Chạy bộ là môn thể thao giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nhiều người vẫn đang thắc mắc chạy bộ có giảm béo mặt không, hãy cùng tìm hiểu vấn đề này qua bài viết dưới đây với những cách giúp khuôn mặt thon gọn nhé!
1 Chạy bộ có giảm béo mặt không?
Phần lớn, những người thừa cân hoặc béo phì, cơ thể có xu hướng tích mỡ ở nhiều bộ phận khác nhau, trong đó có khuôn mặt . Một số người dù có thân hình mảnh mai nhưng vẫn bị béo mặt (chủ yếu là do chế độ ăn uống mất cân đối và ít vận động ).
Chạy bộ được coi là hoạt động thể thao đơn giản mà ai cũng có thể áp dụng, đây cũng là phương pháp giảm mỡ thừa toàn diện trên cơ thể . Trên thực tế, thói quen này không có nhiều tác dụng so với việc giảm mỡ trên mặt.
Tuy nhiên, nếu biết cách chạy bộ đúng cách và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh thì chạy bộ cũng được xem là một trong những phương pháp giảm béo mặt hiệu quả mà bạn không ngờ tới.
2 Cách chạy bộ giúp mặt thon gọn
Phần lớn, các bài tập tim mạch cũng có xu hướng thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể, từ đó mang lại hiệu quả giảm cân.
Vì vậy, bạn nên chạy bộ khoảng 20-40 phút mỗi ngày , đồng thời cần điều chỉnh tốc độ chạy cho phù hợp với thể trạng của mình. Hơn nữa, nếu muốn có hiệu quả giảm béo mặt, bạn cũng nên kết hợp với các động tác massage mặt trong quá trình chạy bộ để kích thích hoạt động của các cơ mặt.
Tuy nhiên, thường rất khó để vừa chạy bộ vừa massage mặt, nhất là khi bạn phải chú ý đến giao thông và các chướng ngại vật trong suốt lộ trình chạy bộ. Do đó, bạn có thể nghĩ đến việc chạy bộ trên máy chạy bộ, thay vì chạy bộ ngoài trời.
3 Kết hợp chế độ ăn giúp giảm béo mặt
Chạy bộ thôi chưa đủ, để giảm béo mặt hiệu quả bạn còn cần kết hợp với chế độ ăn kiêng với những thực phẩm tiêu biểu như sau:
thịt đỏ
Nhóm thịt đỏ (như cá hồi, thịt bò,…) chứa rất nhiều protein và chất sắt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là tạo cảm giác no lâu và ức chế cảm giác thèm ăn . Không những thế, thịt bò còn là thực phẩm kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, góp phần giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn.
Rau xanh, trái cây
Nhóm rau xanh và trái cây sẽ cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất, đặc biệt là chất xơ, rất có lợi cho quá trình giảm cân vì tạo cảm giác no lâu, đồng thời hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt . Bên cạnh đó, một số hợp chất trong nhóm thực phẩm này còn có tác dụng thanh lọc cơ thể , từ đó góp phần đốt cháy chất béo hiệu quả.
Uống đủ nước
Thói quen uống đủ nước rất quan trọng, vừa đảm bảo cơ thể hoạt động tốt, vừa tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn , từ đó giảm cân hiệu quả.
Chưa hết, một nghiên cứu nhỏ trên người lớn tuổi cho thấy: Uống nước vào bữa sáng giúp giảm 13% lượng calo tiêu thụ và tăng 24% quá trình trao đổi chất, từ đó hỗ trợ giảm cân tối ưu. thượng đẳng.
Thói quen này cũng có tác dụng giảm khả năng giữ nước, ngăn tình trạng đầy bụng và bọng mắt xuất hiện.
Một số loại hạt
Hàm lượng chất xơ cùng một số vitamin và khoáng chất có trong hạt chia giúp bạn có cảm giác no lâu, giảm hấp thu calo, hỗ trợ giảm cân. Đồng thời, lượng chất béo tốt trong hạt cũng giúp duy trì sức khỏe tim mạch mà việc chạy bộ mang lại.
Ngoài ra, thói quen ăn các loại hạt thô (như hạnh nhân, óc chó, đậu phộng…) giúp duy trì hoạt động của cơ mặt và cơ hàm, từ đó góp phần đánh tan mỡ mặt cũng như giảm béo. mô mỡ ở vùng cằm và cổ.
Thay đổi thói quen ăn uống của bạn
Thói quen ăn uống, sinh hoạt ảnh hưởng rất nhiều đến việc giảm mỡ mặt và tinh thần khi chạy bộ.
Ví dụ, thiếu ngủ làm tăng nồng độ cortisol (một loại hormone gây căng thẳng) có thể gây ra một số tác dụng phụ như tăng cân. Vì lúc này cơ thể thường có cảm giác thèm ăn và làm chậm quá trình trao đổi chất dẫn đến tăng tích trữ mỡ cho cơ thể (trong đó có khuôn mặt).
Do đó, hãy đảm bảo bạn ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng/ngày . Đồng thời duy trì chế độ chạy bộ mỗi ngày ít nhất 20 phút và áp dụng các bài tập massage mặt để giảm mỡ thừa bộ phận này hiệu quả.
