Nhảy dây giảm mỡ bụng là phương pháp được nhiều người áp dụng vì dễ thực hiện và mang lại nhiều kết quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp những cách nhảy dây giảm mỡ, giảm cân cực kỳ hiệu quả có thể thực hiện dễ dàng tại nhà.
1 Nhảy dây có giảm mỡ bụng không?
Nhảy dây không chỉ được ưa chuộng mà còn là hoạt động rèn luyện sức khỏe tuyệt vời với những lợi ích như: giảm mỡ, tăng sức mạnh cơ bắp, cải thiện kỹ năng vận động, tăng sức bền và sự linh hoạt. cho cơ thể.
Trong quá trình tập nhảy, cơ thể bạn sẽ hoạt động không ngừng nghỉ, thúc đẩy tiết mồ hôi, từ đó giúp đốt cháy calo, giảm mỡ một cách hiệu quả và an toàn.
Theo các chuyên gia tư vấn sức khỏe, việc duy trì nhảy dây mỗi ngày trong một khoảng thời gian nhất định sẽ giúp bạn giảm cân cực kỳ nhanh chóng. Như sau:
- Nhảy dây trong 30 phút giúp đốt cháy 500 calo.
- Nhảy dây với tốc độ khoảng 80 – 100 nhịp/phút giúp đốt cháy lượng calo tương đương với việc đạp xe 30 km hoặc chạy bộ 10 km.
Nhảy dây giúp giảm mỡ an toàn và hiệu quả
2 7 cách nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả
Nhảy dây giảm mỡ bụng là điều hoàn toàn có thể thực hiện được, tuy nhiên để thực hiện đúng cách và đạt được hiệu quả như mong muốn, hãy cùng tìm hiểu 7 cách sau đây .
Bài tập nhảy dây cơ bản
Bài tập này thường dành cho người mới bắt đầu vì nó tương đối đơn giản và không yêu cầu kỹ thuật quá phức tạp.
Đang làm:
- Đứng thẳng và tự nhiên, cầm sẵn dây nhảy.
- Dùng lực cổ tay, xoay sợi dây thành hình tròn.
- Lúc dây chạm đất thì nhảy lên thật nhanh.
- Lặp lại các động tác trên và nhảy đều đặn trong 10 phút .
Bài tập nhảy dây cơ bản
Nhảy sang một bên
Bài tập này khó hơn bài tập nhảy dây cơ bản một chút, vì bạn chỉ được di chuyển sang một bên thay vì cả hai như động tác cơ bản. Tuy nhiên, bài tập này giúp đốt cháy nhiều calo hơn các bài tập cơ bản .
Đang làm:
- Giữ dây nhảy tại chỗ.
- Trong khi nhảy, di chuyển sang phải vài cm.
- Làm tương tự với bên trái.
- Lặp lại động tác này liên tục 15 lần hoặc 1 phút .
Nhảy dây liên tục 1 phút giúp giảm mỡ hiệu quả
Nhảy dây luân phiên
Phương pháp nhảy dây luân phiên bằng cả hai chân sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân cực kỳ rõ rệt sau thời gian tập luyện nghiêm túc và đều đặn. Bài tập này là sự kết hợp tuyệt vời giữa các động tác uốn cong chân và nâng đầu gối trong suốt quá trình.
Đang làm:
- Thực hiện các động tác như nhảy tại chỗ.
- Nâng đầu gối lên và nhảy cao hơn mặt đất 1 inch .
- Lặp lại và nhảy 10 lần liên tiếp hoặc nhảy trong 1 phút.
Kỹ thuật nhảy dây luân phiên chân
Nhảy dây kết hợp xoay eo
Sự kết hợp này sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa ở hai bên eo . Nhờ đó mà có hiệu quả đốt cháy mỡ thừa vùng bụng dưới nhanh chóng.
Bài tập này được khuyến cáo là bài tập khó nên bạn cần cẩn thận trong quá trình tập để tránh những chấn thương không đáng có.
Đang làm:
- Thực hiện như động tác nhảy dây cơ bản, kết hợp kỹ thuật xoay eo.
- Thay đổi hướng quay trái phải liên tục theo từng nhịp.
- Lặp lại các động tác và duy trì tập luyện đều đặn trong 15 phút mỗi ngày .
Kỹ thuật nhảy dây kết hợp xoay eo
Nhảy dây từng chân một
Bài tập này có phần giống với chạy bộ tại chỗ, điểm khác biệt duy nhất là nó kết hợp với một sợi dây và tay của bạn sẽ cần thực hiện động tác vung dây liên tục. Bài tập nhảy dây cho từng chân không chỉ giúp cơ thể giảm mỡ mà còn cải thiện khả năng giữ thăng bằng hiệu quả .
Đang làm:
- Khi sợi dây được nâng lên trên đầu, hãy di chuyển chân lên sàn (tạo khoảng cách với sàn/mặt đất).
- Bàn chân của bạn sẽ liên tục tiếp xúc với sàn với từng bàn chân, động tác sẽ giống như chạy tại chỗ.
- Nhảy chân trước và chân sau.
- Duy trì liên tục trong 1 phút .
Cách thực hiện kỹ thuật nhảy dây bằng chân
Nhảy dây và tách chân
Đây là một trong những bài tập nhảy dây đòi hỏi kỹ thuật cao hơn các bài tập khác. Bởi sau khi nhảy, tiếp đất sẽ không chỉ đơn giản là chạm chân mà sẽ nằm ngang sang 2 bên. Với bài tập này, bạn cần phải cực kỳ cẩn thận để tránh chấn thương.
Đang làm:
- 2 chân thẳng vào nhau.
- dang rộng hai chân của bạn rộng bằng vai.
- Đổi nhịp 1 và nhịp 2 và nhảy liên tục trong khoảng 25 – 30 phút.
Kỹ thuật nhảy dây hai chân
Bài tập nhảy dây tổng quát
Bài tập nhảy dây phối hợp là khi người tập kết hợp tất cả các động tác lại với nhau. Lợi ích của bài tập này sẽ giúp kích thích cơ thể vận động, tăng phản xạ, từ đó phát huy tối đa chức năng.
Để có thể thực hiện được bài tập này, bạn cần phải có kỹ năng thành thạo và kinh nghiệm để hạn chế tối đa chấn thương.
Đang làm:
- Người tập có thể kết hợp các động tác trên với nhau mỗi lần ném dây.
Bài tập nhảy dây tổng quát
3 điều cần lưu ý khi nhảy dây giảm mỡ bụng
Để tập nhảy dây luôn đạt được kết quả như mong muốn, bạn cần lưu ý những thông tin sau:
- Luôn khởi động khởi động các khớp trước khi tập như : khớp cổ tay, khớp hông, khớp mắt cá chân, khớp gối,…
- Không nên nhảy dây sau bữa ăn no hoặc khi cơ thể đã quá đói.
- Khi mới bắt đầu tập luyện, bạn cần tập trong thời gian ngắn và tăng dần để cơ thể dần thích nghi với việc tập luyện. Hãy dừng lại ngay khi bạn cảm thấy cơ thể có bất thường.
- Sau khi kết thúc bài tập nhảy dây, bạn cần đi lại nhẹ nhàng để máu và oxy dần dần lưu thông trở lại hoạt động bình thường.
- Bạn nên chọn nơi khô ráo, thoáng mát, bằng phẳng để thực hiện việc này.
- Nên kết hợp với một số bài tập gym, yoga,… để đạt được kết quả nhanh chóng.
- Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý và kết hợp tập luyện khoa học.
- Chọn dây nhảy và giày tập phù hợp để hỗ trợ tập luyện an toàn.
Một phương pháp đơn giản, ít tốn kém, có thể tập mọi lúc, mọi nơi thì thật sự hợp lý phải không? Nếu có thắc mắc gì hãy để lại bình luận bên dưới nhé!
