Đi bộ là môn thể thao phù hợp với mọi lứa tuổi, kể cả người lớn và trẻ em. Nhiều người vẫn thắc mắc đi bộ có làm chân to hơn không, vậy hãy cùng tìm hiểu vấn đề này cũng như đi bộ thế nào cho đúng để giúp đôi chân thon gọn hơn nhé!
1 Đi bộ có làm bắp chân to hơn không?
Nếu bạn có thói quen đi bộ nhẹ nhàng ở mức độ trung bình, bắp chân của bạn sẽ ngừng giải phóng năng lượng mỡ thừa .
Ngoài ra, hiện tượng sưng cơ ở bắp chân có thể xảy ra để thúc đẩy quá trình đào thải độc tố ra khỏi cơ thể thông qua việc đổ mồ hôi, sau đó sẽ tự động biến mất khoảng 30 – 60 phút sau khi tập luyện. .
Điều này còn giúp các cơ và bó cơ ở bắp chân được tái tạo liên tục nên việc đi bộ giúp đôi chân thon gọn, săn chắc hơn nhưng không có khả năng tăng khối lượng cơ hay khiến chân gầy đi. làm cho bắp chân của bạn to hơn.
Hơn nữa, phụ nữ thường có nồng độ testosterone khá thấp, không giống như nam giới nên đi bộ không thể làm bắp chân to hơn, ngoại trừ những vận động viên duy trì chế độ tập luyện và ăn kiêng đều đặn. dinh dưỡng đặc biệt.
Đi bộ giúp đôi chân thon gọn, săn chắc nhưng không khiến chúng to ra
2 cách đi bộ giúp đôi chân thon gọn
Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn đi bộ đúng cách để có được đôi chân thon gọn:
Làm ấm cẩn thận
Đây là bước khởi động mà bạn không thể bỏ qua khi bắt đầu tập luyện bất kỳ môn thể thao nào, kể cả đi bộ.
Hãy khởi động kỹ các khớp tay chân cùng với các động tác khác trong 5 – 10 phút để giúp cơ thể ấm lên dần dần , từ đó tạo điều kiện cho cơ thể dần thích nghi với việc đi bộ cũng như giảm nguy cơ chấn thương. Chấn thương có thể xảy ra.
Khởi động từ 5 – 10 phút để làm nóng cơ thể trước khi đi bộ
Đi bộ vào buổi sáng với tốc độ nhanh
Tập đi bộ vào buổi sáng với cường độ nhanh. Phương pháp này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và đẩy nhanh quá trình thanh lọc cơ thể , từ đó mang lại cảm giác khỏe mạnh, thư giãn tinh thần.
Hơn nữa, duy trì thói quen này còn tạo ra năng lượng tích cực để bạn có thể bắt đầu ngày mới khi làm việc và học tập.
Đi bộ buổi sáng với cường độ nhanh giúp giảm cân và đôi chân thon gọn nhanh hơn
Đi bộ kết hợp vung tay, tốc độ vừa phải
Khi đi bộ hãy tạo thói quen chà tay nhịp nhàng theo từng bước đi và đi với tốc độ vừa phải . Đồng thời, bạn cũng tập thở đều đặn để giúp cơ ngực quen với việc được nạp đầy oxy nhiều nhất có thể.
Kết hợp chải tay khi đi bộ và điều chỉnh nhịp thở đều đặn
Thời gian nghỉ hợp lý
Bạn có thể dành khoảng 30 phút mỗi ngày để đi bộ, hoặc lên kế hoạch đi bộ hợp lý như 1 ngày nghỉ – 1 ngày tập luyện , để giúp cơ thể dần thích nghi với việc đi bộ. Thời gian nghỉ ngơi hợp lý sẽ góp phần phục hồi sức khỏe , từ đó giúp bắp chân khỏe mạnh và thon gọn hơn.
Để cơ thể thích nghi với chế độ tập luyện, bạn nên tập luyện 1 ngày – nghỉ 1 ngày rồi tăng dần thời gian tập luyện.
Chú ý đến chế độ ăn uống của bạn
Ngoài chế độ tập luyện hợp lý và đi bộ hiệu quả, bạn nên chú ý hơn đến chế độ ăn uống của mình để có được kết quả như mong muốn.
Cụ thể, đi bộ có tác dụng đốt cháy nhiều mỡ thừa ở vùng bắp chân . Nếu bạn tiêu tốn quá nhiều năng lượng so với năng lượng tiêu hao để đốt mỡ thừa sẽ khiến chân bạn nhanh chóng tích tụ nhiều mỡ hơn, từ đó khiến bắp chân dễ bị to ra.
Thay vào đó, bạn nên bổ sung chế độ ăn uống nhiều rau xanh và thực phẩm giàu protein , hạn chế tinh bột, đường và chất béo, để có đôi chân thon gọn khi tập đi bộ.
Lưu ý : Đối với những người mới bắt đầu tập đi, bắp chân có xu hướng to và cứng trong khoảng 1-2 ngày do không vận động trong thời gian dài. Tuy nhiên, sau một thời gian luyện tập, tình trạng này sẽ không còn nữa nên bạn đừng quá lo lắng.
Kết hợp tập luyện và chế độ ăn uống khoa học để đạt kết quả tốt hơn
