Hơn một tuần nữa sắp đến Tết, bạn đang cảm thấy mệt mỏi, thậm chí có lúc không muốn đi làm nhưng xen lẫn cảm giác phấn khích vì đang bận suy nghĩ về vô số thứ cần chuẩn bị cho dịp Tết sắp tới?
Thực ra đây là trạng thái tâm lý rất bình thường mà chúng ta gặp phải khi sắp có một kỳ nghỉ dài ngày. Và, trạng thái này sẽ trở thành vấn đề nếu chúng ta để nó ảnh hưởng đến hiệu quả công việc, học tập mà không kiểm soát được. Ví dụ: bạn đang lái xe trên đường nhưng không chú ý, vì Tết sắp đến và bạn muốn mua đồ đẹp nên thường nhìn vào cửa hàng quần áo bên đường và “bang…”, hoặc bạn đang chuẩn bị khóa sổ và làm báo cáo cuối năm nhưng thiếu mất. Sự tập trung ảnh hưởng đến thời hạn và dễ mắc lỗi. Tình trạng này là gì và làm thế nào để biến nó thành cảm xúc tích cực không ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn?
Tình trạng này được đặt tên khoa học là hội chứng “nghỉ lễ”. Đây là hiện tượng tâm lý bồn chồn, hưng phấn trước Tết , ảnh hưởng đến chúng ta khiến chúng ta không thể tập trung làm việc, học tập. Nếu bạn đang gặp phải tình huống này thì thực sự bạn không hề đơn độc. Bởi theo một cuộc khảo sát lớn, có trên 50% người tham gia mắc phải hội chứng này.
Tại sao chúng ta mắc phải Hội chứng bấm nút nghỉ lễ?
Hội chứng này xảy ra do chúng ta bị phân tâm bởi những nhu cầu của bản thân khi Tết đến gần như mua sắm, tặng quà, tiền thưởng, gặp gỡ bạn bè… Một số người gặp áp lực công việc. Công việc cuối năm, thu nhập và kinh tế khó khăn. Tất cả những điều này khiến chúng ta có nhiều khả năng né tránh hoặc đối phó, giống như cơ thể phản ứng với căng thẳng. Nhưng dù lựa chọn phản ứng thế nào, chúng ta cũng dễ dàng mệt mỏi, chán nản khi phải đối mặt với quá nhiều áp lực cùng một lúc.
Làm thế nào để bạn biết liệu bạn có thực sự đang phải chịu đựng cơn “nghỉ lễ” hay không?
Chúng ta cần phân biệt rõ ràng cảm giác háo hức, phấn khởi, vui sướng khi mùa xuân đến gặp gỡ người thân, bạn bè, họp lớp,… Không có gì sai với những cảm xúc tích cực.
Sự nghỉ lễ ám chỉ một trạng thái tâm lý bị ảnh hưởng bởi sự căng thẳng tột độ, bởi vì chúng ta khiến mọi thứ trở nên không cần thiết hơn và không đúng lúc.
Các triệu chứng của việc bắt đầu kỳ nghỉ là buồn ngủ, mất tập trung, thiếu động lực để hoàn thành công việc, học tập hoặc các mục tiêu bạn đặt ra mà bạn thường có thể làm được . Điều đó có nghĩa là phải có sự thay đổi rõ ràng về hiệu lực, hiệu quả. Những người mắc hội chứng này thường có suy nghĩ “làm việc sau Tết”, “bắt đầu lại sau kỳ nghỉ” , hay “một, hai tuần nữa” , “bận quá rồi tính sau”,… Điều đáng nói là khi chúng ta dừng lại, thế giới vẫn đang chuyển động.
Những người mắc hội chứng này thường có suy nghĩ “sau Tết hãy làm việc đó”.
Những tác hại của việc nhấp chuột vào dịp nghỉ lễ là gì?
Tác hại của việc nghỉ lễ là làm giảm hiệu quả công việc hoặc học tập, ảnh hưởng đến kết quả và tiến độ thực hiện các mục tiêu cá nhân. Ngoài ra, hội chứng này còn có thể gây ra căng thẳng, lo lắng, trầm cảm hoặc mất niềm tin vào bản thân khi không thể hoàn thành những việc lẽ ra nằm trong khả năng của mình.
Làm thế nào để khắc phục tình trạng nhấp chuột vào dịp lễ?
Chúng ta cần xác định nguyên nhân và mức độ của hiện tượng này. Bạn có thể áp dụng những cách cụ thể sau:
Hãy lập kế hoạch chi tiết và rõ ràng cho từng ngày trước Tết , càng cụ thể càng tốt để tránh những tình huống không thể kiểm soát được. Ví dụ: nếu bạn định đi mua sắm Tết vào thứ Bảy tới thì hãy tập trung vào công việc ngay bây giờ và chỉ nghĩ đến việc mua sắm khi thứ Bảy tới. Bạn thậm chí có thể liệt kê ra những thứ mình sẽ mua để tránh rắc rối khi chọn đồ, vì “đau ví” cũng là một loại căng thẳng phải không?
Đặt mục tiêu tối thiểu bạn cần hoàn thành trong 1 ngày. Ví dụ, hôm nay tôi cần hoàn thành 2 nhiệm vụ, sau đó tập trung hoàn thành 2 nhiệm vụ đó. Nếu bạn có thể làm được 2 công việc thì bạn có thể làm được công việc thứ 3, điều đó thật tuyệt. Nếu không thì bạn đã đạt được mục tiêu ban đầu là 2 rồi, bạn cũng cần phải nghỉ ngơi.
Phân bổ thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý , tránh làm việc quá sức hoặc quá ít. Nếu bạn cho rằng việc thức suốt trưa hoặc cả đêm, ăn nhanh để làm được nhiều việc nhất có thể thì bạn nên xem xét lại. Kỷ luật vẫn là chìa khóa để tiến xa hơn và tồn tại lâu hơn. Sức khỏe giúp bạn luôn nhạy bén và giảm thiểu sai sót. Nếu không chú ý đến sức khỏe của mình, bạn đang lấy thứ vô giá để đổi lấy thứ đã được định giá trước? Và hãy nhớ rằng, giường bệnh là loại giường đắt nhất thế giới. Cân bằng công việc và sức khỏe của bạn.
Hãy tạo ra những động lực tích cực cho bản thân , như tự thưởng cho bản thân khi hoàn thành một công việc hay học tập nào đó.
Duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần bằng cách ăn thực phẩm bổ dưỡng, ngủ đủ giấc, tập thể dục và thiền định.
- Nỗi ám ảnh cuối tuần là có thật, nhưng nó là gì và nghiêm trọng đến mức nào?
- Vì sao chúng ta dễ chán nản vào cuối thu đầu đông?
- Hãy ý thức về trang phục bạn mặc – nó có thể thay đổi cuộc đời bạn
