Nằm phẳng sau khi ăn sẽ làm đảo ngược quá trình phân hủy thức ăn tự nhiên, đặc biệt không tốt cho người bị trào ngược dạ dày, thoát vị gián đoạn.
Điều gì xảy ra với quá trình tiêu hóa nếu bạn nằm xuống sau khi ăn?
“Khi nằm xuống sau khi ăn, có khả năng thức ăn bạn vừa ăn – đang trên đường đi qua thực quản vào dạ dày – sẽ trào ngược lên và đến cổ họng nhờ tác động của một ít axit dạ dày”, Peyton Berookim nói. , một bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa được chứng nhận bởi hội đồng kép tại Viện Tiêu hóa Nam California.
Nói cách khác , nằm xuống sau khi ăn sẽ gây khó chịu và đảo ngược quá trình phân hủy thức ăn tự nhiên . Khi điều này xảy ra, bạn có thể gặp các triệu chứng ợ nóng và trào ngược axit.
Berookim nói: “Điều này có thể biểu hiện như cảm giác nóng rát ở ngực và cổ họng, vị chua trong miệng hoặc ợ hơi”, đồng thời cho biết thêm rằng trào ngược có khả năng gây kích ứng đường thở và dẫn đến ho, thậm chí có thể giống một số triệu chứng hen suyễn nhẹ. .
Hơn nữa, một nghiên cứu nhỏ được công bố trên tạp chí Ứng dụng Sinh lý học, Dinh dưỡng và Trao đổi chất đã báo cáo những lợi ích bổ sung của việc ngồi thẳng trong khi ăn thay vì nằm nghiêng. Sau khi các nhà nghiên cứu theo dõi tác động của việc ăn protein ở cả hai tư thế, họ kết luận rằng cho ăn ở tư thế thẳng đứng thay vì tư thế nằm “làm rỗng dạ dày nhanh hơn và tăng lượng axit amin sẵn có trong huyết tương sau bữa ăn bằng cách tăng tiêu hóa protein và mức độ axit amin.” hấp thụ”. Điều này có nghĩa là bạn có thể phát huy chức năng tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng tối ưu nếu ăn thực phẩm giàu protein trong tư thế ngồi thẳng thay vì nằm ăn.
Các chuyên gia về tiêu hóa khuyến cáo không nên nằm thẳng lưng ngay sau khi ăn vì dễ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa. (Ảnh: OnlyMyHealth).
Ăn xong nằm có được không?
Nhiều người có xu hướng nằm xuống sau khi ăn, đặc biệt là sau một bữa ăn thịnh soạn. Bạn có thể cảm thấy thoải mái khi cởi một hoặc hai cúc áo, đặt chân ra sau và nằm ngửa sau bữa ăn no.
Tuy nhiên, Tiến sĩ Berookim khẳng định: “Thực sự không có bất kỳ tình trạng hay tình huống nào mà chúng tôi khuyên bạn nên nằm xuống sau khi ăn. Nó chỉ đi ngược lại hướng tự nhiên của trọng lực để thúc đẩy quá trình.” tiêu hóa khỏe mạnh”.
Ngoài ra, những người mắc một số bệnh lý nhất định nên đặc biệt chú ý duy trì tư thế đứng thẳng sau bữa ăn. “Người mắc bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) hoặc các tình trạng như thoát vị gián đoạn chắc chắn không nên nằm sau khi ăn, vì làm như vậy có thể làm trầm trọng thêm sự khó chịu”, Berookim nói.
Berookim xác nhận rằng theo nguyên tắc chung, tốt nhất bạn nên ngồi thẳng sau khi ăn.
Ngoài ra, hãy nhớ rằng giấc ngủ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa như thế nào, nhưng cụ thể hơn là các tư thế ngủ khác nhau. Ali Rezaie, bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa tại Cedars-Sinai ở Los Angeles, trước đây đã nói với Well+Good : “Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ nghiêng bên phải làm tăng chứng trào ngược axit và ợ nóng so với ngủ nghiêng bên phải và nằm nghiêng bên trái”. Điều này có nghĩa là một số tư thế ngủ nhất định có thể ảnh hưởng đến áp lực dạ dày và ảnh hưởng đến khả năng tiêu hóa thức ăn.
Tôi nên đợi bao lâu sau khi ăn trước khi nằm?
Cho dù bạn đang ở bãi biển và muốn nằm dài trên khăn sau bữa trưa mới nấu hay ở nhà và sẵn sàng cuộn tròn để xem bản phát hành mới nhất trên Netflix sau bữa ăn muộn, Berookim khuyên bạn nên đợi một lúc. một khoảng thời gian nhất định trước khi thực hiện việc đó. Trong hầu hết các trường hợp, bạn nên chờ từ 30 phút đến 4 giờ.
“Thông thường, bạn nên đợi ít nhất 30 phút sau khi ăn rồi mới nằm thẳng người. Tuy nhiên, nếu bạn nằm nghiêng hoặc tựa vài chiếc gối chồng lên nhau thì bạn không cần phải canh đồng hồ chăm chỉ như vậy. Berookim nói : “Nếu bạn chỉ định nằm trên ghế dài nhưng ngẩng cao đầu, bạn có thể làm điều đó ngay sau khi ăn” .
Khi bắt đầu đi ngủ sau bữa tối, khung thời gian lý tưởng sẽ dài hơn một chút. Berookim khuyên : “Nói chung, chúng tôi khuyên bạn nên ăn đủ sớm để có thể đi ngủ sau bữa tối hai giờ ” .
Và nếu bạn đang phải vật lộn với bệnh trào ngược dạ dày thực quản, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tiêu hóa Hoa Kỳ cho thấy kết quả tốt hơn bằng cách đợi ít nhất ba giờ sau khi ăn trước khi đi ngủ. Trong khi đó, chờ 4 tiếng sau khi ăn mới đi ngủ mang lại nhiều lợi ích đáng kể hơn.
- Bạn đến nhà mình và phát hiện “núi vàng bạc trị giá hơn 100 tỷ đồng”: Chưa kịp vui mừng thì tình bạn lâu năm đã bị tổn hại!
- Dải Ngân Hà dường như đã trở thành một chiếc lồng vô hình đối với nhân loại!
- “Hầm thời gian” đóng kín chờ mở ra sau 6.000 năm
