Chạy bộ ngoài trời hay chạy bộ trên máy chạy bộ không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn có được thân hình săn chắc, thon gọn. Tuy nhiên, nhiều người lo lắng liệu chạy bộ có làm chân to hơn hay không? Hãy cùng xem đáp án dưới đây và hiểu rõ hơn cách thực hiện đúng nhé!
1 Chạy bộ có làm chân bạn to hơn không?
Khi chạy, lượng mỡ thừa được tiêu hao, cơ chân liên tục được sử dụng, kích thích chúng phát triển và to ra.
Vì vậy, chạy bộ với cường độ cao liên tục sẽ khiến chân bạn to hơn do cơ bắp phát triển. Ngược lại, nếu bạn tiếp tục chạy bộ với cường độ thấp sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa ở chân, giúp đôi chân thon gọn hơn.
Những phần dưới đây của bài viết sẽ giúp bạn tìm ra những phương pháp tập luyện phù hợp để giúp bắp chân to hơn hoặc thon gọn hơn. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng bê to thường xảy ra ở con đực nhiều hơn con cái do lượng hormone tăng trưởng và testosterone cao hơn.
2 Lý do khiến chân bạn to ra khi chạy
Trước hết, bạn cần hiểu rõ chân mình to ra như thế nào khi chạy để có thể dễ dàng điều chỉnh phương pháp tập luyện của mình.
chạy nước rút
Chạy nước rút tập trung vào sức mạnh cơ bắp và đốt cháy một lượng lớn mỡ nên dễ khiến chân bạn to hơn. Mọi người thường tập các bài chạy nước rút để phát triển nhiều cơ bắp hơn. Nếu sợ bắp chân to khi chạy thì bạn nên tránh tập kiểu chạy này.
Nó phụ thuộc vào thể chất của con người
Có 3 cơ quan của con người cần được chú ý khi tập thể hình:
- Ectomorph (Ecto) : Rất khó hoặc không thể tăng cơ dù có tập nhiều bài tập khác nhau.
- Mesomor (Meso): Có khả năng xây dựng cơ bắp dễ dàng đồng thời giảm cơ và mỡ nhanh chóng.
- Endomorph (Endo): rất dễ có đôi chân to vì họ có đôi chân cơ bắp bẩm sinh.
Vì vậy, bạn nên biết mình thuộc loại cơ thể nào để từ đó điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện để có được bắp chân như ý muốn.
Chế độ ăn nhiều carbohydrate
Carbohydrate hay carbohydrate là một thành phần của các chất dinh dưỡng đa lượng, một thành phần cơ bản trong dinh dưỡng của con người. Đây là nguồn năng lượng chính của cơ thể và làm tăng cảm giác đói.
Nếu bạn ăn nhiều carbs hơn mức tiêu thụ, đặc biệt là những carbs xấu có trong kẹo và nước ngọt, cơ thể bạn sẽ tăng cân và chân sẽ tích trữ nhiều mỡ hơn, khiến chân bạn trông to hơn.
Đặc biệt, nếu bạn hấp thụ một lượng lớn carbohydrate trước khi tập luyện, cơ thể bạn sẽ tiêu thụ lượng carbohydrate đó thay vì đốt cháy lượng mỡ thừa tích trữ trong cơ thể, điều này sẽ khiến bạn không có được đôi chân thon gọn như mong muốn.
Các yếu tố khác
Bạn sẽ sử dụng nhiều cơ hơn khi chạy lên dốc, điều này sẽ khiến bắp chân của bạn to hơn. Ngoài ra, nếu bạn có rất ít cơ ở chân và không tập thể dục thường xuyên thì khi bạn bắt đầu chạy, các cơ sẽ hình thành và tạo ra sự khác biệt rõ rệt.
3 nguyên tắc giúp chân thon gọn khi chạy bộ
Luyện tập liên tục
Tập luyện thể thao là một quyết định dễ dàng nhưng lại dễ thất bại. Bạn không thể chỉ luyện tập trong vài ngày và nhận được kết quả. Vì vậy, hãy dành thời gian và kiên trì tập chạy bộ mỗi ngày, đặc biệt là các bài tập sức bền, đường dài bạn muốn có đôi chân thon gọn.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Thức ăn ảnh hưởng đến cơ bắp nên bạn cần có chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt và chất béo xấu. Đồng thời, tránh tiêu thụ quá nhiều carbohydrate trước hoặc sau khi tập luyện để giúp cơ thể sử dụng lượng mỡ dự trữ thay vì đốt cháy lượng carbohydrate bạn tiêu thụ.
Chạy trên mặt đất bằng phẳng
Chạy trên đường bằng phẳng để tiết kiệm sức và giảm cơ chân, tránh chân rộng. Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ để dễ dàng điều chỉnh độ nghiêng cho quá trình chạy của mình.
Chạy trên đôi chân của bạn
Chạy bằng chân sẽ giúp tăng tốc độ chạy và giảm các lực tiêu cực lên khớp bàn chân. Khi chạy, sải chân dài và nhanh hơn sẽ làm giảm sự phát triển của cơ.
Dài hạn
Những vận động viên chạy marathon đường dài thường có đôi chân nhỏ và thon gọn hơn. Ngược lại, những người chạy nước rút hoặc chạy ngắn thường phải gắng sức nhiều nên có chân và đùi to. Vì vậy, hãy chọn chạy đường dài để giúp đôi chân thon gọn.
Chạy trên máy chạy bộ
Chạy trên máy chạy bộ sẽ giúp bạn theo dõi thời gian dễ dàng cũng như các yếu tố như độ nghiêng, quãng đường,… Sử dụng các bài tập xen kẽ trên máy chạy bộ để làm tan nhiều mỡ hơn trong cơ thể. bàn chân
4 nguyên tắc giúp bắp chân phát triển khi chạy bộ
Chạy lên dốc
Khi chạy lên dốc, bắp chân của bạn sẽ căng ra và chịu tác động tối đa, đồng thời chúng sẽ phát triển. Vì vậy, bạn nên ưu tiên chạy trên địa hình dốc để đôi chân săn chắc và phát triển cơ bắp hơn. Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ để dễ dàng điều chỉnh độ nghiêng trong khi chạy.
chạy nước rút
Không giống như những người chạy đường dài cần sức bền, những người chạy nước rút chạy với tốc độ cao nên sẽ tác động rất nhiều đến đùi giúp phát triển sức mạnh. Vì vậy, hãy chọn bài tập chạy nước rút để giúp bắp chân của bạn phát triển.
Ăn nhiều đồ ăn
Nếu muốn cơ bắp phát triển, bạn cần ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, đặc biệt là protein. Bạn nên ăn những thực phẩm chứa carbohydrate tốt như: các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, rau củ, rau lá xanh và hoa quả ít ngọt.
Tập luyện cường độ cao
Nếu bạn chạy những quãng đường ngắn và ở tốc độ bình thường, nó đủ để đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp khỏe mạnh chứ không phải cơ bắp. Vì vậy, ngoài chế độ ăn uống đầy đủ, các bài tập cường độ cao là cần thiết để bắp chân tăng kích thước nhanh hơn.
Trên đây cho biết chạy bộ có làm cho chân bạn to hơn hay không, hy vọng nó sẽ giúp ích được cho bạn. Nếu có ý kiến gì hãy bình luận bên dưới để mọi người cùng thảo luận nhé!
