Hip Opening Yoga là chuỗi các bài tập yoga giúp cơ thể phát triển vùng hông, chuỗi bài tập này thích hợp cho những ai thường ngồi nhiều, ít vận động.
Với chuỗi bài tập Hip Opening trong yoga thì ai ai cũng nên tập để có cho mình một vóc dáng đẹp, các khớp cơ sẽ trở nên ổn định và khỏe mạnh. Nhưng bạn đã biết Hip Opening Yoga là gì và các tư thế của Hip Opening chưa? Mời bạn cùng Thcshoanghiep.edu.vn tiểu hiểu bài viết ngay sau đây nhé!
Hip opening yoga là gì?
Hip opening yoga là chuỗi các bài tập yoga giúp cơ thể phát triển vùng hông: Giúp hông mở, tăng độ đàn hồi cho cơ hông kết hợp với các chuyển động và hít thở nhịp nhàng. Chuỗi bài tập này sẽ làm căng vùng cơ xương chậu và hông của người tập. Hơn thế, nó còn giúp bạn cân bằng và giải phóng cơ thể.
Khi nói đến các tư thế như mở hông, duỗi hông nghĩa là chúng ta đang bàn về các cơ xung quanh xương chậu, xương đùi, cột sống và xương cùng. Chúng gồm các nhóm cơ lớn như cơ mông, cơ hông, cơ gân kheo, cơ đùi trong và cơ đùi ngoài. Bên cạnh đó là nhiều cơ nhỏ nằm sâu hơn.
Hip opening yoga là gì?
Các tư thế của Hip opening
Theo Trung tâm California Fitness & Yoga, sau đây là các tư thế của Hip Opening:
Tư thế em bé hạnh phúc (Happy Baby Pose)
Tư thế em bé hạnh phúc
Tư thế nằm đan chân (Thread The Needle pose)
Bạn nên tập bài này hằng ngày, tối thiểu 20 lần/bên và đổi chiều để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé!
Tư thế nằm đan chân
Tư thế góc giới hạn
Trước khi bắt đầu bài tập thì bạn chuẩn bị một cái gối có độ đàn hồi cao để kê phần lưng và đầu lên cao hơn so với phần hông và chân, làm như vậy khi tập sẽ giúp bạn giảm việc đau lưng nha!
Tư thế góc giới hạn
Tư thế compa
Tư thế compa sẽ giúp bạn thư giãn và làm giãn cơ ở vùng xương chậu cũng như xương cột sống của bạn.
Tư thế compa
Tư thế vũ công
Giữ nguyên tư thế này trong vài phút, sau đó trở lại vị trí ban đầu. Sau đó, lặp lại động tác cho chân còn lại.
Nên tập tối thiểu 15 – 20 lần/bên và lặp lại tương tự với bên còn lại.
Tư thế vũ công
Ai nên tập hip opening yoga?
Với chuỗi bài tập mở hông, duỗi hông – Hip Opening Yoga thì ai cũng nên tập để có một vóc dáng đẹp, các khớp cơ sẽ trở nên ổn định và khỏe mạnh.
Theo nhiều nghiên cứu y tế cho biết, với các học sinh – sinh viên hay dân văn phòng nên áp dụng bài tập Hip Opening yoga để có một sức khỏe tốt, giảm đau thắt lưng, cột sống và vùng chậu vì những ai thuộc nhóm này sẽ thường ngồi nhiều, ít vận động, gây ra những hậu quả không tốt cho sức khỏe như đau lưng, đau thần kinh tọa và ảnh hưởng đến khả năng vận động của cơ thể.
Ai nên tập opening yoga?
Thcshoanghiep.edu.vn vừa gửi đến bạn bài viết “Hip opening yoga là gì? Các tư thế của Hip opening”. Cảm ơn bạn đã đọc và hy vọng rằng với những lợi ích từ chuỗi bài tập này sẽ giúp cho bạn có một sức khỏe tốt hơn trong tương lai.
Nguồn: California Fitness & Yoga
Thcshoanghiep.edu.vn
