Đau nhức thường xảy ra khi lần đầu tiên đi xe đạp. Nguyên nhân và mẹo giải quyết

Trong quá trình tập luyện hoặc những người mới bắt đầu đạp xe không thể tránh khỏi những cơn đau thường gặp khi đạp xe như đau lưng, đau đầu gối, đau cánh tay, đau cơ, đau cổ,… Để khắc phục tình trạng đó, chúng ta hãy cùng điểm qua những cơn đau thường gặp khi mới tập. đạp xe, nguyên nhân và mẹo khắc phục hiệu quả!

 

1 Đau lưng dưới

Biểu thức :

• Phần lưng dưới và cột sống bị đau nhức, mệt mỏi.
• Mỗi lần đứng lên thường rất khó khăn và đau đớn.
• Bạn cảm thấy đau ở xương ở ngực và sau đó lan xuống vai và cánh tay.

Nguyên nhân :

• Bạn chọn một chiếc xe đạp không phù hợp với chiều cao và sải tay của mình.
• Tư thế lái xe không đúng.
• Sức khỏe cột sống của bạn yếu, có vấn đề về xương.

Cách khắc phục :

• Điều chỉnh độ cao của xe cho phù hợp với bạn. Nếu cần thiết, bạn nên đổi sang một chiếc xe đạp mới có kích thước phù hợp.
• Thay đổi vị trí lái xe của bạn cho phù hợp với loại xe bạn đang lái. Bạn có thể học hỏi từ những nguồn đáng tin cậy hoặc nhờ người có nhiều năm kinh nghiệm biên tập lại cho chuẩn.
• Đến bệnh viện xin bác sĩ tư vấn cách chăm sóc.

2 Đau đầu gối

Biểu thức :

• Bạn sẽ bị đau ngay trên đầu gối.
• Đau đầu gối dẫn đến khó di chuyển.
• Cứng khớp, cử động khớp khó khăn, ảnh hưởng đến hoạt động đi lại.
• Nếu nặng, đầu gối có thể đỏ và sưng tấy.

Nguyên nhân :

• Bạn điều chỉnh độ cao yên xe quá thấp hoặc quá cao.
• Vì trước đó bạn đã từng bị chấn thương nên khi đạp xe, vết thương càng nặng hơn.
• Không khởi động hoặc khởi động trước khi lái xe.

Cách khắc phục :

• Điều chỉnh độ cao của yên xe cho phù hợp với chiều cao của bạn.
• Đi khám bác sĩ để kiểm tra sức khỏe.
• Bạn nên dành 15 phút để khởi động trước khi lái xe.

3 Đau tay

Biểu thức :

• Hai tay tê cứng khi điều khiển xe.
• Các ngón tay bị đau nhức và tê kéo dài.
• Nó có thể gây đau nhức ở cánh tay và cẳng tay, gây khó khăn khi di chuyển và cầm nắm.
• Ngứa ran ở bàn tay hoặc ngón tay

Nguyên nhân :

• Chiều cao tay lái thấp.
• Để tay ở một vị trí quá lâu trên ghi-đông.
• Không đeo găng tay khi lái xe đường dài.
• Ghi đông không cứng, thô và không tạo cảm giác thoải mái, êm ái khi điều khiển.
• Khi lái xe, bạn đặt quá nhiều trọng lượng hoặc áp lực lên nó và dồn tất cả lên tay.

Cách khắc phục :

• Tăng chiều cao của tay lái để bù lại áp lực.
• Di chuyển vị trí tay của bạn trên ghi đông trong khi di chuyển.
• Hãy đeo găng tay khi đi xe đạp.
• Sử dụng dây đai ghi đông để tạo cảm giác êm ái khi điều khiển.
• Điều chỉnh vị trí đặt tay của bạn cho phù hợp.

4 Đau cơ

Biểu thức :

• Khó khăn trong việc di chuyển.
• Toàn thân cảm thấy đau nhức và mệt mỏi.
• Đau nhức cơ bắp.
• Vùng đau sẽ đỏ và sưng lên.
• Vùng đau trở nên nhạy cảm hơn.
• Viêm khớp.
• Trường hợp nặng hơn có thể gây sốt.

Nguyên nhân :

• Bạn làm việc vượt quá mức sức khỏe cho phép. Nó sẽ gây áp lực lên hệ thần kinh, gây đau cơ.
• Từng bị thương trước đó, anh vẫn chưa bình phục hoàn toàn và tiếp tục lái xe.
• Không khởi động kỹ và làm nóng cơ thể trước khi tập thể dục trên xe đạp.
• Căng cơ ở một hoặc nhiều khu vực.

Cách khắc phục :

• Kiểm soát quá trình tập luyện sao cho phù hợp với sức khỏe của bạn.
• Nếu bạn từng bị chấn thương trước đó, bạn nên đến gặp bác sĩ trước khi đi xe đạp.
• Khởi động bằng các bài tập thông thường như xoay cổ tay, đầu gối, hông, đùi,… trước khi lái xe.
• Cong cả hai đầu gối, bắt chéo chân trái sao cho mắt cá chân trái nằm trên đầu gối phải. Điều này sẽ giúp bạn giảm bớt phần nào nỗi đau.

5 Đau cổ

Biểu hiện :

• Đau vùng lưng, vai, mỏi 2 bên cổ.
• Bạn sẽ cảm thấy đau nhiều hơn khi đứng lên, di chuyển hoặc ngồi quá lâu hoặc cử động cột sống cổ.
• Nếu không điều trị nhanh chóng sẽ lan xuống bả vai, gây tê và khó chịu ở cánh tay, cẳng tay và các ngón tay.
• Chỉ cần cử động nhẹ cũng có thể tác động và gây đau vùng cổ, vai, gáy.

Nguyên nhân :

• Vị trí yên xe không chính xác.
• Do huyết áp thấp ở vùng cổ.
• Tư thế đạp xe không đúng. Vì mỗi loại xe sẽ có những vị trí tiêu chuẩn khác nhau.
• Tay lái của bạn quá thấp.

Cách khắc phục :

• Điều chỉnh vị trí yên xe cho đúng vị trí
• Bạn nằm ngửa với đầu gối cong. Tập trung vào một điểm ngay phía trên đầu gối của bạn trong khi kéo cằm về phía da và không ngẩng đầu lên. Thực hiện động tác này trong 10 giây và thực hiện lại nhẹ nhàng trong 10 giây tiếp theo.
• Thay đổi vị trí lái xe của bạn cho phù hợp với mẫu xe bạn đang lái.
• Điều chỉnh vô lăng cho phù hợp với bản thân.

6 Nóng, ngứa ran ở ngón chân

Biểu hiện :

• Ngón chân của bạn bị ngứa và có thể có những vết mẩn đỏ nhỏ.
• Ngón chân đỏ, nóng và cảm thấy khó chịu.
• Khó khăn trong việc di chuyển.
• Bàn chân có mùi khó chịu.

Nguyên nhân :

• Buộc dây giày quá chặt.
• Giày đi xe đạp không phù hợp, quá chật. Nếu giày chật, các dây thần kinh ở bàn chân sẽ không được lưu thông máu.

Cách khắc phục :

• Hãy xem lại cách bạn buộc dây giày đúng cách nhé.
• Hãy mua cho mình một đôi giày mới, chú ý đến các ngón chân để chúng được thoải mái và di chuyển tốt.

7 Đau hông

Biểu hiện :

• Xương eo và hông có cảm giác tê và mỏi.
• Hai bên hông đau nhức và có thể ửng đỏ.
• Nếu cơn đau dữ dội sẽ khiến bạn đi khập khiễng và khó di chuyển.

Nguyên nhân :

• Bạn điều chỉnh yên xe quá cao.
• Lốp xe quá cao khiến cơ đùi phải làm việc quá sức.
• Khi lái xe, không duỗi thẳng đầu gối.

Cách khắc phục :

• Điều chỉnh yên xe cho phù hợp với chiều cao của bạn.
• Sử dụng lốp nhẹ hơn để giúp tăng chu kỳ đạp.
• Luyện tập các bài tập thể dục thể thao và tập gym trên cơ hông.

8 Chấn thương mắt cá chân và khớp cổ chân

Biểu hiện :

• Cơn đau âm ỉ kéo dài khắp bàn chân.
• Đau ở khớp mắt cá chân nhiều hơn đau trên da.
• Mắt cá chân đỏ và đau.
• Khớp mắt cá chân yếu, di chuyển khó khăn.

Nguyên nhân :

• Bạn tập thể dục quá mức với cường độ cao đột ngột.
• Không có thời gian hợp lý để luyện tập, luyện tập bất cứ khi nào bạn rảnh.
• Vị trí yên xe và tay lái chưa phù hợp. Nếu yên xe và ghi đông được đặt quá xa về phía trước, người đi xe đạp sẽ phải liên tục với chân và tạo ra nhiều áp lực lên khớp mắt cá chân khi nhấc bàn đạp lên, gây thương tích.

Cách khắc phục :

• Hãy cân nhắc một chế độ tập luyện phù hợp với cơ thể và tăng dần cường độ tập luyện.
• Lập kế hoạch tập luyện phù hợp và phân bổ thời gian hợp lý.
• Điều chỉnh vị trí yên xe và ghi đông cho phù hợp với kích thước cơ thể của bạn.
• Nếu bạn bị viêm nặng, chườm đá có thể giúp giảm viêm.
• Ăn uống lành mạnh, ăn nhiều trái cây như cam, dứa, dứa, khế,… vì chúng chứa nhiều chất chứa enzym bromelain, giúp giảm viêm, giảm đau hiệu quả.

9 cơn chuột rút

Biểu hiện :

• Các cơ co bóp mạnh gây đau và tê đột ngột, kéo dài trong vài phút.
• Bạn không thể đứng dậy ngay lập tức.

Nguyên nhân :

• Cơ thể bị mất nước.
• Cơ thể suy nhược, mệt mỏi.
• Thiếu muối.
• Bạn bị chấn thương mắt cá chân nhưng chưa bình phục và đi xe đạp rất dễ dẫn đến chuột rút.

Cách khắc phục :

• Hãy bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể mỗi ngày, mang theo bình nước khi tập luyện.
• Hãy nghỉ ngơi hợp lý, khi cảm thấy khỏe mạnh và đủ sức thì tiếp tục tập luyện.
• Bổ sung chất điện giải như muối kali, natri vào bữa ăn hàng ngày.
• Hãy chắc chắn rằng, khi điều khiển phương tiện, bạn không hề bị thương tích nào trước đó.
• Nhẹ nhàng xoa bóp vùng chân bị chuột rút.

 

 

Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn hiểu thêm về những cơn đau thường gặp khi mới tập đạp xe. Nguyên nhân và mẹo khắc phục hiệu quả. Nếu có thắc mắc gì hãy để lại bình luận bên dưới nhé!