Khi vận động quá sức, bạn sẽ bị kích thích ăn uống để bù lại phần năng lượng đã mất, từ đó vô tình khiến bạn ăn nhiều calo hơn bình thường nên dễ “béo phì” hơn trước.
Tập thể dục sẽ làm bạn tiêu hao năng lượng dư thừa và từ đó giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, một số người tập liên tục trong thời gian dài vẫn không mang lại kết quả gì. Tại sao? Nếu đến với việc tập gym với mong muốn giảm cân, bạn phải tuyệt đối tránh những sai lầm phổ biến sau đây.
Bạn càng tập thể dục, bạn càng giảm cân nhanh hơn
Nguyên tắc giảm cân là bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào. Tuy nhiên, nếu bạn mới bắt đầu tập luyện và muốn giảm cân nhanh hơn bằng cách tập luyện nhiều thì đó là một sai lầm nghiêm trọng. Bởi lúc này cơ, khớp chưa quen với việc vận động cường độ cao, khi bạn cố gắng quá sức sẽ khiến cơ, khớp mệt mỏi, gây suy kiệt và ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp.
Tập luyện quá nhiều chỉ khiến bạn kiệt sức
Ngoài ra, khi vận động quá sức, bạn sẽ bị kích thích ăn uống để bù đắp năng lượng đã mất, từ đó khiến bạn vô tình ăn nhiều calo hơn bình thường. Và hậu quả là bạn không thể giảm cân và có nguy cơ mắc các bệnh về khớp sau này.
Giải pháp nào dành cho bạn?
Tập luyện ở mức độ phù hợp theo hướng dẫn của huấn luyện viên, đồng thời hạn chế ăn nhiều chất béo, đường trong bữa ăn. Tăng cường bổ sung chất xơ bằng cách dự trữ nhiều trái cây, rau củ, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, thịt trắng trong tủ lạnh để thực đơn giảm cân của bạn thêm hoàn hảo.
tập đúng cách
Khi đến các trung tâm, bạn cần nói rõ mong muốn tập luyện để hạn chế cân nặng hiện tại để được tư vấn lớp tập phù hợp. Vì tại một số cơ địa, một số chương trình tập luyện không làm thay đổi cân nặng của bạn mà chỉ giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai hơn chứ không tăng thêm cân.
Thực hành bất cứ khi nào bạn có thể
Giải pháp nào dành cho bạn?
Nếu nơi bạn làm việc không có chương trình giảm cân, bạn nên tự ý thức về điều này. Bạn cần áp dụng các bài tập giảm cân bất cứ khi nào có thể như đi bộ, đạp xe, bơi lội sẽ giúp giảm mỡ toàn diện trên toàn cơ thể.
Cơ bắp sẽ biến thành chất béo mà không cần tập thể dục?
Cơ và mỡ là 2 thứ hoàn toàn tách biệt nên bạn cứ yên tâm là không tập thì cơ không thể biến thành mỡ và ngược lại. Khi bạn tập thể dục, bạn xây dựng các mô cơ. Khi bạn ăn ít calo hơn, các tế bào mỡ sẽ co lại.
Cơ là cơ và mỡ là mỡ
Giải pháp nào dành cho bạn?
Muốn cơ bắp phát triển thì bạn hãy chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao, cơ bắp sẽ được tái tạo và duy trì, đồng thời các tế bào mỡ trong cơ thể sẽ teo đi.
Mỡ tích tụ dưới da, làm sao đánh tan?
Gen, giới tính, tuổi tác, lượng mỡ trong cơ thể và độ dày của da đều có thể ảnh hưởng đến sự tích tụ mỡ dưới da. Tình trạng này sẽ khiến mỡ đẩy lên các mô liên kết bên dưới da khiến bề mặt da mất đi độ mịn màng, sần sùi như “vỏ cam”.
Thể dục nhịp điệu được coi là tốt nhất cho phụ nữ
Giải pháp nào dành cho bạn?
Nếu gặp phải tình trạng trên, đừng vội đẩy chúng đi bằng cách tìm đến các loại thuốc uống hay thuốc tan mỡ. Cách duy nhất là tiếp tục tập thể dục và ăn ít lại. Đối với phụ nữ, các chuyên gia đều đồng ý rằng một chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với tập thể dục nhịp điệu là vũ khí lợi hại nhất để chống lại sự tích tụ mỡ dưới da.
Tập thể dục lâu hơn để giảm cân nhanh hơn
Đây cũng là một sai lầm rất phổ biến ở những người tìm đến thể thao để giảm cân. Nhưng trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cách nhanh nhất để tiêu diệt lượng mỡ thừa trong cơ thể chính là những bài tập ngắn. Điều đó có nghĩa là với các bài tập ngắn, lượng mỡ thừa của bạn sẽ giảm đi nhiều hơn so với các bài tập dài, và các bài tập dài sẽ khiến bạn mất sức, lâu dần lớp mỡ sẽ chai hơn.
Tập thể dục điều độ và đúng cách
Giải pháp nào dành cho bạn?
Thay vì dành một giờ để tập thể dục, chỉ cần tập 30 phút rồi nghỉ 20 phút. Và tiếp tục bài tập thứ hai trong 30 phút tiếp theo.
Bạn thấy đấy, tập thể dục không cần quá nhiều nhưng nếu biết cách tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, cân nặng của bạn sẽ giảm đi đáng kể. Khỏe đẹp hơn với các bài tập thể thao, hãy chia sẻ với DienmayXANH.com cảm nhận của bạn về bài viết ở phần bình luận bên dưới nhé.
DienmayXANH.com
