Dịch Corona đang lây lan nhanh chóng nên bạn cần chú ý đến thói quen sinh hoạt và ăn uống của mình để phần nào hạn chế mắc phải căn bệnh này. Hãy cùng chia sẻ một số cách hạn chế trong bài viết này nhé!
Chủng virus Corona mới gây bệnh viêm đường hô hấp cấp (còn gọi là 2019 nCoV , virus corona Vũ Hán, viêm phổi Vũ Hán) khiến người mắc bệnh có triệu chứng sốt, ho, khó thở và suy yếu các cơ quan . .. Ngày 12/02/2020, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã chính thức đặt tên cho căn bệnh này là Covid-19.
Tính đến thời điểm hiện tại, Bộ Y tế khẳng định, theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), các đường lây truyền cơ bản của Covid-19 như sau:
- Lây lan qua các giọt trong không khí từ người bị nhiễm bệnh ho hoặc hắt hơi trong phạm vi 1 – 2 mét.
- Tiếp xúc trực tiếp hoặc gián tiếp qua các vật thể hoặc bề mặt trung gian bị nhiễm mầm bệnh
Lây truyền qua đường phân (trong trường hợp chăm sóc người bệnh) thường không xảy ra do người bệnh được chăm sóc cách ly tại cơ sở y tế.
1 Thói quen ăn uống
Vào thời điểm virus Corona đang lây lan, bạn cần kiêng ăn các thực phẩm sống (trứng sống/trứng luộc mềm, salad tươi, thịt tái,…) hoặc có nguồn gốc hoang dã để tránh lây nhiễm.
Ngoài việc tránh ăn đồ sống, bạn cũng nên chú ý đến thói quen uống nước để cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất giúp tăng sức đề kháng và bảo vệ cơ thể nhé!
- Vitamin A: có trong gấc, rau muống, rau dền, gan gà,…
- Vitamin C: có nhiều trong các loại rau: rau muống, rau dền, đay, rau muống,… cho đến các loại trái cây như bưởi, đu đủ, quýt, cam, chanh,…
- Vitamin D: có trong lòng đỏ trứng, hải sản, gan cá,…
- Vitamin E: có trong thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên: đậu nành, giá đỗ, hạt vừng, đậu phộng, mầm lúa mạch, dầu hướng dương, dầu ô liu và các loại rau có màu xanh đậm.
- Vitamin B: có nhiều trong cám gạo, ngũ cốc, các loại đậu, vừng, mầm lúa mì…
- Sắt: có trong nấm mộc nhĩ, nấm hương, rau dền đỏ, đậu nành, huyết bò, lòng đỏ trứng vịt, cua đồng…
- Kẽm: có trong thịt, cá, tôm, hàu, sữa, trứng, hàu…
Ghi chú:
Trong trường hợp dịch bệnh ngày càng diễn biến phức tạp, tốt nhất bạn nên mang theo bình nước cá nhân bên mình để hạn chế sử dụng ly nước nơi công cộng , tránh bị lây nhiễm mà không hề hay biết.
2 Thói quen ngủ và nghỉ ngơi
Ngủ đủ
Bạn cần duy trì thói quen ngủ nghỉ đúng giờ để tăng sức đề kháng , đảm bảo các bộ phận trong cơ thể có đủ thời gian nghỉ ngơi, phục hồi, tránh thức khuya gây tổn thương các cơ quan, cơ quan. cơ thể trong cơ thể hoạt động vào những lúc không cần thiết.
Để đảm bảo chất lượng giấc ngủ, bạn cần tuân thủ một số điều sau:
- Phát triển và tuân thủ thời gian ngủ cố định.
- Tạo không gian ngủ yên tĩnh, rộng rãi và thoải mái.
- Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
- Luyện tập thể dục đều đặn.
- Không sử dụng chất kích thích và ăn quá no trước khi đi ngủ.
Ngủ đúng tư thế
Bên cạnh việc ngủ đủ giấc, ngủ đúng tư thế cũng góp phần rất lớn vào chất lượng giấc ngủ của bạn. Tùy theo thể trạng của mỗi người (đau nhức hay các vấn đề về xương khớp, phụ nữ mang thai…) mà sẽ có những tư thế ngủ phù hợp để giải quyết vấn đề sức khỏe của họ.
Một số tư thế ngủ đúng được các chuyên gia khuyên dùng là:
- Nằm ngửa với tư thế thẳng lưng : Giúp bảo vệ cột sống và giảm đau nhức, mệt mỏi ở vùng hông, đầu gối,…
- Tư thế ngủ nghiêng : đối với bà bầu còn giúp giảm tình trạng khó thở, ngáy, ợ chua hay trào ngược axit dạ dày.
- Nằm sấp : giúp tăng kích thước vòng eo hiệu quả, giảm ngáy ngủ,…
- Tư thế đầu hơi cao : giúp hạn chế các vấn đề về hô hấp và ngáy, tạo cảm giác tương tự như khi ngủ trên ghế tựa (bạn nên kê thêm một chiếc gối sao cho đầu được nâng cao hơn khoảng 15 – 20 độ). cm)
3 Thói quen tập thể dục
Khi dịch bệnh bùng phát, ngoài việc kiểm soát thói quen ăn ngủ, bạn cũng cần chú ý tập thể dục vì tập thể dục sẽ đóng vai trò rất lớn trong việc nâng cao khả năng chống nhiễm trùng. chống lại sự xâm nhập của bệnh tật.
Bạn cần duy trì luyện tập mỗi ngày với các bài tập giãn cơ để cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn, máu huyết lưu thông nhiều hơn sẽ hạn chế nhiễm trùng và đảm bảo sức khỏe tốt nhất.
Trong tình hình dịch bệnh vô cùng phức tạp và các địa điểm tập gym công cộng bị hạn chế mở cửa thì việc tập thể dục tại nhà sẽ là lựa chọn đúng đắn.
4 thói quen vệ sinh
Bạn cần che mũi bằng khăn giấy hoặc khuỷu tay khi ho , sau đó vứt ngay vào thùng rác và rửa tay bằng dung dịch tẩy rửa trong 20 giây để đẩy lùi vi khuẩn. Nếu ngoài đường không có nước sinh hoạt, bạn có thể rửa tay bằng cồn, nước rửa tay khô,…
Ngoài ra, tránh dùng tay chạm vào mắt, mũi, miệng và không dùng chung các vật dụng cá nhân như cốc, khăn, gối, chăn…
5 Thói quen vệ sinh đồ dùng
Vì đồ vật là một trong những phương tiện lây truyền bệnh trung gian nên bạn cần đặc biệt chú ý đến thói quen sử dụng chúng.
Bạn nên vệ sinh sạch sẽ những vật dụng sử dụng hàng ngày như bàn phím, chuột máy tính, tay nắm cửa, mặt bàn,… Vệ sinh chăn ga gối đệm thường xuyên để tránh vi khuẩn phát triển, vệ sinh quạt. điện để tránh các vấn đề về hô hấp hoặc lau chùi, giặt đồ chơi trẻ em.
Hai loại dung dịch sát khuẩn mà bạn có thể sử dụng để khử trùng nhà cửa là cloramin B hoặc javel và dùng bình xịt hoặc khăn lau để làm sạch bề mặt các đồ vật trong nhà.
Vì vậy, khi dịch bệnh đang lây lan như thế này, tốt nhất bạn nên vệ sinh, khử trùng những vật dụng thường sử dụng để hạn chế lây nhiễm dịch Corona.
6 thói quen khi đi chơi
Bạn nên hạn chế đến những nơi đông người như sự kiện, lễ hội, chợ, siêu thị,… nhưng nếu buộc phải ra ngoài thì hãy giữ khoảng cách với người khác khoảng 2 mét để giữ an toàn.
Bạn cần đeo khẩu trang để che mũi, miệng khi đi vào đám đông. Bạn không nên khạc nhổ bừa bãi hoặc vứt khẩu trang đã qua sử dụng ra đường vì đó vừa là thói quen xấu vừa là yếu tố dễ lây lan virus . Hiện nay, chính phủ đã ban hành quy định xử phạt người vứt khẩu trang không đúng quy định với mức phạt lên tới 7 triệu đồng.
Xem chi tiết mức phạt khi vứt bỏ khẩu trang đã qua sử dụng tại đây
7 Phải làm gì khi có triệu chứng?
Làm gì khi nghi ngờ nhiễm Covid-19, liên hệ với ai, đi đâu, đi đâu theo khuyến cáo của Bộ Y tế:
Nếu phát hiện có các triệu chứng nhiễm bệnh như sốt, ho lâm sàng, khó thở thì nên đeo khẩu trang, tránh tiếp xúc nơi đông người và đến cơ sở y tế để được cách ly, xét nghiệm .
- Gọi điện thông báo và làm theo hướng dẫn của cơ sở y tế gần nhất. Ở cấp tỉnh, bạn nên đến Khoa Truyền nhiễm, Bệnh viện Đa khoa tỉnh . Tại các thành phố lớn như Hà Nội, TP.HCM,… Người dân có thể đến thẳng các bệnh viện lớn.
- Khi được xác định dương tính với virus Corona và bệnh trở nặng, bệnh nhân sẽ được chuyển đến bệnh viện khu vực. Bệnh viện Bệnh nhiệt đới Trung ương (cơ sở Kim Chung – Đông Anh – Hà Nội) tiếp nhận bệnh nhân từ Hà Tĩnh và nước ngoài. Nếu không có giường dự phòng sẽ chuyển sang bệnh viện Bạch Mai và Bệnh viện Nhi Trung ương.
- Bệnh viện Trung ương Huế tiếp nhận bệnh nhân từ Quảng Bình đến Phú Yên. Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới TP.HCM tiếp nhận bệnh nhân từ Khánh Hòa trở về.
- Nếu không còn giường, bệnh nhân sẽ được chuyển lên Bệnh viện Nhi đồng 1, Bệnh viện Nhi đồng 2 và Bệnh viện Nhi đồng TP.HCM.
Vào thời điểm này, các xét nghiệm chẩn đoán chính xác Covid-19 chỉ được thực hiện tại các cơ sở y tế được cấp phép thực hiện xét nghiệm .
Nguồn: Bộ Y tế, Unicef, VNVC
Trên đây là bài viết chia sẻ đến các bạn những thói quen cần biết để tăng sức đề kháng, hạn chế dịch Corona. Hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích cho bạn trong mùa dịch này!
