Trước những quyết định quan trọng của cuộc đời như chọn trường đại học, chuyển ngành, kết hôn,… chắc hẳn chúng ta không ít lần gặp phải tình huống “suy nghĩ lung tung”. Trong bài viết này, hãy cùng tìm hiểu thêm về Tư duy quá mức là gì? Cách vượt qua suy nghĩ quá mức hiệu quả.
1. Suy nghĩ quá mức là gì?
Trong cuộc sống, chúng ta thường phải đưa ra những lựa chọn, từ việc mua gì ở siêu thị, đến việc bỏ ra một số tiền lớn để mua một chiếc ô tô. Sự lựa chọn nào cũng mang lại kết quả về sau nên bạn thường phải suy nghĩ kỹ lưỡng, cẩn thận trước khi đưa ra quyết định.
Nhưng đôi khi, sự suy nghĩ chín chắn của bạn trở nên quá đà. Điều đó khiến bạn ngày càng bối rối và cuối cùng không thể quyết định bất cứ điều gì, dù nhỏ hay lớn. Các chuyên gia gọi đây là suy nghĩ quá mức .
“Suy nghĩ quá mức” – “tin đồn” là khi bạn nghĩ đi nghĩ lại về một vấn đề hoặc tình huống đến mức nó cản trở cuộc sống của bạn. Suy nghĩ quá nhiều thường được chia thành hai loại: hoài niệm về quá khứ hoặc lo lắng về tương lai.
Nếu rơi vào tình trạng suy nghĩ quá nhiều, bạn có thể cảm thấy bế tắc và không thể đưa ra một hành động hoặc quyết định cụ thể nào. Đôi khi bạn gặp khó khăn trong việc thoát khỏi những suy nghĩ để tập trung vào những thứ khác. Vì thế, suy nghĩ quá nhiều có thể là tác nhân khiến các vấn đề trong cuộc sống trở nên nghiêm trọng hơn.
Tuy nhiên, suy nghĩ quá nhiều không phải lúc nào cũng có tác động tiêu cực. Nếu bạn suy nghĩ nhiều về một tình huống căng thẳng, nó sẽ thôi thúc bạn hành động. Ví dụ, khi bạn lo lắng về một bài thuyết trình quan trọng, sự căng thẳng trong suy nghĩ sẽ khiến bạn có động lực để bắt tay vào làm và hoàn thành nó đúng hạn.
2. Tại sao chúng ta lại suy nghĩ nhiều như vậy?
Suy nghĩ quá nhiều là một cách để cố gắng kiểm soát tình hình và cảm thấy tự tin hơn về những việc cần làm tiếp theo. Khi bạn suy nghĩ quá nhiều, bộ não của bạn sẽ chuyển sang “chế độ phân tích”. Nó bắt đầu trải qua các tình huống và cố gắng dự đoán điều gì sẽ xảy ra để giảm bớt căng thẳng cho bạn.
Nhưng suy nghĩ quá nhiều thường ngăn cản bạn hành động, bởi vì không dễ để thoát khỏi chế độ phân tích. Tâm trí của chúng ta sau đó có xu hướng bật lên với nhiều câu hỏi lo lắng hơn.
Mặc dù mọi người ở mọi lứa tuổi, giới tính và tính cách đều có những tình huống cần phải suy nghĩ rất nhiều. Nhưng những người cầu toàn, bị thúc đẩy bởi thành tích, có thể dễ dàng suy nghĩ quá nhiều.
3. Suy nghĩ quá nhiều có phải là chứng rối loạn tâm thần không?
Bản thân việc suy nghĩ quá nhiều không được công nhận là một chứng rối loạn tâm thần. Tuy nhiên, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nó thường liên quan đến các tình trạng sức khỏe tâm thần khác bao gồm:
- Trầm cảm
- Rối loạn lo âu
- Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)
- Rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD)
Một nghiên cứu cho thấy có mối quan hệ hai chiều giữa Suy nghĩ quá mức và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác. Căng thẳng, lo lắng và trầm cảm cao có thể góp phần làm suy nghĩ quá nhiều. Và ngược lại, suy nghĩ quá nhiều có thể liên quan đến trầm cảm gia tăng.
4. Làm thế nào để vượt qua suy nghĩ quá mức?
Không có cách chữa trị suy nghĩ quá mức ngay lập tức, nhưng sau đây là một số mẹo giúp bạn bắt đầu giải phóng bản thân khỏi những suy nghĩ:
4.1 Theo dõi chính mình
Một chút chánh niệm sẽ giúp bạn bắt kịp suy nghĩ quá mức. Viết nhật ký và viết ra những khoảnh khắc cụ thể khiến bạn lo lắng hoặc suy nghĩ quá nhiều. Theo thời gian, bạn có thể học cách đối phó với những tình huống dẫn đến suy nghĩ quá nhiều.
4.2 Thách thức tư duy của bạn
Đôi khi, bạn không cần phải tin tất cả những gì tâm trí bạn nghĩ. Một cách hiệu quả để thoát khỏi suy nghĩ quá mức là thách thức những lo lắng và suy nghĩ của bạn và nhìn nhận chúng một cách khách quan.
Hãy xem xét tình huống để xem suy nghĩ của bạn có thực sự cần thiết và hữu ích hay không. Nếu nghi ngờ, cân đo đong đếm không có lợi, hãy gạt bỏ ngay.
4.3 Giúp đỡ từ bạn bè
Mọi người xung quanh bạn có thường nói rằng bạn lo lắng hay suy nghĩ quá nhiều không? Khi bạn gặp rắc rối với những suy nghĩ của mình, hãy tâm sự với một người bạn đáng tin cậy và nhận lời khuyên của họ. Tất nhiên, người bạn này cũng phải là người biết cách quản lý suy nghĩ quá mức, để họ có thể giúp bạn đúng cách.
4.4 Chuyển động
Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng tập thể dục có thể cải thiện chứng trầm cảm, lo lắng và kể cả suy nghĩ quá nhiều. Ngay cả 5 phút đi bộ quanh khu nhà cũng có thể giúp bạn giải phóng một lượng lớn hóa chất và hormone tốt, như endorphin.
Hoạt động thể chất cũng có thể giúp chuyển hệ thống thần kinh của bạn ra khỏi trạng thái nghỉ ngơi. Điều này giúp làm dịu mọi suy nghĩ liên quan đến vấn đề bạn đang gặp phải.
4.5 Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp
Nếu suy nghĩ quá nhiều có dấu hiệu ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống của bạn, bạn nên đến gặp bác sĩ trị liệu sức khỏe tâm thần. Các triệu chứng mà bạn cần chú ý đó là:
- Đau đầu
- Mệt
- Các vấn đề về tiêu hóa như buồn nôn, tiêu chảy
- Khó ngủ, mất ngủ
- …
Khi bạn gặp phải những dấu hiệu này, chuyên gia tâm lý sẽ giúp bạn học các chiến lược để quản lý suy nghĩ của mình và tránh suy nghĩ quá mức gây ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn.
Trên đây là những chia sẻ của Thuthuatphanmem.vn về Tư duy quá mức và cách khắc phục tư duy quá mức hiệu quả. Kính chúc quý khách sức khỏe và thành công!
