Sau những trận bóng đá mãn nhãn vào đêm khuya, có những buổi sáng uể oải, thiếu tập trung và năng suất làm việc giảm sút. Hãy khám phá cách phục hồi bản thân và lấy lại tinh thần làm việc sau khi thức khuya xem bóng đá nhé!
1 Ngủ một giấc ngắn
Khi các trận đấu kết thúc thường là vào lúc 3 – 4 giờ sáng nên mọi người sẽ cố gắng thức cho đến giờ làm việc. Tuy nhiên, điều này sẽ khiến cơ thể vô cùng uể oải, thiếu tỉnh táo và phải lạm dụng các đồ uống có chứa caffeine.
Thay vào đó, nếu có thời gian, hãy ngủ trưa một lát để cơ thể phục hồi năng lượng. Khi thức dậy bạn sẽ cảm thấy rất buồn ngủ nhưng hãy cố gắng vượt qua thời gian đó bạn sẽ có thêm năng lượng đáng kể để làm việc trong ngày.
Trong giờ nghỉ trưa khi đi làm, bạn hãy cố gắng ngủ một chút để bù lại lượng giấc ngủ thiếu để buổi chiều bạn có thể tỉnh táo hơn.
2 Uống cà phê hoặc một số đồ uống khác có chứa caffeine
Trà, cà phê, nước tăng lực… là những đồ uống phổ biến có chứa caffeine giúp trí não tỉnh táo. Bạn có thể sử dụng hai lần vào buổi sáng và đầu giờ chiều để lấy lại sự tỉnh táo cần thiết cho công việc.
Tuy nhiên, đừng lạm dụng những đồ uống này nhiều lần trong ngày. Sử dụng quá nhiều có thể khiến cơ thể kháng lại caffeine và mất đi tác dụng tỉnh táo, khiến bạn phụ thuộc nhiều hơn vào caffeine và gây mất ngủ về đêm.
3 Đi bộ và tập thể dục nhiều hơn
Ngồi một chỗ sẽ khiến bạn dễ buồn ngủ và buồn ngủ. Hãy cố gắng đi bộ, tập thể dục hoặc ra ngoài hít thở không khí trong lành giúp máu lưu thông trong cơ thể tốt hơn và cải thiện khả năng tập trung của não. Khi di chuyển, các cơ sẽ phản hồi về hệ thần kinh thông qua hệ thần kinh giúp duy trì sự tỉnh táo.
Trò chuyện cũng là một cách giúp cơ thể tỉnh táo. Một vài câu chuyện nhỏ với đồng nghiệp cũng sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
4 Tránh làm nhiều việc cùng lúc, sắp xếp công việc ngăn nắp
Khi không ngủ đủ giấc, trí nhớ của bạn sẽ bị suy giảm nghiêm trọng, đồng nghĩa với việc não bộ khó ghi nhớ và tiếp thu quá nhiều thông tin cùng một lúc. Năng suất của bạn lúc này không phải là tốt nhất, vì vậy hãy tập trung hoàn thành từng nhiệm vụ cụ thể thay vì làm nhiều nhiệm vụ cùng một lúc.
Đồng thời, hãy cố gắng hạn chế tối đa việc sử dụng điện thoại để lướt web, trò chuyện với đồng nghiệp trong khi làm việc, khiến năng suất làm việc giảm sút,…
Để tăng hiệu quả công việc, hãy liệt kê những công việc bạn cần làm vào sáng sớm, sắp xếp chúng theo thứ tự và thực hiện từng công việc một.
5 Uống đủ nước
Ngay cả khi đi ngủ, sau một đêm dài cơ thể sẽ mất rất nhiều nước và cần được cung cấp đủ nước. Nếu bạn mệt mỏi và dễ buồn ngủ khi xem phim, hãy uống một ngụm nước sau mỗi 20 phút khi thức khuya để bù nước.
Sau khi thức dậy vào buổi sáng sau một giấc ngủ ngắn, hãy uống một cốc nước để kích thích hệ tiêu hóa cho bữa sáng và uống đủ nước mỗi ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh.
6 Có chế độ ăn uống hợp lý
Khi xem bóng đá buổi tối, bạn có thể bổ sung năng lượng bằng những thực phẩm giàu tinh bột, ít đạm, ít béo như bánh bao, bún bò, cháo thịt, cháo cá, súp cua hay một cốc sữa nóng. . Bạn không nên ăn đồ ăn quá béo, quá ngọt vì dầu mỡ, bơ, đường lâu tiêu hóa, gây khó chịu; Không uống rượu hoặc bia vì giấc ngủ có thể bị xáo trộn.
Nếu không ăn khuya, bạn cần một bữa sáng đủ dinh dưỡng để cung cấp cho cơ thể đủ năng lượng cho một ngày làm việc. Phở, bún, cháo, ngũ cốc, bột yến mạch, sữa,… là những thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng và một tách cà phê sẽ giúp buổi sáng của bạn trở nên tốt hơn. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng cà phê để đầu óc tỉnh táo nhé!
Bên cạnh đó, bạn cũng nên ăn nhiều rau củ, trái cây giàu vitamin C như cam, bưởi,… cũng như các thực phẩm giàu dinh dưỡng khác để tăng sức đề kháng vì khi cơ thể không ngủ đủ giấc sẽ dễ bị suy nhược, suy nhược. bị lây nhiễm.
