Không chỉ gây ảnh hưởng đến người khác và khiến bạn đôi khi rơi vào tình huống xấu hổ khi phải than thở vì “ngáy” suốt đêm, chứng ngủ ngáy còn để lại những hậu quả nghiêm trọng đối với người mắc bệnh như bạn với nhiều căn bệnh nguy hiểm. chẳng hạn như nguy cơ đau nửa đầu, xơ vữa động mạch hay cao huyết áp.
Giảm và điều trị ngủ ngáy không khó nếu bạn hiểu rõ bản chất của bệnh. Bài viết hôm nay sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân gây ra chứng ngủ ngáy cũng như những mẹo giúp bạn giảm chứng ngủ ngáy tại nhà.
Lý do phàn nàn
Khi ngủ sâu, các cơ được thả lỏng hoàn toàn nên lưỡi sẽ đóng yết hầu và gây ra tiếng ngáy. Lưỡi có tính cân bằng phức tạp và không ổn định, do các cơ của nó phải hoạt động thường xuyên, chịu tác động mạnh của rượu, axit, thuốc lá, nóng, lạnh, cử động liên tục để nói và nuốt dẫn đến thay đổi.
Đầy đủ có thể ảnh hưởng đến người khác
Cùng với tuổi tác, cơ bắp và chất nhầy tăng lên về thể tích, cũng như các hoạt động ăn uống như bình thường sẽ dày lên theo tuổi tác. Trong khi ngủ, các cơ được thả lỏng trở lại nên lưỡi có xu hướng làm các cơ vận động trở lại. Khi bạn thức, do căng thẳng, lưỡi không lọt qua thành sau của hầu họng. Đó là lý do tại sao mọi người chỉ “khịt mũi” khi ngủ.
Một nguyên nhân nữa là bệnh nhân bị béo phì, khi đó sẽ thiếu nọng cằm, cổ béo và cơ mặt không phát triển tốt. Ngáy có nhiều tình trạng khác nhau như ngáy nhẹ, ngáy do ngạt thở – tiếng ngáy to rung chuyển cả nhà, ngáy do liệt hầu họng.
Các biện pháp khắc phục khác
Ngoài một số bệnh nhân bị thở khò khè có liên quan đến chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn và một số bệnh nhân có đường thở hẹp cần phải phẫu thuật, thì những bệnh nhân thở khò khè nhẹ vẫn có thể cải thiện họ thấy trong nhiều bước. theo lời khuyên.
Uống trà và sữa đậu nành
Trà có tác dụng làm thông đờm trong cổ họng nên giảm tình trạng tắc nghẽn cổ họng. Sữa đậu nành cũng có tác dụng tương tự. Do đó, hãy cố gắng uống các loại trà như trà hoa cúc, trà mật ong, trà xanh, bạc hà hoặc trà đen thông thường mỗi ngày để tránh cảm giác no. Đồng thời, dùng sữa đậu nành thay cho sữa tươi.
Trà giúp thông họng không gây ngủ ngáy
Tránh xa rượu bia và chất kích thích
Chất cồn cũng như rượu sẽ kích thích hệ thần kinh trung ương, khiến các cơ ở cổ họng co lại, khiến không khí khó vào cổ họng hơn, gây ra chứng ngủ ngáy. Do đó, nếu bạn có thói quen để bia trong tủ lạnh thì nên giảm bớt để tốt cho bệnh ngủ ngáy của mình.
Giảm béo và giảm cân
Giảm cân giảm mỡ với mục đích giảm mỡ vùng cổ, giúp cổ được giải phóng dễ dàng, nơi không khí đi qua họng không bị cản trở gây ra tiếng khi hút. Vì vậy, bạn nên giảm lượng chất béo nạp vào cơ thể và tập thể dục thường xuyên để giảm cân nếu bị thừa cân.
Giảm cân giúp giảm mỡ tích tụ ở cổ họng giảm ngủ ngáy
Uống mật ong trước khi đi ngủ
Mật ong có chứa đặc tính chống viêm và chống vi khuẩn giúp ngăn chặn sự tắc nghẽn lưu thông không khí trong cổ họng nên rất hiệu quả trong việc ngăn chặn chứng ngủ ngáy. Nuốt mật ong trước khi đi ngủ sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ.
Thay đổi tư thế ngủ
Tư thế nằm ngủ có ảnh hưởng lớn đến tình trạng ngủ ngáy, vì vậy để giảm tình trạng ngáy khi ngủ bạn nên thay đổi tư thế nằm. Cụ thể, bạn ngủ nằm nghiêng thay vì nằm ngửa, cách nằm này nhằm tránh cho lưỡi gà và hàm dưới bị xẹp khiến cổ họng hẹp lại, khó thở dẫn đến ngủ ngáy.
Nằm nghiêng khi ngủ có tác dụng giảm trằn trọc khi ngủ
Bạn thấy đấy, kéo giảm và chữa bệnh không khó lắm nhưng trong một số trường hợp bạn cần có sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa để tìm ra quyết định phù hợp nhất. Hãy thử áp dụng mẹo mà DienmayXANH.com mách bạn hôm nay và đừng quên cho chúng tôi biết kết quả của bạn nhé.
DienmayXANH.com
