Chạy bộ là môn thể thao giúp nâng cao sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nhiều người vẫn thắc mắc liệu chạy bộ có thể giảm béo mặt hay không. Hãy cùng tìm hiểu vấn đề này trong bài viết dưới đây với những cách chạy bộ giúp thon gọn khuôn mặt nhé!
1 Chạy bộ có làm giảm mỡ mặt không?
Phần lớn, những người thừa cân hoặc béo phì có xu hướng tích trữ mỡ ở nhiều bộ phận khác nhau, trong đó có khuôn mặt . Mặc dù một số người có thân hình thon gọn nhưng vẫn có mỡ mặt (chủ yếu do chế độ ăn uống không cân bằng và ít vận động ).
Chạy được coi là hoạt động thể thao đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể áp dụng, đây cũng là phương pháp giúp giảm mỡ thừa trên cơ thể một cách toàn diện . Thực tế, thói quen này không có nhiều tác dụng so với việc giảm mỡ trên mặt.
Tuy nhiên, nếu biết chạy bộ đúng cách và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh thì chạy bộ cũng được coi là một trong những phương pháp giảm mỡ mặt hiệu quả mà bạn không ngờ tới.
2 cách chạy bộ giúp thon gọn khuôn mặt
Phần lớn, các bài tập tim mạch cũng có xu hướng thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể, từ đó dẫn đến giảm cân.
Vì vậy, bạn nên chạy bộ khoảng 20 – 40 phút mỗi ngày và cần điều chỉnh tốc độ chạy cho phù hợp với thể trạng của mình. Hơn nữa, nếu muốn giảm mỡ mặt, bạn cũng nên kết hợp các động tác massage mặt trong khi chạy để kích thích hoạt động của cơ mặt.
Tuy nhiên, chạy bộ và massage mặt thường khó thực hiện, nhất là khi bạn phải chú ý đến giao thông và chướng ngại vật trong quá trình chạy bộ. Vì vậy, bạn có thể nghĩ tới việc chạy bộ trên máy chạy bộ, thay vì chạy bộ ngoài trời.
3 Kết hợp dinh dưỡng giúp giảm béo mặt
Chỉ chạy bộ thôi là chưa đủ. Để giảm mỡ mặt hiệu quả, bạn cũng cần kết hợp chế độ ăn kiêng bao gồm các loại thực phẩm điển hình sau:
thịt đỏ
Nhóm thịt đỏ (như cá hồi, thịt bò…) chứa nhiều protein và sắt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt tạo cảm giác no lâu và ức chế cảm giác thèm ăn . Hơn nữa, thịt bò còn là thực phẩm có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn.
Rau xanh, trái cây
Nhóm rau xanh, trái cây sẽ cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là chất xơ, có lợi cho việc giảm cân vì tạo cảm giác no lâu, đồng thời hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt . Bên cạnh đó, một số hợp chất trong nhóm thực phẩm này còn có tác dụng thanh lọc cơ thể , từ đó góp phần đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Uống đủ nước
Thói quen uống đủ nước rất quan trọng, không chỉ đảm bảo cơ thể hoạt động tốt mà còn giúp cơ thể có cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn , từ đó giảm cân hiệu quả.
Hơn nữa, một nghiên cứu nhỏ trên người lớn tuổi cho thấy uống nước vào bữa sáng giúp giảm lượng calo tiêu thụ khoảng 13% và tăng quá trình trao đổi chất lên 24% , từ đó hỗ trợ giảm cân vào buổi tối. ưu.
Thói quen này còn giúp giảm tình trạng giữ nước, ngăn ngừa tình trạng đầy hơi, bọng mắt xuất hiện.
Một số loại hạt
Hàm lượng chất xơ cùng với một số vitamin và khoáng chất trong hạt giúp bạn no lâu, giảm hấp thu calo và hỗ trợ giảm cân. Đồng thời, lượng chất béo tốt trong các loại hạt còn giúp duy trì sức khỏe tim mạch mà việc chạy bộ mang lại.
Ngoài ra, thói quen ăn các loại hạt sống (như hạt hạnh nhân, quả óc chó, đậu phộng…) giúp cơ mặt và cơ hàm luôn hoạt động, từ đó góp phần làm giảm mỡ mặt cũng như các mô mỡ ở vùng cằm và cổ.
Thay đổi thói quen ăn uống và sinh hoạt
Thói quen ăn uống, sinh hoạt ảnh hưởng rất nhiều đến việc giảm mỡ mặt cũng như tinh thần khi chạy bộ.
Ví dụ, thiếu ngủ làm tăng nồng độ cortisol (một loại hormone gây căng thẳng) có thể gây ra tác dụng phụ như tăng cân. Bởi lúc này, cơ thể thường có cảm giác đói và làm chậm quá trình trao đổi chất , từ đó dẫn đến tăng tích trữ mỡ trong cơ thể (trong đó có da mặt).
Vì vậy, hãy đảm bảo bạn ngủ đủ giấc 7-8 tiếng/ngày . Đồng thời, duy trì chế độ chạy bộ mỗi ngày ít nhất 20 phút và áp dụng các bài tập massage mặt để giảm mỡ thừa vùng này hiệu quả.
