Mẹo giúp bạn ngủ ngon trong kỳ kinh nguyệt

Có được một giấc ngủ ngon là điều quan trọng đối với phụ nữ trong chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng.

Một trong nhiều khó chịu mà phụ nữ có thể gặp phải trong chu kỳ kinh nguyệt là thiếu ngủ . Chuột rút và đầy bụng có thể là thủ phạm làm gián đoạn giấc ngủ của chị em trong những ngày nhạy cảm này. Ngoài ra, sự thay đổi nội tiết tố có thể dẫn đến khó ngủ, ngủ không ngon hoặc giấc ngủ bị gián đoạn.

Giấc ngủ ngon là điều cần thiết đối với chị em phụ nữ để giảm bớt sự khó chịu, mệt mỏi trong kỳ kinh nguyệt. (Ảnh: Sleepfoundation).

Nhiều phụ nữ lo lắng về việc “rò rỉ” khi ngủ và điều này cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của họ.

Theo Hindustan Times, bác sĩ M. Rajini, Chuyên gia tư vấn cấp cao về Sản phụ khoa tại Bệnh viện CARE, Banjara Hills, Hyderabad (Ấn Độ) cho biết, có được một giấc ngủ ngon là rất quan trọng đối với phụ nữ, đặc biệt là trong chu kỳ kinh nguyệt khi họ thường xuyên có kinh nguyệt. đối mặt với sự khó chịu và thay đổi nội tiết tố.

“Hãy nhớ rằng trải nghiệm kinh nguyệt của mỗi người là khác nhau, vì vậy điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể và điều chỉnh những lời khuyên này cho phù hợp với nhu cầu cá nhân. Nếu vấn đề về giấc ngủ kéo dài trong chu kỳ kinh nguyệt, bạn nên nhờ bác sĩ tư vấn và hỗ trợ”, chuyên gia này nói .

Tiến sĩ Rajini gợi ý một số mẹo giúp bạn ngủ ngon và nghỉ ngơi đầy đủ trong kỳ kinh nguyệt:

Ưu tiên lịch trình ngủ nhất quán : Duy trì thói quen ngủ đều đặn giúp điều chỉnh đồng hồ bên trong cơ thể bạn. Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần, để cải thiện chất lượng tổng thể của giấc ngủ.
Tối ưu hóa môi trường ngủ : Tạo một môi trường ngủ thoải mái và thuận lợi. Đảm bảo phòng ngủ mát mẻ, yên tĩnh và tối bằng cách sử dụng rèm cửa, nút bịt tai hoặc máy tạo tiếng ồn trắng để ngăn chặn sự gián đoạn từ bên ngoài. Đầu tư vào một tấm đệm hỗ trợ, gối và bộ đồ giường ấm cúng cũng có thể góp phần mang lại giấc ngủ ngon hơn.
Khai thác sức mạnh của liệu pháp nhiệt : Giảm đau bụng kinh và thư giãn cơ bắp căng thẳng bằng liệu pháp nhiệt. Chườm miếng đệm sưởi ấm hoặc tắm nước ấm trước khi đi ngủ để giúp làm dịu sự khó chịu và thư giãn. Điều này có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Khám Phá Thêm: 3 ngày liên tiếp 10, 11, 12 tháng 3 may mắn trời cao, lá phong dồi dào, 3 con giáp được tự do phấn đấu, tự tin phát triển sự nghiệp, đón đầu thành công vang dội.

Đắp miếng đệm sưởi ấm hoặc tắm nước ấm trước khi đi ngủ có thể giúp giảm đau bụng kinh và thư giãn. (Ảnh: Flohealth).

Thực hành các kỹ thuật thư giãn : Thực hiện các bài tập thư giãn trước khi đi ngủ có thể mang lại lợi ích. Các bài tập hít thở sâu, thư giãn cơ bắp dần dần hoặc thiền định sẽ làm giảm căng thẳng, giảm bớt sự khó chịu về thể chất và giúp bạn chuẩn bị tinh thần để ngủ ngon hơn.
Hydrat hóa là chìa khóa : Giữ nước trong suốt cả ngày, kể cả trước khi đi ngủ. Hydrat hóa có thể làm giảm đầy hơi và giảm thiểu sự khó chịu trong thời kỳ nhạy cảm, cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Chọn quần áo ngủ thoải mái : Chọn quần áo ngủ rộng rãi, thoáng khí làm từ vải tự nhiên như cotton. Điều này cho phép cơ thể điều chỉnh nhiệt độ tốt hơn và cảm thấy thoải mái suốt đêm.
Ngoài ra, bác sĩ Ritu Sethi, chuyên gia tư vấn Sản phụ khoa tại Bệnh viện Cloud Nine, Gurgaon (Ấn Độ), bổ sung thêm một vài lời khuyên cho danh sách này:
Chọn ga trải giường phù hợp: Trong thời kỳ kinh nguyệt, nhiệt độ cơ thể có thể dao động, dẫn đến bốc hỏa hoặc đổ mồ hôi ban đêm. Chọn chất liệu giường thoáng khí, hút ẩm, chẳng hạn như bông hoặc tre, để giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và mang lại cảm giác thoải mái.
Kiểm soát cơn đau và khó chịu : Đau bụng kinh và khó chịu có thể cản trở giấc ngủ. Thuốc giảm đau không kê đơn, chẳng hạn như ibuprofen, có thể giúp giảm đau khi đi ngủ. Nếu bạn cảm thấy khó ngủ do chuột rút, hãy thử sử dụng đệm sưởi hoặc tắm nước ấm để thư giãn cơ bắp và giảm đau.
Sử dụng các sản phẩm phù hợp với kinh nguyệt : Cho dù bạn thích băng vệ sinh, cốc nguyệt san hay đồ lót kinh nguyệt, hãy chọn những sản phẩm có khả năng bảo vệ đáng tin cậy và giúp bạn thoải mái suốt đêm dài. Cân nhắc sử dụng miếng lót qua đêm hoặc băng vệ sinh dài hơn được thiết kế để đeo trong thời gian dài nhằm tránh rò rỉ và đảm bảo giấc ngủ không bị gián đoạn.