Người béo muốn giảm cân, người gầy muốn tăng cân nhanh chóng. Nhưng tại sao ăn hoài mà vẫn không tăng thêm kg nào??? Thực phẩm nào là sự lựa chọn tốt nhất? Thực phẩm nào là chất béo tốt?
Hầu hết những người muốn tăng cân thường “đóng băng” khẩu phần ăn của mình, họ nghĩ rằng ăn vặt càng nhiều càng tốt. Nhưng đôi khi đó không phải là cách tăng cân tốt nhất mà đôi khi sẽ vô tình nạp thêm những thực phẩm không cần thiết vào cơ thể.
Những thực phẩm dưới đây có hàm lượng dinh dưỡng cao sẽ giúp bạn nhanh chóng khắc phục thân hình tiều tụy.
nho khô
Đứng đầu danh sách những thực phẩm siêu tốt cho người có thân hình siêu gầy chính là nho khô. Bên trong nho khô có thành phần dinh dưỡng đậm đặc bao gồm chất xơ, vitamin A, C, canxi, magie và kali… những chất này giúp bạn tăng cân hiệu quả. Ngoài ra, nho khô còn có tỷ lệ nước khá thấp và còn có tác dụng kích thích vị giác giúp tạo cảm giác thèm ăn nên bạn sẽ ăn ngon miệng hơn và ăn nhiều hơn trong bữa ăn.
Nho khô giúp tạo cảm giác thèm ăn
bơ đậu phộng
Được đánh giá là một trong những thực phẩm “siêu béo” cho những người muốn tăng cân. Bơ đậu phộng có giá trị dinh dưỡng cao. Trung bình 100g bơ đậu phộng có thể chứa tới 25g protein, 20g carbohydrate, 9,2g đường, 50g chất béo, tinh bột và chất xơ. Bơ đậu phộng cũng rất giàu protein cung cấp nguồn dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, cực tốt cho hệ tim mạch.
Bơ đậu phộng cũng có tác dụng trẻ hóa làn da
Ngoài ra khi bạn sử dụng bơ đậu phộng để tăng cân còn giúp bạn có được làn da căng bóng và trẻ hóa bởi bơ đậu phộng còn là nguồn cung cấp vitamin E vô cùng dồi dào.
đậu nành
Đậu nành là thực phẩm rất quen thuộc với các gia đình Việt Nam. Đậu nành chứa hàm lượng calo cao và cực kỳ giàu protein, sắt, canxi, vitamin B và chất xơ giúp bạn tăng cân và khỏe mạnh. Ngoài tác dụng tăng cân, đậu nành còn làm chậm quá trình lão hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Ăn đậu nành giúp ngăn ngừa các nguy cơ về tim mạch
Sữa, nước hoa quả
Nước là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu dù bạn muốn tăng cân hay giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn đang tăng cân, uống nước lã là một sự lãng phí vì nó không chứa bất kỳ calo nào có thể giúp bạn tăng cân. Thay vì uống nhiều nước lọc mỗi ngày, bạn nên tăng cường uống sữa hoặc nước ép trái cây nguyên chất để giúp cung cấp nhiều calo cho cơ thể.
Nước ép dưa hấu rất giàu axit amin citrulline, giúp tăng trưởng cơ bắp
Mẹo nhỏ: Nước ép lựu hay nước ép dưa hấu là thực phẩm tăng cân thần kỳ mà bạn nên lựa chọn.
Phô mai
Cuối cùng trong danh sách này là Phô mai, nhưng đừng xem thường tác dụng tăng cân của Phô mai. Trên thực tế, trong hơn 28g phô mai có 110 kcal, 6g protein, 10g chất béo bão hòa, magie, phốt pho, iốt và nhiều loại vitamin thiết yếu. Vì vậy, nếu trẻ bị còi xương, chậm lớn có thể sử dụng phô mai để tăng cân nhanh và phát triển hệ xương chắc khỏe. Tuy nhiên, ăn quá nhiều phô mai đôi khi sẽ khiến bạn không kiểm soát được cân nặng của mình, hơn nữa phô mai lại có chất béo bão hòa nên đôi khi không tốt cho tim mạch.
Phô mai rất tốt cho việc tăng cân nhưng nếu ăn nhiều sẽ khó kiểm soát cân nặng
Lưu ý: Bên cạnh việc sử dụng thực phẩm tăng cân bạn cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống lành mạnh, đồng thời nên chọn môn thể thao phù hợp với thể trạng cũng như giấc ngủ. Ngủ đủ giấc sẽ giúp cân nặng của bạn “phát triển” tốt hơn.
Trên đây là danh sách 5 thực phẩm giúp tăng cân tốt nhất, ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo thêm bài viết “5 thực phẩm giúp tăng cân khỏe mạnh” để có thể rút ra cho mình những biện pháp tăng cân hiệu quả. hoa quả. Nếu lúc này tủ lạnh nhà bạn vẫn chưa có thực phẩm nào giúp tăng cân thì hãy nhanh tay mua dự trữ và cũng đừng quên để lại ý kiến tăng cân cùng DienmayXANH.com ngay trong phần bình luận bên dưới nhé. .
DienmayXANH.com
