Nước điện giải giúp cơ thể duy trì năng lượng, bổ sung các khoáng chất cần thiết để đảm bảo các hoạt động chuyển hóa diễn ra bình thường. Vậy nước điện giải là gì? Nước điện giải có những lợi ích gì đối với cơ thể? Hãy cùng Thcshoanghiep.edu.vn tìm hiểu nhé!
Nước bù điện giải là gì?
Nước bù điện giải (nước bổ sung ion) là nước mà trong đó có chứa ion thiết yếu như Na+, Cl-, Ca2+, Mg2+, K+,… với những nồng độ khác nhau tùy theo nhu cầu sử dụng.
Nước bù điện giải có nhiều loại khác nhau từ tự nhiên đến nhân tạo. Nước điện giải nhân tạo được sản xuất bằng phương pháp điện phân từ máy điện giải. Nước sẽ được tách thành dạng ion H+ và OH-, trong đó ion OH- nhiều hơn ion H+.
Khi nào cơ thể cần bù điện giải?
Thường thì bạn sẽ cần cung cấp các chất điện giải sau khi tập thể dục với cường độ mạnh, hoặc bị tiêu chảy, bị mất nước do hoạt động dưới môi trường nhiệt độ cao,…
Bạn cần duy trì lượng chất điện giải trong cơ thể ở mức độ thích hợp để bảo đảm sức khỏe cũng như giúp các hoạt động thể chất diễn ra thuận lợi. Bạn sẽ bị mất nước, chuột rút và co thắt cơ hoặc thậm chí có thể tử vong nếu mất đi sự cân bằng các chất điện giải.
Chính vì vậy, bạn hãy nhớ cung cấp các chất điện giải khi cơ thể cần để tránh các trường hợp xấu xảy ra nhé!
Lợi ích “vàng” của nước điện giải đối với sức khỏe
Nước điện giải giúp cơ thể duy trì năng lượng, bổ sung các khoáng chất cần thiết để đảm bảo các hoạt động chuyển hóa diễn ra bình thường. Cùng xem qua những lợi ích vàng của nước điện giải đối với sức khỏe nhé!
Cải thiện các vấn đề về đường ruột, tiêu hóa
Nước điện giải giúp giảm lượng axit dư thừa, cân bằng giữa lượng kiềm và axit trong đường ruột. Từ đó, bạn sẽ giảm bị các bệnh về đường ruột như đau bao tử, viêm loét,…
Ngoài ra, khi bạn bị các vấn đề về rối loạn tiêu hóa thì uống nước điện giải sẽ giúp bạn bù lại các khoáng chất và nước đã bị mất.
Tăng cường hệ miễn dịch
Uống nước điện giải sẽ giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch vì trong nước có rất nhiều các khoáng chất cần thiết như Na+, K+, Ca2+,… Các chất đó sẽ giúp tiêu diệt các gốc tự do, và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.
Nước điện giải hỗ trợ giảm cân
Như đã nói ở trên thì nước điện giải giúp trung hòa lượng axit dư thừa trong cơ thể. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn giảm tình trạng tích tụ mỡ thừa. Nước điện giải sau khi vào cơ thể sẽ tham gia vào quá trình vận chuyển mỡ dư thừa từ đó hỗ trợ giảm cân.
Hỗ trợ điều trị các bệnh về da
Nguyên nhân các bệnh về da chủ yếu là do bổ sung quá ít nước và các khoáng chất cần thiết. Chính vì vậy, nước điện giải sẽ là một giải pháp hợp lý.
Trong nước điện giải có chứa các nguyên tử Hydro giúp khử các gốc tự do gây hại, tạo màn bảo vệ cho làn da. Chính vì vậy, làn da của bạn sẽ giảm các tình trạng như khô, viêm da,..
Ngăn ngừa loãng xương
Nước điện giải chứa rất nhiều các vi khoáng trong đó có canxi. Đây là khoáng chất dồi dào nhất trong cơ thể, rất cần thiết cho xương và cơ bắp. Nó đóng vai trò quan trọng, tác động lớn đến quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng cần thiết của cơ thể. Canxi trong nước điện giải là canxi tự nhiên, rất dễ hấp thu vào cơ thể.
Ngăn ngừa bệnh tiểu đường
Bạn có thể ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường khi sử dụng nước điện giải vì nó góp phần loại bỏ các gốc tự do do trong nước có các nguyên tử Hydro. Từ đó, insulin được vận chuyển bình thường đến các tế bào của cơ thể.
Ngăn ngừa ung thư
Gốc tự do là nguyên nhân gây ra rất nhiều bệnh lý trong đó có ung thư. Trong nước điện giải có chứa nguyên tử Hydro, đây là thành phần xung khắc với các gốc tự do nên khi gặp nhau hydro sẽ khử đi các gốc tự do.
Ngoài ra, nước điện giải giúp tiêu diệtLeukemia – tế bào gây bệnh bạch cầu cấp. Thêm vào đó, nước này sẽ ngăn cản sự phát triển của mạch máu nuôi u bướu và tế bào ung thư.
Lưu ý khi uống nước điện giải
Nước điện giải có nhiều lợi ích như thế nhưng bạn cũng cần lưu ý khi sử dụng nó nhé!
- Nước điện giải rất tốt cho cơ thể nhưng nó chỉ đúng khi đó là nước điện giải ion kiềm. Chính vì vậy, bạn cần đọc kĩ thông tin trước khi mua loại nước này.
- Bạn nên sử dụng nước điện giải trong vòng 24 giờ sau khi mở.
- Bạn không nên sử dụng các loại như: Rượu bia, nước ngọt,… để phát huy tốt nhất công dụng của nước điện giải.
- Bổ sung nước điện giải phù hợp với cơ thể, không nên lạm dụng.
- Nếu bạn mua nước bù điện giải đóng chai ở các cửa hàng, siêu thị thì bạn nên xem kĩ thành phần của nước để hạn chế hấp thụ caffeine và đường.
Các loại nước bù điện giải lành mạnh cho cơ thể
Cùng Thcshoanghiep.edu.vn tìm hiểu các loại nước bù điện giải tốt cho cơ thể bên dưới nhé!
Nước dừa
Nước dừa là một trong uống phổ biến với tất cả mọi người. Nước dừa có lượng đường tự nhiên khá thấp và chứa nhiều loại chất điện giải: Natri, Kali, Canxi,… Trong trường hợp bạn bị mất nước do rối loạn tiêu hóa hoặc do hoạt động ngoài trời nắng gắt thì nước dừa chính là một sự lựa chọn phù hợp giải và tuyệt vời cho cơ thể.
Sữa
Trong sữa bò có nhiều chất điện giải như Canxi, Natri và Kali. Ngoài ra, sữa bò còn là một sự kết hợp lành mạnh giữa carbohydrate và protein. Hai chất dinh dưỡng đa lượng này có thể bổ sung năng lượng và thúc đẩy quá trình hồi phục mô cơ sau khi tập luyện thể thao.
Nghiên cứu chỉ ra rằng protein trong sữa đậu nành cũng có khả năng hỗ trợ hồi phục cơ bắp và cung cấp chất điện giải tương tự sữa bò. Do đó, người ăn chay hoặc thích uống sữa hạt có thể lựa chọn sữa đậu nành để thay thế.
Nước dưa hấu và các loại nước ép khác
Trong nước dưa hấu có chứa một lượng nhỏ chất điện giải như: Canxi, Photpho. Với 237ml nước ép dưa hấu nguyên chất sẽ cung cấp gần 6% giá trị dinh dưỡng hằng ngày. Ngoài ra, nước ép dưa hấu còn chứa L-citrulline axit amin này giúp tăng cường lưu thông oxy.
Ngoài dưa hấu, các loại nước ép trái cây khác như cam, ổi,.. cũng có thể là một nguồn cung cấp các chất điện giải tốt. Tuy nhiên, nhược điểm việc sử dụng nước ép trái cây là hàm lượng các chất điện giải rất thấp.
Sinh tố
Với sinh tố bạn có thể pha trộn nhiều loại trái cây, rau, củ, hạt, các loại đậu và các sản phẩm từ sữa,… Hàm lượng các chất điện giải sẽ tăng lên khi bạn kết hợp như vậy. Thêm nữa bạn còn có thể uống hằng ngày vì dễ làm và dễ uống.
Ngoài ra, sinh tố còn là một cách tốt để hỗ trợ sự phát triển và tái tạo mô cơ cho quá trình tập luyện. Bạn nên dùng sinh tố ít nhất trước hoặc sau khi tập 1 giờ.
Nước chứa điện giải
Nước chứa điện giải sẽ là một lựa chọn tuyệt vời vì nó chứa ít calo nhưng hàm lượng chất điện giải khá nhiều, giúp cơ thể bổ sung nước và các khoáng chất. Bạn cần đọc kỹ thông tin trên nhãn sản phẩm để chọn loại nước phù hợp nhé vì thành phần của những loại nước này cũng có thể chứa cả đường.
Viên uống điện giải
Viên uống điện giải là một cách thuận tiện và giá hợp lý, bạn chỉ cần thả viên sủi bù điện giải vào một ít nước, lắc hoặc khuấy và uống.
Hầu hết các viên uống điện giải đều có chứa Natri, Kali, Magie và Canxi. Tuy nhiên mặc hàm lượng sẽ khác nhau tùy thuộc vào từng loại. Những viên uống này thường không nhiều calo, ít hoặc không có đường.
Đồ uống thể thao
Đồ uống thể thao là lựa chọn của các vận động viên cần sức bền. Họ cần sự kết hợp của các loại carbohydrate, nước và chất điện giải dễ tiêu để tránh mất nước và tăng năng lượng trong suốt một sự kiện thể thao hoặc một buổi tập cường độ cao.
Một nhược điểm lớn của đồ uống thể thao là chúng có chứa nhiều màu nhân tạo, hương vị tổng hợp và đường. Đây là những thành phần không có lợi cho cơ thể.
Tự làm nước bù điện giải
Bạn cũng có thể tự làm một loại nước chứa điện giải tại nhà. Loại nước đó được gọi là nước detox. Loại nước này được làm từ các loại trái cây cùng thảo mộc tươi.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 1/4 thìa cà phê muối (hoặc baking soda nếu có).
- 120ml nước cốt chanh.
- 1 thìa mật ong.
- 350ml nước dừa.
- 470ml nước lọc.
- 1 – 2 lá bạc hà hoặc 1 – 2 lát gừng.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bạn cho muối, nước cốt chanh và mật ong vào một ly lớn.
- Bước 2: Sau đó, thêm nước dừa và nước lọc vào và khuấy đều.
- Bước 3: Cho lá bạc hoặc gừng để gia tăng hương vị.
- Bước 4: Thêm đá vào và thưởng thức.
Đối với các nước detox thì bạn nên uống hết trong ngày để đảm bảo hấp thụ các chất điện giải một cách tốt nhất.
*Nguồn: tham khảo tổng hợp từ Times of India, hellobacsi.com
Với những thông tin mà Thcshoanghiep.edu.vn vừa chia sẻ hy vọng bạn sẽ có thêm thông tin và nhận thấy tầm quan trọng của nước điện giải cho cơ thể. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc hoặc ý kiến đóng góp thì hãy để lại bình luận bên dưới nhé!
