và Low Carb

Những ngày ăn chế độ nhiều carb (High Carb) được thực hiện để tiếp nhiên liệu glycogen cho cơ bắp, làm giảm thoái hóa cơ. Bên cạnh đó những ngày ăn giàu carb giúp cải thiện chức năng hormone leptin và ghrelin điều tiết sự thèm ăn và điều hòa cân nặng.

Ngược lại, những ngày ăn ít carb (Low Carb) sẽ giúp cơ thể chuyển sang trạng thái sử dụng chất béo làm năng lượng, giúp tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả.

Cách thực hiện Carb Cycling Diet giảm cân hiệu quả

Điều chỉnh lượng Carbohydrate từ thấp, trung bình, cao theo từng ngày, từng tuần hoặc từng thángĐiều chỉnh lượng Carbohydrate từ thấp, trung bình, cao theo từng ngày, từng tuần hoặc từng tháng

Khi áp dụng Carb Cycling, bạn sẽ tự luân phiên điều chỉnh lượng Carbohydrate từ thấp, trung bình, cao theo từng ngày, từng tuần hoặc từng tháng phụ thuộc vào nhu cầu của cơ thể. Dưới đây là 2 dạng vòng Carb Cycling mà bạn có thể lựa chọn tùy theo nhu cầu của bản thân:

Xoay vòng 5 ngày

Ngày Lượng carbohydrate
1

150gr

2 100gr
3 50gr
4 125gr
5 200gr

Xoay vòng 7 ngày

Ngày Lượng carbohydrate
1 50gr
2 100gr
3 100gr
4 200gr
5 50gr
6 100 gr
7 300gr

Lưu ý: Trong ngày ăn lượng carb nhiều nhất, bạn có thể ăn lượng carb dựa theo cân nặng của mình, trung bình 1,5-3gr carb cho mỗi kilogram trọng lượng. Ví dụ nếu bạn 100kg thì lượng carb cao nhất có thể ăn là 300gr/ngày.

Carb Cycling Diet trong 1 ngày ăn như thế nào?

Ăn một ngày từ 4-5 bữa, cứ khoảng 2-3 tiếng lại ăn một lầnĂn một ngày từ 4-5 bữa, cứ khoảng 2-3 tiếng lại ăn một lần

Quy tắc để ăn theo chế độ Carb Cycling Diet rất đơn giản, bạn sẽ ăn một ngày từ 4-5 bữa, cứ khoảng 2-3 tiếng lại ăn một lần nhằm kích thích trao đổi chất trong cơ thể. Lượng carb chỉ nên nạp vào cơ thể vào buổi sáng hoặc sau khi tập luyện, tránh ăn carb vào buổi tối.

Vào những ngày Low Carb thì bạn tăng lượng protein và chất béo lên, chọn thức ăn giàu chất xơ cũng rất có lợi cho bạn vào những ngày này.

Ngược lại, vào những ngày High Carb bạn sẽ bỏ hoàn toàn chất béo, chỉ ăn thịt, rau, carb là đủ, ngoài ra trong những ngày này bạn thực hiện những bài tập cường độ nặng hơn một chút nhé.

Lưu ý: Không được bỏ bữa sáng, lượng carb nên tập trung vào bữa ăn đầu tiên trong ngày.

Ưu điểm, nhược điểm của Carb Cycling Diet

Ưu điểm

  • Thúc đẩy quá trình giảm cân mạnh mẽ.
  • Giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa.
  • Vẫn ăn đầy đủ carb, protein, chất béo, không bị thiếu chất và rút protein trong cơ bắp khi tập luyện.
  • Linh hoạt trong ăn uống, không bị gò bó cứng nhắc.
  • Tăng cường tối đa quá trình trao đổi chất và điều tiết insulin.
  • Điều chỉnh cân bằng nội tiết tố.

Nhược điểm

  • Lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày phải được cân đo nghiêm khắc đặc biệt là carb.

Những lưu ý khi thực hiện

Cách ăn carb đúng là bạn hãy ăn nhiều carb vào buổi sáng, trước và sau khi tập luyện. Còn vào buổi tối, carb nên được thay bằng protein.

Lập kế hoạch và lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp với lượng carb quy định trong ngày

Bạn nên lập kế hoạch và lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp với lượng carb quy định trong ngày. Có rất nhiều nguồn carb lành mạnh, ngon miệng và chứa đầy chất xơ, vitamin và khoáng chất phù hợp để áp dụng vào chế độ ăn Carb Cycling Diet:

  • Các loại thực phẩm nguyên cám: Ngũ cốc nguyên cám hoàn toàn lành mạnh và có nhiều lợi ích cho sức khỏe như gạo lứt, yến mạch và diêm mạch.
  • Rau: Mỗi loại rau đều có hàm lượng vitamin và khoáng chất khác nhau, hãy ăn nhiều loại màu sắc để có được cơ thể cân đối
  • Trái cây chưa chế biến: Giống như với rau, mỗi loại trái cây đều độc đáo, đặc biệt là các loại quả mọng có hàm lượng chất chống oxy hóa cao và lượng đường huyết thấp.
  • Các loại đậu: Đậu là lựa chọn tuyệt vời của carbohydrate tiêu hóa chậm, chứa đầy chất xơ và khoáng chất.
  • Củ: Củ quả đặt biệt là khoai tây, khoai lang, v.v.

Chế độ ăn quay vòng Carbohydrate có thể là công cụ hữu ích cho những ai muốn tối ưu hóa chế độ ăn uống và trong quá trình giảm cân. Quá trình giảm cân nào cũng cần thời gian và sự kiên nhẫn, bạn nên kết hợp ăn uống và tập luyện đều đặn để đạt được kết quả tốt nhất nhé.

Vừa rồi, Thcshoanghiep.edu.vn đã giải đáp thắc mắc của bạn xoay quanh Carb Cycling Diet. Hy vọng, bạn sẽ có được những kiến thức bổ ích và giảm cân thành công.

Nguồn: Tổng hợp

Mua ngay ngũ cốc tại Thcshoanghiep.edu.vn để bổ sung vào thực đơn hằng ngày ngay nhé

Thcshoanghiep.edu.vn

Khám Phá Thêm:   Cỏ lúa mì là gì? Tác dụng, cách dùng bột và nước ép cỏ lúa mì
Powered by Inline Related Posts

Bài Viết Liên Quan

Lạp xưởng tươi là gì? Cách dùng lạp xưởng tươi Chen ngon đúng điệuLạp xưởng tươi là gì? Cách dùng lạp xưởng tươi Chen ngon đúng điệu
Rối loạn chuyển hóa Galactose ở trẻ sơ sinh là gì?Rối loạn chuyển hóa Galactose ở trẻ sơ sinh là gì?
Son high end mini là gì? Top 10 thỏi son high end mini đáng mua nhấtSon high end mini là gì? Top 10 thỏi son high end mini đáng mua nhất
Người biết về phong thủy không bao giờ đặt thùng rác chỗ này, lý do là gì?Người biết về phong thủy không bao giờ đặt thùng rác chỗ này, lý do là gì?
Chế độ ăn sirtfood là gì? Cách giảm cân an toàn hiệu quả với chế độ ăn sirtfoodChế độ ăn sirtfood là gì? Cách giảm cân an toàn hiệu quả với chế độ ăn sirtfood
Dấu hiệu bệnh tay chân miệng: Cách điều trị và phòng tránhDấu hiệu bệnh tay chân miệng: Cách điều trị và phòng tránh
Bài viết trước: « Cách kết bạn với người nước ngoài trên zalo
Bài viết tiếp theo: Bộ Sưu Tập Hình Quả Dưa Hấu Siêu Hấp Dẫn Với Hơn 999+ Hình Ảnh Chất Lượng 4K »

Primary Sidebar

Công Cụ Hôm Nay

  • Thời Tiết Hôm Nay
  • Tử Vi Hôm Nay
  • Lịch Âm Hôm Nay
  • Lịch Thi Đấu Bóng Đá Hôm Nay
  • Giá Vàng Hôm Nay
  • Tỷ Giá Ngoaị Tệ Hôm Nay
  • Giá Xăng Hôm Nay
  • Giá Cà Phê Hôm Nay

Công Cụ Online

  • Photoshop Online
  • Casio Online
  • Tính Phần Trăm (%) Online
  • Giải Phương Trình Online
  • Ghép Ảnh Online
  • Vẽ Tranh Online
  • Làm Nét Ảnh Online
  • Chỉnh Sửa Ảnh Online
  • Upload Ảnh Online
  • Paint Online
  • Tạo Meme Online
  • Chèn Logo Vào Ảnh Online

Bài viết mới

  • Dịch vụ thành lập công ty, doanh nghiệp giá rẻ chất lượng, uy tín
  • Dịch vụ thành lập công ty, doanh nghiệp
  • Dịch vụ thành lập Công Ty, Doanh Nghiệp Tư Nhân – 230.000Đ
  • Những mỹ nữ bị gắn mác bình hoa di động
  • Nếu làm IVF, bạn sẽ mang thai đôi và được lựa chọn giới tính thai nhi?
  • Tìm kiếm những nơi có thể có sự sống trong vũ trụ
  • Nhà máy thu CO2 trực tiếp lớn nhất thế giới đang hoạt động
  • Tại sao cách "chữa" công nghệ nhanh nhất là tắt đi bật lại?
  • Hệ thống đường sắt sử dụng “robot bay” chở hàng hóa trên Mặt Trăng
  • Video hiếm: Biển mây đổ xuống núi như thác
  • Chất liệu vải mỏng như sợi tóc giúp giảm tiếng ồn tới 75%.
  • Robot bí mật trong sứ mệnh Mặt trăng của Trung Quốc
  • Tại sao nước Úc đầy mèo hoang nhưng vẫn bị chuột lây lan?
  • Tái chế tàn thuốc thành áo khoác
  • Lũ quét vô tình lộ ra "báu vật trên trời": Hiếm đến mức khiến Trung Quốc và thế giới chấn động!
  • Đào đường, phát hiện "báu vật kỷ Jura" và khu định cư 4.000 năm tuổi
  • Lũ lụt những tháng tới có thể khốc liệt như năm 2020
  • Bí ẩn cột sắt lộ thiên 1.600 năm tuổi
  • Siêu đám thiên hà Laniakea đáng sợ đến mức nào?
  • Những ảo giác kỳ lạ khiến bạn nhìn thấy những người tí hon đang nhào lộn trong phòng

Copyright © 2025 · Thcshoanghiep.edu.vn - Thông Tin Kiến Thức Bổ Ích