Yoga là môn thể thao rất có lợi cho sức khỏe và tinh thần, giúp chị em duy trì vóc dáng thon gọn. Vậy yoga mang lại lợi ích gì và tập như thế nào cho đúng? Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây nhé!
1 Lợi ích tuyệt vời mà yoga mang lại
Một số lợi ích tuyệt vời mà yoga mang lại cho người tập:
Tăng sự linh hoạt và giảm đau : Ban đầu bạn sẽ thấy các bài tập rất khó nhưng nếu kiên nhẫn và siêng năng bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi. Bạn sẽ linh hoạt hơn trong các hoạt động thường ngày, cơ thể sẽ thoải mái và dẻo dai hơn, giúp bạn giảm đau khớp.
Cải thiện hơi thở, năng lượng và sức sống : Tập yoga sẽ giúp bạn kiểm soát hơi thở và năng lượng của mình. Các bài tập yoga chủ yếu liên quan đến việc hít thở sâu và chậm để giúp bạn tăng cường chức năng phổi, lọc không khí trong lành khi thở và loại bỏ tạp chất.
Cơ thể khỏe mạnh : Giúp bạn tăng khối lượng cơ bắp từ từ, dù bạn ngừng tập luyện trong thời gian dài cơ thể cũng không bị chảy xệ. Cơ bắp ngày càng săn chắc giúp bạn tránh được các bệnh như viêm khớp hay đau lưng.
Duy trì cân bằng trao đổi chất và giúp giảm cân : Yoga giúp bạn cân bằng cảm xúc, cân bằng chế độ ăn uống và hạn chế cảm giác thèm ăn. Điều này mang lại cho bạn một cơ thể đẹp và đủ năng lượng để hoạt động.
Cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ tuần hoàn : Tập yoga sẽ cung cấp nhiều oxy hơn cho máu, lưu thông máu giúp cải thiện sức khỏe của hệ tuần hoàn và tim mạch. Nó còn giúp điều hòa lưu lượng máu đến những nơi máu khó lưu thông, giúp bạn tránh được nguy cơ đột quỵ, đau tim.
2 sai lầm cần tránh khi tập yoga
Dưới đây là những sai lầm cần tránh khi tập yoga:
Thở không đúng cách
Tuy việc này rất đơn giản nhưng lại rất quan trọng và có nhiều người thở không đúng khi tập. Bài tập thở cơ bản trong yoga là hít vào bằng mũi, căng bụng và thở ra bằng mũi hoặc miệng với bụng hóp vào. Điều này giúp bạn cân bằng lượng oxy và carbon dioxide trong cơ thể.
Không khởi động đúng cách trước khi tập luyện
Đây là giai đoạn khởi đầu rất quan trọng giúp bạn tránh được chấn thương khi tập luyện và cơ thể làm quen với các bài tập khó. Bạn nên khởi động trong 15 phút với các bài tập như xoay chân, xoay cổ, vai, tay,…
Để cơ thể quá đói hoặc ăn quá nhiều
Bạn cần đảm bảo có đủ dinh dưỡng và năng lượng 1-2 giờ trước khi tập luyện. Bạn không nên để cơ thể quá đói, đặc biệt với người huyết áp thấp. Bạn cũng không nên ăn quá nhiều vì sẽ ảnh hưởng đến sự dẻo dai của cơ thể khi tập luyện.
Uống nước trong khi tập thể dục
Bạn không nên uống quá nhiều nước trong hoặc trong khi tập luyện vì các cơ quan trong cơ thể đang ở trạng thái hoạt động mạnh và không hấp thụ nước. Bạn nên uống nước trước khi tập 30 phút và sau khi tập 10 phút, uống từ từ từng ngụm và không uống quá nhanh.
Trang phục tập luyện không phù hợp
Đây là môn thể thao đặc biệt yêu cầu trang phục bó sát cơ thể vì có thể linh hoạt trong việc thay đổi tư thế. Bạn cần chọn quần áo bó sát nhưng có chất liệu co giãn, thoáng mát, thấm mồ hôi để giúp bạn thoải mái khi vận động.
Không kiên trì
Yoga là bộ môn đòi hỏi rất nhiều sự kiên trì của người tập vì nếu không kiên trì bạn sẽ dễ dàng bỏ cuộc giữa chừng. Khi mới bắt đầu, bạn cần chọn những bài tập đơn giản, tránh những bài tập khó.
Tập thể dục quá chăm chỉ
Bạn cần lắng nghe cơ thể mình và có thời gian tập luyện phù hợp với sức khỏe, không phải vì mục đích cá nhân như giảm cân mà tập luyện quá sức và dẫn đến những tình trạng không mong muốn.
3 nguyên tắc vàng khi tập yoga
Khi tập yoga bạn cần chú ý những nguyên tắc sau:
Không gian tập luyện phù hợp
Bạn nên chọn nơi tập khiến cơ thể thoải mái nhất, nơi có không gian yên tĩnh, thoáng mát, trong lành và rộng rãi vì tập yoga rất chú trọng đến hơi thở. Ngoài ra, bạn có thể bật một vài bản nhạc nhẹ nhàng và đốt một ít tinh dầu thơm để giúp đầu óc thư giãn hơn.
Khởi động kỹ trước khi tập
Điều này rất quan trọng khi tập luyện bất kỳ môn thể thao nào. Khởi động kỹ càng giúp bạn tránh chấn thương và đạt hiệu quả cao khi tập luyện. Bạn nên bắt đầu với các bài tập xoay các khớp tay, chân, cổ, vai,… trong khoảng 15 phút.
Luyện tập đúng cách, đủ thời gian
Bạn nên đến các trung tâm yoga để tập cùng các chuyên gia để giúp xác định thời gian tập cụ thể trong ngày và tuân thủ nghiêm ngặt thời gian tập vì nếu tập tại nhà sẽ dễ bỏ dở giữa chừng. Sau một thời gian bạn sẽ quen và có thể luyện tập tại nhà để chủ động thời gian của mình.
Hít thở đúng cách
Đây là bước quan trọng và rất cơ bản. Nếu hít thở không đúng cách sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và khiến việc tập luyện của bạn không hiệu quả. Bài tập thở cơ bản trong yoga là hít vào bằng mũi, căng cơ bụng và thở ra bằng mũi hoặc miệng với bụng co lại.
Lưu ý : Bạn cần hít thở sâu và thở dài để giúp tăng lượng oxy trong máu và giảm lượng carbon dioxide trong máu.
Lựa chọn bài tập phù hợp
Đầu tiên, bạn nên chọn những bài tập cơ bản và dần dần nâng cao đến những bài tập khó vì yoga đòi hỏi phải tập đúng và đủ mới có hiệu quả. Bạn nên tránh những bài tập quá khó để tránh chấn thương.
Tập thể dục thường xuyên và đều đặn
Bạn nên kiên trì và luyện tập thường xuyên vì yoga đòi hỏi bạn phải có sự kiên nhẫn và độ chính xác cao. Nếu làm theo những điều này sẽ giúp bạn đạt kết quả cao và còn giảm cân rất thành công.
Chế độ ăn uống phù hợp
Bên cạnh việc tập luyện đúng cách, bạn cần lên kế hoạch cho chế độ dinh dưỡng phù hợp. Bạn nên lựa chọn những thực phẩm lành mạnh, hạn chế tinh bột và chỉ ăn khi cảm thấy đói. Bạn chỉ nên tập yoga sau khi ăn 1-2 tiếng, không bao giờ tập sau khi ăn.
Hãy lắng nghe cơ thể bạn
Bạn không nên ép bạn bè tập quá nhiều, cần điều chỉnh thời gian tập phù hợp với sức khỏe và cũng không nên ép mình tập những động tác khó mà hãy tập chậm rãi và kiên nhẫn, chắc chắn bạn sẽ thành công.
Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn tập yoga hiệu quả. Chúc may mắn!
