Lượng magie, axit amin, protein… có trong những thực phẩm dưới đây sẽ giúp não bộ được thư giãn, kích thích cơn buồn ngủ và ổn định tâm lý, từ đó bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Mất ngủ là căn bệnh khá phổ biến trong xã hội hiện đại. Những căng thẳng trong công việc, các mối quan hệ… khiến bạn thường xuyên rơi vào tình trạng này. Đừng nghĩ đến việc uống thuốc ngủ vì chúng thực sự không tốt cho sức khỏe của bạn. Thay vì sử dụng thuốc ngủ, hãy thử những thực phẩm sau để giúp bạn ngủ ngon hơn.
Trứng luộc
Nếu bạn khó ngủ, hãy làm món ăn nhẹ với trứng luộc
Lượng protein dồi dào trong trứng luộc giúp cải thiện giấc ngủ và duy trì sự cân bằng của cơ thể, bảo vệ cơ thể tuyệt đối. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy khó ngủ, hãy dùng một quả trứng luộc chín trước khi đi ngủ, nhưng hãy nhớ rằng, nếu bạn đang gặp vấn đề về cholesterol thì chỉ nên ăn lòng trắng trứng.
Sữa chua
Bảo quản sữa chua trong tủ lạnh là quyết định sáng suốt khi bạn bị mất ngủ. Là nguồn cung cấp tryptophan dồi dào, ăn sữa chua sẽ kích thích cơn buồn ngủ đến với bạn nhanh chóng.
Sữa chua sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ
Ngoài sữa chua, các thực phẩm từ sữa như sữa tươi, phô mai cũng có tác dụng tương tự. Bạn có thể sử dụng chúng trước khi đi ngủ để giúp ổn định các sợi thần kinh và giảm căng thẳng hiệu quả nhờ lượng canxi mà chúng sở hữu. Canxi giúp não sử dụng tryptophan để sản xuất melatonin, một loại hormone gây buồn ngủ.
Các loại ngũ cốc
Ngũ cốc nguyên hạt khiến bạn cảm thấy buồn ngủ
Axit amin có tác động rất lớn đến sức khỏe của bạn trong đó một loại axit amin có tên là serotonin giúp ổn định tâm trạng và tăng chất lượng giấc ngủ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi lượng serotonin trong cơ thể tăng lên, cảm giác buồn ngủ cũng sẽ đến nhanh hơn.
Em yêu
Mật ong chữa mất ngủ hiệu quả
Ngoài tác dụng làm đẹp, liệu pháp an thần với mật ong giúp bạn có được giấc ngủ ngon sau đó. Hãy uống một tách trà mật ong với một ít bánh mì, chúng sẽ tạo ra sự khác biệt lớn cho cơ thể bạn.
Bỏng ngô không có bơ hoặc đường
Vừa xem phim vừa nhâm nhi bỏng ngô cũng dễ ngủ
Lượng carbohydrate giúp đảm bảo cung cấp đủ axit amin tryptophan cho não, hỗ trợ sản xuất serotonin gây buồn ngủ. Và bỏng ngô chính là loại thực phẩm sẽ cung cấp cho bạn đủ lượng carbohydrate đó. Bạn có thể ăn bỏng ngô trước khi đi ngủ, nhưng hãy nhớ rằng bỏng ngô không chứa bơ và đường.
quả hạnh
Hãy thử hạnh nhân và cảm nhận sức mạnh an thần của chúng
Được coi là loại thực phẩm mạnh mẽ giúp ngăn ngừa hoàn toàn các vấn đề về giấc ngủ và thư giãn cơ bắp nhờ lượng magie mà loại quả này sở hữu. Bên cạnh đó, lượng protein trong loại quả này sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu khi ngủ. Tốt nhất nên ăn hạnh nhân trước khi đi ngủ 2-3 tiếng.
Thuốc an thần tự nhiên không khó tìm và thực hiện nếu bạn đang gặp vấn đề với giấc ngủ của mình. Bạn có biết bất kỳ loại thực phẩm nào khác giúp bạn ngủ ngon hơn không? Hãy cho DienmayXANH.com biết ở phần bình luận bên dưới nhé.
DienmayXANH.com
