Nghiên cứu cho thấy đây là điều ảnh hưởng đến sức khỏe và đẩy nhanh tốc độ lão hóa của cơ thể hơn cả thói quen hút thuốc (11) .
Nghiên cứu tiết lộ nguyên nhân khiến cơ thể già đi nhanh chóng
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Aging-US cho thấy sự cô đơn và những cảm xúc tiêu cực có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa hơn cả việc hút thuốc.
Các nhà khoa học đến từ công ty công nghệ sinh học Deep Long Life đã tiến hành phân tích dữ liệu và đo tuổi sinh học (*) của gần 12.000 người tham gia nghiên cứu.
(*): Tuổi sinh học là mức độ trẻ hơn hoặc già hơn tuổi tính theo ngày sinh.
Kết quả nghiên cứu cho thấy các yếu tố tâm lý, cảm xúc tiêu cực có thể khiến cơ thể già đi nhanh hơn thói quen hút thuốc. Cụ thể, nghiên cứu xác định rằng hút thuốc làm cơ thể già đi khoảng 1,25 năm. Trong khi đó, sự cô đơn và những cảm xúc tiêu cực như buồn bã, sợ hãi, tuyệt vọng,… có thể khiến cơ thể già đi 1,65 tuổi.
Fedor Galkin, tác giả chính của nghiên cứu, chia sẻ: “Kết quả của chúng tôi muốn nhấn mạnh rằng không nên bỏ qua các yếu tố tâm lý trong các nghiên cứu về lão hóa, bởi vì chúng cũng có thể tác động đáng kể đến tuổi sinh học của mỗi người.
“Trạng thái tinh thần, tâm lý là một trong những yếu tố quan trọng nâng cao chất lượng cuộc sống và sức khỏe. Tuy nhiên, chúng phần lớn bị bỏ qua khi nói đến các dịch vụ chăm sóc sức khỏe ngày nay”, các tác giả của nghiên cứu tiếp tục.
Cảm xúc tiêu cực khiến cơ thể già đi nhanh hơn. (Hình minh họa).
Chuyên gia Zhang Khan, nguyên Viện trưởng Viện Tâm lý học, Viện Hàn lâm Khoa học Trung Quốc cho biết: “Trong tâm lý học, những cảm xúc như lo lắng, căng thẳng, giận dữ, thất vọng, buồn bã, đau đớn được gọi chung là những cảm xúc tiêu cực. Những trải nghiệm cảm xúc như vậy có thể gây tổn hại cho tâm trí cũng như các bộ phận khác nhau của cơ thể .
Cụ thể, chuyên gia cho biết, cảm xúc tiêu cực có thể ảnh hưởng đến:
Hệ tiêu hóa: Những cảm xúc tiêu cực lâu ngày dễ gây ra các vấn đề về tiêu hóa như khó tiêu, táo bón, tiêu chảy, viêm dạ dày, viêm ruột, đau bụng không rõ nguyên nhân.
Nội tiết: Những người thường xuyên căng thẳng, lo lắng, tức giận có nguy cơ cao mắc bệnh tuyến giáp.
Tim mạch: Những cảm xúc như lo lắng, tức giận sẽ kích thích dây thần kinh giao cảm, khiến cơ thể tiết ra một lượng lớn adrenaline. Adrenaline giúp tăng nhịp tim và huyết áp. Tình trạng này có thể gây hại cho hệ tim mạch nếu kéo dài. Trên thực tế, nghiên cứu còn cho thấy những người dễ nổi giận có nguy cơ mắc bệnh động mạch vành cao gấp đôi so với những người ít tức giận.
Làm thế nào để kiểm soát cảm xúc tiêu cực?
Chuyên gia Trường Khan cho rằng, trong cuộc sống, chúng ta không thể tránh khỏi hoàn toàn những cảm xúc buồn bã, lo lắng, giận dữ. Tuy nhiên, chúng ta hoàn toàn có thể kiểm soát được những cảm xúc tiêu cực và dần dần làm chủ được cảm xúc của chính mình.
Bác sĩ Yuan Yonggui, trưởng khoa Tâm lý tại Bệnh viện Zhongda liên kết với Đại học Đông Nam, Trung Quốc, cho biết mọi người có thể làm theo những cách sau để ổn định cảm xúc tiêu cực.
1. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm có thể giúp cơ thể giải phóng đủ lượng hormone dopamine và giúp bạn luôn vui vẻ, tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.
2. Tập thể dục thường xuyên
– Chạy bộ có thể thúc đẩy quá trình tiết endorphin và giúp giải tỏa lo âu nhanh chóng;
– Đi bộ 30 phút – 1 tiếng có thể thúc đẩy quá trình tiết dopamine.
Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể giải tỏa lo lắng nhanh chóng. (Hình minh họa)
3. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học
Dopamine được tổng hợp từ tyrosine. Thực phẩm lành mạnh như đậu, cá biển, các sản phẩm từ sữa và các loại hạt rất giàu tyrosine. Vì vậy, thường xuyên ăn những thực phẩm này giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
4. Chia sẻ và liên lạc với những người thân yêu
Thường xuyên trò chuyện, tâm sự và tiếp xúc gần gũi với những người thân yêu mà bạn tin tưởng có thể thúc đẩy quá trình tiết oxytocin, giúp bạn cảm thấy an tâm và hạnh phúc hơn.
5. Theo đuổi sở thích của bạn
Theo đuổi một sở thích, học một kỹ năng mới giúp não hoạt động hiệu quả và giúp tinh thần luôn vui vẻ.
6. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Tiếp xúc với ánh nắng vào sáng sớm có thể thúc đẩy cơ thể sản sinh ra dopamine và kích thích não tiết ra serotonin, giúp con người cảm thấy sảng khoái.
7. Thiền
Thiền, thở sâu, yoga,… giúp bạn ổn định cảm xúc và loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực khỏi đầu óc.
Thiền giúp loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực. (Hình minh họa)
8. Nghe nhạc và xem hài kịch
Xem phim hài, nghe nhạc có thể giúp cơ thể tăng tiết serotonin, giúp giảm mệt mỏi, xua tan lo âu, cáu gắt.
9. Nuôi thú cưng
Chăm sóc động vật cũng là một trong những cách giúp giảm căng thẳng, xua tan những cảm xúc tiêu cực.
- Cơ thể bạn thay đổi thế nào khi yêu?
- Khoa học khẳng định những “câu thần chú” tích cực chỉ khiến bạn tiêu cực hơn
- Khoa học nói: Muốn vui vẻ hãy xem phim buồn
