Huyết áp là khái niệm quen thuộc và được nhắc đến nhiều trong cuộc sống. Tuy nhiên vẫn có nhiều người còn khá mơ hồ về chúng. Hãy tham khảo bài viết dưới đây để hiểu thêm về huyết áp, huyết áp bao nhiêu là bình thường ở người nhé!
1 Huyết áp là gì?
Huyết áp là áp lực mà máu phải tác động lên thành động mạch để đưa máu đến các mô của cơ thể . Nhờ lực co bóp của tim và sức cản của động mạch mà tạo ra huyết áp.
Huyết áp phụ thuộc vào lực bơm của tim . Huyết áp giảm nhanh nhất khi máu lưu thông ở các động mạch nhỏ và tiểu động mạch và tiếp tục giảm khi máu đi qua các mao mạch và huyết áp nhỏ nhất ở hệ thống tĩnh mạch .
Ở người bình thường, huyết áp ban ngày cao hơn ban đêm, huyết áp hạ thấp nhất vào khoảng 1-3 giờ sáng khi đang ngủ và huyết áp cao nhất vào khoảng từ 8-10 giờ sáng .
Tập thể dục quá sức , căng thẳng thần kinh hoặc xúc động mạnh đều có thể làm tăng huyết áp. Ngược lại, khi cơ thể được nghỉ ngơi và thư giãn, huyết áp có thể giảm xuống.
2 Huyết áp cao, huyết áp thấp là gì?
Huyết áp có hai trị số: huyết áp tối đa hay còn gọi là huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương hay còn gọi là huyết áp tâm trương . Dựa vào hai trị số này để chẩn đoán thế nào là huyết áp bình thường và ổn định .
Danh cho ngươi lơn
– Khi huyết áp tâm thu từ 140 mmHg trở lên hoặc huyết áp tâm trương từ 90 mmHg trở lên thì được coi là cao huyết áp . Huyết áp tâm thu dưới 100 mmHg được coi là huyết áp thấp hoặc hạ huyết áp .
Giá trị giữa huyết áp bình thường và huyết áp cao (huyết áp tâm thu trong khoảng 120-139 mmHg hoặc huyết áp tâm trương trong khoảng 80-89 mmHg ) được gọi là tiền cao huyết áp.
Nếu huyết áp tâm thu dưới 120 mmHg và huyết áp tâm trương dưới 80 mmHg thì được gọi là huyết áp bình thường .
Cho trẻ em
– Cần biết rằng huyết áp sẽ tăng dần khi lớn tuổi , đối với trẻ sơ sinh hay trẻ nhỏ thường sẽ không gặp vấn đề gì về huyết áp nên bác sĩ sẽ không kiểm tra chỉ số này.
– Đối với trẻ em, để xác định mức huyết áp, bác sĩ cần căn cứ vào chỉ số cân nặng, chiều cao và độ tuổi của trẻ.
– Nếu huyết áp của trẻ cao hơn 90% trẻ cùng tuổi, chiều cao và cân nặng thì được coi là tiền tăng huyết áp . Nếu con số này cao hơn 95% thì được coi là cao huyết áp .
Những yếu tố nào ảnh hưởng đến huyết áp?
Các yếu tố bên trong
– Nhịp tim, lực co bóp của tim : Huyết áp phụ thuộc vào lực bơm máu của tim nên khi tim đập nhanh và mạnh thì huyết áp sẽ tăng. Khi tim đập chậm lại, lực co bóp của tim để giảm huyết áp cũng sẽ giảm.
Thể tích máu: Thể tích máu sẽ giảm khi mất máu, điều này sẽ làm giảm huyết áp .
– Sức cản của mạch máu: Khi lòng mạch hẹp lại do xơ vữa, huyết áp sẽ tăng lên. Đặc biệt đối với người cao tuổi, thành mạch kém đàn hồi sẽ là nguyên nhân chính dẫn đến bệnh cao huyết áp.
các yếu tố bên ngoài
– Tư thế ngồi: Tư thế ngồi hoặc đứng ảnh hưởng đến huyết áp trung bình của một người. Đây là yếu tố ít ai ngờ tới và thường xuyên xảy ra nên việc ngồi sai tư thế sẽ khiến máu lưu thông khó khăn và dẫn đến huyết áp không ổn định .
– Thói quen ăn uống, sinh hoạt: Chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ ảnh hưởng đến huyết áp mà còn ảnh hưởng đến nhiều bệnh lý khác như: ăn mặn, ăn nhiều dầu mỡ, uống nhiều rượu bia, cà phê, ma túy. lá,… sẽ tác động làm xơ cứng thành mạch, tăng huyết áp …
– Sinh hoạt thất thường : Công việc căng thẳng, thường xuyên thức khuya, ít vận động, … là những nguyên nhân khiến huyết áp không ổn định.
4 Làm thế nào để duy trì huyết áp bình thường?
Tập thể dục đều đặn, vừa sức
Mỗi ngày, bạn nên dành ra 30-40 phút để tập luyện các môn thể thao phù hợp với sức khỏe như: Yoga, bơi lội, chạy bộ, đạp xe,… nên duy trì đều đặn thường xuyên , bạn sẽ có được thân hình săn chắc, kiểm soát . Kiểm soát tốt trọng lượng cơ thể giúp ổn định huyết áp.
Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng, dẫn đến ảnh hưởng đến huyết áp .
Duy trì chế độ ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, hạn chế chất béo, dầu mỡ hay hạn chế ăn mặn sẽ rất tốt cho sức khỏe. Nên chọn những thực phẩm chứa nhiều canxi, kali hay vitamin A, C, D , những chất này sẽ giúp huyết áp luôn ở mức bình thường .
Xem chi tiết: Người cao huyết áp nên và không nên ăn gì? Cách hạ huyết áp nhanh chóng.
Duy trì sự an tâm và ổn định
Buồn bã, lo lắng hay tức giận thường khiến tim không khỏe mạnh, điều này có liên quan đến bệnh cao huyết áp.
Hãy học cách kiềm chế cảm xúc , luôn giữ tâm lý thoải mái, lạc quan và vui vẻ để hạn chế những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Thường xuyên theo dõi huyết áp tại nhà
Để theo dõi và phát hiện huyết áp cao hay thấp kịp thời và áp dụng các biện pháp điều trị nhanh nhất, bạn cần thường xuyên đo huyết áp tại nhà.
Nếu không quá bận rộn, bạn nên đến cơ sở y tế định kỳ , nếu không thì nên trang bị cho mình máy đo huyết áp để đo khi cần thiết.
Tham khảo và tổng hợp tại: hellobacsi
Tham khảo một số mẫu máy đo huyết áp đang bán tại Điện máy XANH:
Hy vọng với những chia sẻ trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về bệnh huyết áp và có biện pháp điều trị khi cần thiết!
