Giảm cân không hề dễ dàng, dù bạn có cố gắng thế nào, giảm cân sai cách thì vẫn không hiệu quả. Thay đổi một vài thói quen, giảm lượng calo nạp vào, vận động nhiều hay thậm chí ăn chay trường đều có ích trong việc thay đổi cân nặng của bạn…
Cắt giảm lượng calo trong chế độ ăn uống của bạn
Bạn nên tập ăn vừa đủ, không ăn để thỏa mãn cái bụng đói. Để tránh tăng cân, bạn nên giảm lượng calo trong bữa ăn bằng cách ăn nhiều salad và uống nước trước khi ăn. Điều này sẽ giúp bạn ăn ít hơn. Riêng bữa phụ, bạn nên ưu tiên uống sữa và ăn hoa quả.
Ăn thêm salad để giảm calo
Ngủ đủ
Thiếu ngủ có thể làm tăng nồng độ cortisol, làm tăng căng thẳng và kích thích sự thèm ăn của bạn. Thiếu ngủ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi trong các hoạt động hàng ngày, dẫn đến cơ thể bị dư thừa năng lượng.
Ngủ đủ giấc cũng là một cách giảm cân
Tham gia câu lạc bộ giảm cân
Tham gia các câu lạc bộ này giúp mọi người dễ dàng trao đổi ý kiến về việc giảm cân. Đồng thời, bạn sẽ tìm thấy động lực để giảm cân khi mọi người xung quanh đang cố gắng.
Thường xuyên di chuyển và năng động
Hoạt động liên tục giúp bạn tiêu hao nhiều năng lượng, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Nếu làm việc văn phòng, bạn có thể tập một số bài tập nhẹ cho vùng bụng, eo, đùi…
Tập thể dục nhẹ tại văn phòng
Lập kế hoạch thực đơn của bạn
Bạn nên có một cuốn nhật ký về những thực phẩm bạn nên ăn hôm nay và trong những ngày tới. Đảm bảo các món ăn luôn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng tốt nhất cho cơ thể, đồng thời có thể kiểm soát cơn thèm ăn của bạn.
Loại bỏ đồ ăn vặt trong nhà
Giữ đồ ăn vặt trong nhà chỉ khiến bạn thèm ăn và ăn nhiều hơn. Tốt nhất là không nên tích trữ những thực phẩm này nữa. Thay vào đó, bạn có thể dự trữ những thực phẩm tốt cho cơ thể như trái cây, rau xanh để khi đói có thể dùng ngay.
Tập thể dục trong khi xem TV
Trong khi xem TV, bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản như gập bụng, nhún nhảy theo điệu nhạc. Điều này giúp bạn đốt cháy calo đáng kể, đồng thời cũng khiến bạn quên đi việc ăn vặt khi xem TV.
Tập thể dục trong khi xem TV
Cải thiện sức khỏe sau giờ làm việc
Để tạo cảm giác thích thú trong việc rèn luyện sức khỏe, sau giờ làm việc, bạn nên rủ đồng nghiệp cùng chơi những môn thể thao lành mạnh như tennis, cầu lông hoặc cũng có thể dạo phố.
Đăng ký tập gym tại trung tâm
Tự bỏ tiền túi để đăng ký một khóa tập gym tại câu lạc bộ sẽ khiến bạn chăm chỉ tập luyện hơn. Duy trì thói quen này hàng ngày sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Đăng ký phòng gym để tập luyện chăm chỉ hơn
Người ăn chay
Bạn nên tăng cường ăn chay vì những thực phẩm chay này thường “sạch” hơn so với thực phẩm chế biến chiên, rán. Đồng thời, thực phẩm chay còn chứa nhiều chất dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể, giúp bạn no lâu hơn.
Không ăn khuya
Đêm khuya là lúc cơ thể bạn ít vận động nhất, lúc này hấp thụ nhiều thức ăn khiến lượng mỡ trong cơ thể tăng cao.
Đó đều là những bí quyết giảm cân hiệu quả mà không gây mệt mỏi, hao phí năng lượng, hãy nhanh chóng lên kế hoạch giảm cân ngày mai để hướng tới thân hình thon gọn, khỏe mạnh.
DienmayXANH.com
