Để hiểu được lợi ích của việc giãn cơ, chúng ta cần biết điều gì thực sự xảy ra trong cơ thể khi chúng ta giãn cơ .
Có hai loại kéo giãn: kéo giãn động và kéo giãn tĩnh.
- Kéo giãn động là loại hình mà người tập phải di chuyển liên tục để kéo căng các cơ trên cơ thể.
- Kéo giãn tĩnh đòi hỏi người tập phải duỗi và giữ ở một tư thế trong khoảng 20-45 giây.
Bạn cần phải giãn cơ thường xuyên.
Chúng ta thường nghĩ việc kéo dãn giống như việc kéo căng một sợi dây cao su. Tuy nhiên, cao su có tính đàn hồi, nghĩa là nó không bị giãn và sau đó trở lại hình dạng ban đầu.
Cơ có tính đàn hồi nhớt. Điều này có nghĩa là, ngoài những đặc tính đàn hồi đó, cơ bắp còn thay đổi dưới áp lực bị kéo căng.
Kéo căng cơ sẽ kéo căng các lớp mô bảo vệ bao quanh các sợi cơ, cũng như các gân nối cơ với các xương gần đó. Những mô này chứa các protein đàn hồi như collagen và Elastin, cho phép chúng dài ra một chút trong quá trình kéo giãn. Và khi những mô đó được kéo căng, chúng ta sẽ giữ được sức mạnh trong thời gian dài hơn, cho phép vận động viên tối đa hóa phạm vi chuyển động.
Nhưng do tính chất đàn hồi của cơ nên tác dụng này sẽ biến mất chỉ sau 10 phút nếu không hoạt động thêm.
Vì vậy, nếu tất cả những điều này chỉ là tạm thời, làm thế nào bạn có thể cải thiện vĩnh viễn tính linh hoạt của mình? Câu trả lời là bạn cần phải giãn cơ thường xuyên, rất thường xuyên . Nghiên cứu hiện tại cho thấy bạn nên tập thể dục ít nhất 10 phút mỗi ngày trong khoảng hai tháng.
Và vì việc giữ động tác giãn cơ quá lâu là không an toàn, bạn nên chia nhỏ động tác giãn cơ của mình thành bất kỳ buổi tập luyện nào. Việc giãn cơ thường xuyên cũng tạo ra những thay đổi lâu dài trong não, làm tăng ngưỡng chịu đau của bạn. Nó cũng giúp cải thiện khả năng vận động của khớp, đặc biệt là vào mùa đông và có khả năng làm giảm nguy cơ chấn thương cơ trong ngắn hạn và dài hạn.
- 3 bài tập giãn cơ đơn giản giúp ngăn ngừa đau lưng
- 4 bài tập giúp người già giảm đau cơ xương khớp
- Chấn thương rách cơ đùi nguy hiểm thế nào?
