Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng có những đêm trằn trọc, mất ngủ và cuối cùng tỉnh dậy với đôi mắt thâm quầng mệt mỏi. 11 mẹo sau đây sẽ giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và có những giấc mơ đẹp.
Thở qua lỗ mũi trái
Phương pháp yoga này giúp giảm huyết áp và giúp bạn thư giãn. Nằm nghiêng về bên trái, ấn một ngón tay vào lỗ mũi phải và thở chậm và sâu qua lỗ mũi trái. Phương pháp này đặc biệt hiệu quả với phụ nữ mãn kinh.
Căng cơ
Thư giãn cơ thể để có giấc ngủ ngon
Thả lỏng cơ thể sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Nằm thẳng trên nệm và hít một hơi thật sâu, trong khi hít vào, uốn cong các ngón chân và thả ra. Sau đó hít vào một lần nữa và duỗi thẳng bàn chân về phía đầu gối. Tiếp tục hít thở sâu và kết hợp gập bắp chân, mông, đùi, ngực, bụng và cánh tay cho đến khi gập và duỗi toàn bộ cơ thể. Lúc này cơ thể bạn hoàn toàn thư giãn, thở đều và sẵn sàng chìm vào giấc ngủ.
Cố gắng tỉnh táo
Nghe có vẻ buồn cười nhưng bạn càng cố thức thì cơ thể lại càng muốn ngủ, đây được gọi là “nghịch lý giấc ngủ”. Hãy thử mở to mắt và lặp đi lặp lại rằng bạn không muốn ngủ. Bộ não của bạn không thích mệnh lệnh tiêu cực này sẽ ngay lập tức ra lệnh cho toàn bộ cơ thể chuẩn bị đi ngủ. Mắt bạn dần nặng trĩu và bạn chìm vào giấc ngủ lúc nào không hay.
Nhớ ngày đó
Suy nghĩ về những gì đã xảy ra trong ngày
Ghi nhớ những chi tiết nhàm chán hàng ngày vào buổi sáng sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Cố gắng nhớ lại những cuộc trò chuyện, cảnh tượng và âm thanh của ngày hôm đó sẽ giúp dây thần kinh của bạn chìm vào giấc ngủ.
Đảo mắt
Nhắm mắt và đảo tròng mắt ba lần có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Động tác này tái hiện lại các chuyển động của cơ thể khi ngủ, giúp kích thích tiết hormone ngủ melatonin.
Tưởng tượng
Tượng đến thiên đường của riêng bạn
Thiền quán rất hữu hiệu khi khó đi vào giấc ngủ. Hãy tưởng tượng bạn đang ở một nơi mà bạn cảm thấy yên bình và thoải mái: một hòn đảo nhiệt đới, chèo thuyền trên mặt nước phẳng lặng, dạo bước giữa những bông hoa. Đừng quên sử dụng cả năm giác quan, tưởng tượng cảm giác cát dưới chân, hương thơm của hoa cỏ, nghe tiếng nước chảy róc rách. Bạn sẽ dần thư giãn và chìm vào giấc ngủ, mơ những giấc mơ đẹp.
ậm ừ trong cổ họng
Ngồi thoải mái, nhắm mắt, hạ vai xuống, thả lỏng quai hàm, khép hờ miệng, hít sâu bằng mũi và thở bằng miệng, ngậm chặt môi để tạo tiếng vang trong cổ họng. Hãy chú ý đến những rung động trong lồng ngực của bạn. Tập trung hoàn toàn vào rung động này trong sáu hơi thở, sau đó thư giãn một lúc rồi leo lên giường.
bấm huyệt
Một số huyệt đạo trên cơ thể giúp bạn dễ ngủ hơn. Đặt ngón cái lên trán giữa hai lông mày trên sống mũi, ấn nhẹ và giữ khoảng 20 giây rồi thả ra. Lặp lại hai lần.
Tiếp theo, đặt bàn chân phải lên đầu gối trái, tìm một điểm giữa ngón chân cái và ngón chân thứ hai, ấn nhẹ như trên. Cuối cùng, dùng ngón tay cái và ngón trỏ bóp nhẹ ngón chân thứ hai, mục đích là tác động vào huyệt đạo ngay dưới móng chân.
Nước ấm và sữa nóng
Tắm nước nóng và uống sữa giúp bạn ngủ ngon hơn
Đây là một thủ thuật phổ biến mà mọi người đều biết. Trước khi đi ngủ nên tắm nước ấm, hơi ấm của nước giúp cơ thể thư giãn, dễ chịu. Sau đó uống một ly sữa ấm. Đảm bảo giấc ngủ sẽ đến với bạn thật dễ dàng.
Lên kế hoạch trên giấy
Một trong những nguyên nhân mất ngủ là do bạn cứ suy nghĩ xem ngày mai phải làm gì và sợ quên điều gì đó. Tốt nhất là bạn nên có một danh sách việc cần làm trên giấy trước khi đi ngủ để bạn không phải nghĩ về chúng cho đến sáng mai. Điều này giúp tránh căng thẳng và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Với 10 mẹo nhỏ trên, hy vọng bạn sẽ không còn đau đầu vì mất ngủ nữa. Hãy chia sẻ các mẹo khác với DienmayXANH.com trong phần bình luận bên dưới nhé.
DienmayXANH.com
