Suy nghĩ quá nhiều là một thuật ngữ được sử dụng rộng rãi ngày nay. Tìm hiểu suy nghĩ quá mức là gì và 8 cách giúp bạn thoát khỏi suy nghĩ quá mức.
Suy nghĩ quá mức ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của bạn. Nó khiến bạn bị vây quanh bởi tội lỗi và dằn vặt bản thân không ngừng. Nếu không được phát hiện và can thiệp kịp thời, bạn sẽ dần thu mình lại và dẫn đến trầm cảm.
1 Suy nghĩ quá mức là gì?
Suy nghĩ quá nhiều hay còn gọi là suy nghĩ quá nhiều là tình trạng chúng ta suy nghĩ và cân nhắc quá nhiều về mọi thứ đang xảy ra xung quanh mình hoặc đã xảy ra trong quá khứ. Chúng ta không ngừng đánh giá và cảm thấy bất mãn, đau khổ với những suy nghĩ của mình. Tâm trí của chúng ta luôn xoay quanh những vấn đề tái diễn gây trở ngại cho cuộc sống hàng ngày của chúng ta.
Suy nghĩ quá nhiều là gì?
Khi đấu tranh với việc suy nghĩ quá nhiều, chúng ta có thể cảm thấy “mắc kẹt” trong suy nghĩ của mình và không thể thực hiện bất kỳ hành động nào . Chúng ta gặp khó khăn trong việc loại bỏ những suy nghĩ đó ra khỏi đầu và tập trung vào những thứ khác.
Trên thực tế, suy nghĩ quá nhiều không phải lúc nào cũng xấu; nó chỉ trở nên tồi tệ khi nó khiến chúng ta chần chừ và thiếu quyết đoán. Suy nghĩ quá nhiều có thể gây ra căng thẳng , nhưng một chút căng thẳng cũng có thể thúc đẩy chúng ta hành động, khám phá và phát triển bản thân nhiều hơn.
2 Nguyên nhân của việc suy nghĩ quá mức
Theo nhà tâm lý học thần kinh Sanam Hafeez ở New York, việc suy nghĩ quá mức xuất phát từ việc muốn kiểm soát tình hình và tăng cường sự tự tin cho những hành động tiếp theo. Khi suy nghĩ quá nhiều, não cố gắng giảm bớt lo lắng bằng cách nghĩ về các tình huống và dự đoán điều gì sẽ xảy ra tiếp theo.
Nguyên nhân là do suy nghĩ quá nhiều
Tuy nhiên, việc suy nghĩ quá nhiều thường khiến chúng ta rơi vào bẫy suy nghĩ và khó hành động. Hafeez nói thêm rằng, “Vấn đề của việc suy nghĩ quá mức là tâm trí thường bận rộn với những lo lắng khác nhau”.
Các nhà nghiên cứu tin rằng một số người có xu hướng suy nghĩ quá nhiều hơn những người khác. Ví dụ, những người cầu toàn có xu hướng suy nghĩ quá nhiều.
Hafeez cũng cho biết thêm: “Những người cầu toàn và những người thành công cao thường suy nghĩ quá nhiều vì sợ thất bại và có nhu cầu hoàn hảo cao hơn những người khác. Điều này dẫn đến việc lặp lại và chỉ trích những quyết định, sai lầm”.
3 dấu hiệu bạn đang suy nghĩ quá nhiều
Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang suy nghĩ quá nhiều:
- Luôn nghĩ đến những tình huống xấu nhất có thể xảy ra.
- Chỉ nhớ lại những điều tồi tệ đã xảy ra trong quá khứ.
- Cảm thấy buồn và chán nản vì những suy nghĩ của mình.
- Dành quá nhiều thời gian để suy nghĩ tiêu cực về quá khứ hoặc tương lai.
- Luôn sợ hãi và lo lắng về cùng một vấn đề lặp đi lặp lại.
- Suy nghĩ đi suy nghĩ lại một tình huống cho đến khi tìm được giải pháp hợp lý.
- Thật khó để chuyển sang vấn đề quan trọng tiếp theo vì bạn luôn nghĩ về một vấn đề duy nhất.
Dấu hiệu bạn đang suy nghĩ quá nhiều
4 tác hại của việc suy nghĩ quá nhiều
Suy nghĩ quá nhiều ảnh hưởng đến trải nghiệm và tương tác của bạn với thế giới xung quanh, cản trở những quyết định quan trọng và làm hao mòn năng lượng cần thiết để đối phó với căng thẳng. Nó cũng có thể gây hại cho sức khỏe tinh thần và thể chất.
Lo lắng và trầm cảm là những hậu quả thường gặp, với các triệu chứng thực thể như mệt mỏi, khó ngủ, buồn nôn, đau đầu và khó tập trung. Rối loạn lo âu có liên quan đến huyết áp cao và sức khỏe tim kém, trong khi trầm cảm có thể làm tăng nguy cơ đau tim và tự tử.
Tác hại của việc suy nghĩ quá nhiều
5 cách để thoát khỏi suy nghĩ quá mức
Đánh lạc hướng bản thân
Để ngừng suy nghĩ quá mức, hãy tìm cách đánh lạc hướng suy nghĩ của bạn bằng cách thực hiện các hoạt động bạn thích như mua sắm, nấu ăn hoặc chơi nhạc cụ. Hơn nữa, hãy học điều gì đó mới mẻ, chẳng hạn như tham gia một môn thể thao hoặc cải thiện các kỹ năng liên quan đến công việc hiện tại của bạn.
Quan trọng nhất, việc đánh lạc hướng suy nghĩ sẽ giúp bạn nghỉ ngơi. Thay vì suy nghĩ không ngừng, hãy thực hiện những hoạt động hữu ích khác và tìm cách giải quyết vấn đề mà không cần phải suy nghĩ đi nghĩ lại.
Hít một hơi thật sâu
Để vượt qua việc suy nghĩ quá mức, một cách hiệu quả là tập thở sâu. Khi bạn cảm thấy mình đang chìm đắm trong quá nhiều suy nghĩ, chỉ cần nhắm mắt lại và hít một hơi thật sâu.
Cách thực hiện thở sâu:
Bước 1 Tìm một nơi thoải mái để ngồi và thư giãn cổ và vai.
Bước 2 Đặt một tay lên tim và tay kia lên bụng.
Bước 3 Thở bằng mũi và cảm nhận ngực và bụng chuyển động khi thở.
Bước 4 Thực hiện bài tập này ít nhất 3 lần một ngày trong khoảng 5 phút hoặc khi bạn cảm thấy tràn ngập suy nghĩ.
Đánh lạc hướng bản thân
Phân tích nguyên nhân gây ra suy nghĩ quá mức
Nguyên nhân suy nghĩ quá mức có rất nhiều nguyên nhân như tiếc nuối về quá khứ, lo lắng về tương lai, thiếu tự tin và áp lực trong công việc, học tập. Bằng cách nhận ra nguyên nhân, chúng ta có thể tránh được những tình huống này một cách có ý thức. Ngay cả khi không thể tránh hoàn toàn chúng, ít nhất chúng ta cũng cảnh giác và nhận thức được những tác động tiêu cực của chúng.
Phân tích nguyên nhân gây ra suy nghĩ quá mức
Nhìn vào bức tranh lớn hơn
Không cần phải lo lắng quá nhiều về những vấn đề hiện tại , hãy nghĩ đến tác động của chúng trong tương lai, có ai quan tâm đến những thất bại trong quá khứ hay chỉ quan tâm đến hiện tại và thành công hiện tại của bạn.
Đừng để những vấn đề nhỏ trở thành trở ngại lớn. Thay vì rơi vào những suy nghĩ vô ích, hãy tìm cách giải quyết chúng ngay lập tức.
Thừa nhận những thành công của bạn
Khi bạn cảm thấy mình đang suy nghĩ quá nhiều, hãy dừng lại và ghi lại 5 điều khiến bạn tự hào về tuần trước cũng như những nỗ lực bạn đã bỏ ra.
Nó không nhất thiết phải là những thành tựu lớn lao. Đó có thể là việc bạn tập thể dục, dọn dẹp phòng ngủ hoặc dành thời gian yêu thương gia đình. Nhìn lại những thành tích đó, bạn sẽ ngạc nhiên trước sức mạnh của những thành công nhỏ khi tích lũy được.
Thừa nhận những thành công của bạn
Hãy hành động ngay và luôn
Để thoát khỏi việc suy nghĩ quá nhiều, cách đơn giản nhất là hành động. Suy nghĩ lặp đi lặp lại thường xuất phát từ việc không thực hiện hành động cụ thể để giải quyết vấn đề.
Khi đối mặt với một câu hỏi hoặc vấn đề căng thẳng, hãy viết ra các bước cụ thể mà bạn có thể thực hiện để đạt được mục tiêu của mình. Điều này giúp bạn thoát khỏi suy nghĩ và tập trung năng lượng vào việc thực hiện các bước có thể hành động.
Hãy hành động ngay và luôn
Chấp nhận nỗi sợ hãi của bạn
Chấp nhận rằng có những điều nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn sẽ giúp giảm bớt việc suy nghĩ quá mức. Hơn nữa, chấp nhận những suy nghĩ và nỗi sợ hãi tiêu cực có thể cải thiện sức khỏe tâm lý. Tuy nhiên, việc chấp nhận không hề dễ dàng và không xảy ra ngay lập tức. Để chấp nhận nỗi sợ hãi, hãy từ từ đối mặt với nó.
Ví dụ, nếu bạn sợ nói trước đám đông, hãy bắt đầu bằng việc luyện tập bài thuyết trình trước gương. Sau đó, hãy làm điều đó trước mặt một vài người thân hoặc bạn bè, từ từ tăng số lượng người trong nhóm lên. Theo thời gian, bạn sẽ xây dựng được lòng khoan dung và sự tự tin hơn khi thuyết trình trước đám đông.
Chấp nhận nỗi sợ hãi của bạn
Nhờ sự hỗ trợ của chuyên gia tâm lý
Bạn không cần phải đối mặt với việc suy nghĩ quá nhiều một mình. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ một nhà tâm lý học hoặc chuyên gia tương tự . Họ có thể cung cấp cho bạn các công cụ và kỹ thuật để giải quyết vấn đề suy nghĩ quá mức và thay đổi cách bạn suy nghĩ.
Ngoài ra còn có nhiều tài liệu và tài nguyên trực tuyến về cách giải quyết việc suy nghĩ quá mức mà bạn có thể tìm hiểu . Quan trọng nhất, đừng ngại nhờ đến sự giúp đỡ và hỗ trợ từ bên ngoài để vượt qua việc suy nghĩ quá nhiều và tìm thấy sự bình yên trong tâm hồn.
Với sự giúp đỡ của nhà tâm lý học
6 Suy nghĩ quá nhiều có phải là rối loạn tâm thần?
Suy nghĩ quá mức không phải là rối loạn tâm thần nhưng nó có thể là triệu chứng của nhiều rối loạn tâm thần khác nhau như trầm cảm, rối loạn lo âu, OCD và PTSD.
Một nghiên cứu đã chỉ ra mối quan hệ hai chiều giữa suy nghĩ quá mức và căng thẳng. Căng thẳng có thể góp phần dẫn đến suy nghĩ quá mức và ngược lại, suy nghĩ quá mức có thể làm tăng căng thẳng. Khi trải qua những sự kiện đau buồn, chúng ta thường trở nên cảnh giác và lo lắng hơn về những rắc rối có thể xảy ra.
Suy nghĩ quá nhiều có phải là rối loạn tâm thần?
