Khi đi chúng ta thường tiến về phía trước, hầu như không ai đi lùi. Nhưng hành động này hóa ra lại cực kỳ tốt cho sức khỏe của bạn.
Đi lùi là hành động mà chúng ta ít khi thấy trong cuộc sống hàng ngày. Nhiều người thậm chí còn cho rằng việc đi lại một cách tự nhiên, không có lý do gì cả là nghịch lý. Tuy nhiên, gần đây, kênh CNN Health của Mỹ đã tổng hợp một số nghiên cứu quốc tế và nhận thấy việc đi lùi có rất nhiều lợi ích, khiến việc sử dụng các bài tập thông thường khác để thay thế những tác dụng tích cực trở nên khó khăn. mà nó mang lại.
Đi lùi lại có tác dụng ngược lại, nó có thể làm thư giãn các cơ và xương đang căng ở cổ.
Lợi ích của việc đi lùi
1. Thư giãn cơ và xương
Khi một người bước về phía trước, trọng tâm và xương chậu nghiêng về phía trước, cột sống cổ, cột sống thắt lưng, cơ psoas, mắt cá chân và khớp gối đều ở trạng thái căng thẳng, căng thẳng mãn tính sẽ xảy ra. ra ngoài theo thời gian. Đi lùi thì ngược lại, nó có thể thư giãn các cơ và xương đang căng ở cổ, thắt lưng và các vùng khác.
2. Cải thiện sự cân bằng
Về mặt lâm sàng, đi bộ lùi được sử dụng trong điều trị phục hồi các chấn thương và bệnh tật khác nhau, và nhiều nghiên cứu đã xác nhận tác dụng phục hồi của việc tập đi bộ lùi. Ví dụ, nó có thể cải thiện sự cân bằng và sức mạnh cơ bắp của chi dưới, đồng thời rèn luyện hệ thần kinh cơ và hệ tim mạch.
Một phân tích tổng hợp bao gồm 21 nghiên cứu trên Tạp chí Phục hồi chức năng Lâm sàng (Mỹ) cho thấy đi lùi có thể cải thiện sự ổn định và thăng bằng của cơ thể, đồng thời giúp ích cho bệnh nhân bị đột quỵ và liệt. một nửa số người phục hồi các chức năng thể chất.
3. Giảm gánh nặng cho đầu gối
Đối với những người khỏe mạnh, đặc biệt là những bệnh nhân bị viêm khớp gối, đi lùi không chỉ có thể cải thiện dáng đi về phía trước, giữ thăng bằng và sức bền của cơ chi dưới mà còn giảm bớt gánh nặng cho cơ thể. chung.
Ngoài ra, phạm vi chuyển động của các khớp và cơ khi đi lùi cũng khác so với khi đi thẳng, từ đó giảm đau do các bệnh như viêm cân gan chân.
4. Giảm đau lưng dưới
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khi đi lùi, hầu hết các cơ ở thắt lưng đều co lại và thả lỏng, điều này có thể rèn luyện tốt các nhóm cơ hiếm khi hoạt động vào thời điểm bình thường và đóng vai trò tích cực trong việc phát triển cân bằng sức mạnh cơ bắp.
Đi lùi cũng có thể kích thích các thụ thể của cơ, “tuyển dụng” nhiều phân tử chuyển động hơn để tham gia hoạt động, cải thiện sự phối hợp bên trong của cơ và đẩy nhanh quá trình lưu thông máu cục bộ.
Ngoài ra, khi đi lùi, cơ thể cần phải ngả người về phía sau. Để giữ cơ thể thăng bằng, cần phải huy động nhiều cơ xung quanh cột sống hơn để tham gia hoạt động, điều này có thể làm giảm hiệu quả các vấn đề như căng cơ và đau lưng dưới.
5. Cải thiện phản xạ
Là động tác lùi, việc đi lùi khó khăn hơn và đòi hỏi sự tham gia tích cực của hệ thị giác để chủ động phán đoán môi trường xung quanh nhằm điều khiển hướng di chuyển, điều này tạo ra sự kích thích mới cho não bộ và giúp nâng cao khả năng phản ứng.
6. Đốt cháy calo để giảm cân
Nghiên cứu của Đại học Oxford ở Anh cho thấy, để vượt qua lực cản khi đi lùi, con người cần phối hợp nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể, điều này tiêu tốn nhiều calo hơn so với việc đi về phía trước và cùng lúc. tốc độ, đi lùi tiêu tốn nhiều calo hơn 40% so với đi tiến.
7. Tăng cường chức năng tim phổi
Đi bộ ngược là một bài tập aerobic có thể tăng cường khả năng co bóp của cơ tim, rèn luyện chức năng phổi và ngăn ngừa các bệnh mãn tính như huyết áp cao và mỡ máu cao. Một nghiên cứu được công bố vào năm 2021 cho thấy những người tham gia đi lùi 30 phút trong 4 tuần đã cải thiện tốc độ đi bộ và chức năng tim phổi.
Một nghiên cứu khác đăng trên Tạp chí Y khoa Quốc tế cũng cho thấy sau khi phụ nữ thực hiện bài tập đi lùi trong 6 tuần, tỷ lệ mỡ trong cơ thể họ giảm 2,5%. Sự hấp thụ oxy tối đa của họ tăng lên đáng kể và chức năng tim phổi của họ cũng được tăng cường.
Đi bộ ngược là một bài tập aerobic có thể tăng cường khả năng co bóp của cơ tim.
3 lưu ý quan trọng khi đi lùi để đảm bảo an toàn sức khỏe
Đi lùi thực chất có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho cơ thể nhưng nếu thực hiện không đúng sẽ khiến cơ thể bị tổn thương. Khi tập luyện bạn nên chú ý những điểm sau:
Một số người không thích hợp để đi lùi
Đi bộ lùi có tốc độ và tần suất chậm, cường độ vận động thấp, yêu cầu thể chất thấp, phù hợp hơn với những người không thích hợp vận động nhiều. Tuy nhiên, loại bài tập này có yêu cầu tương đối cao về khả năng giữ thăng bằng, phối hợp và phản ứng. Những người có khả năng giữ thăng bằng kém và loãng xương nên cố gắng tránh đi lùi càng nhiều càng tốt để tránh nguy hiểm.
Chú ý làm chủ tư thế của bạn
Khi đi lùi không nên đi giày cao gót. Cố gắng chọn nơi ít người và đường bằng phẳng. Sử dụng tầm nhìn ngoại vi của bạn để kiểm tra xem xung quanh có người hoặc chướng ngại vật hay không để tránh bị ngã. Cần hiểu rõ trọng tâm, kích thước và tốc độ sải bước được xác định tùy theo thể trạng của mỗi người, đầu gối không nên cong quá mức có thể, cánh tay có thể vung vẩy tự nhiên. Thời gian tập thích hợp là từ 15 đến 20 phút, cường độ tập phù hợp khi bạn cảm thấy hơi mệt, hơi ra mồ hôi và khó thở.
Thay thế bằng chạy bộ hoặc đi bộ nhanh
Đi lùi kết hợp với cường độ tập luyện thấp khiến hiệu quả tập luyện không được lý tưởng. Bạn nên đi bộ lùi kết hợp với chạy bộ và đi bộ nhanh. Một mặt nó có thể rèn luyện khả năng giữ thăng bằng của bạn, mặt khác nó còn là một hình thức thư giãn.
