Bác sĩ Võ Châu Duyên – trưởng khoa chấn thương chỉnh hình, đơn vị y học thể thao bệnh viện Nguyễn Tri Phương – đưa ra lời khuyên về việc tập thể dục cho người trung niên.
Tuổi 40 – độ tuổi nhạy cảm với thể thao
Theo bác sĩ Võ Châu Duyên, những người trên 40 tuổi được coi là “đối tượng nhạy cảm” khi tập luyện, thể thao . Đặc biệt các em cần phải bổ sung kiến thức và tham khảo ý kiến của các huấn luyện viên, bác sĩ để có thể tập luyện thể thao đúng cách.
Bác sĩ Duyên cho biết : “Có thể dễ dàng nhận thấy khi người ta đến độ tuổi này sẽ có nhu cầu tập luyện thể thao rất lớn, vì nhiều lý do khác nhau. Có thể là do công việc ổn định, hoặc con cái đã lớn”.
Phụ nữ và nam giới trên 30 tuổi thường rất bận rộn vì những yếu tố này. Và khi bước sang tuổi 40, mọi người đều nhận thức được sự cần thiết của việc tập thể dục để giảm bệnh tật và sống khỏe mạnh hơn. Điều này là hợp lý.
Nhưng mọi người cũng cần biết rằng sau tuổi 40, các khớp xương của chúng ta dần dần bắt đầu thoái hóa. Tiếp tục chơi các môn thể thao nặng hoặc cường độ cao dễ gây quá tải, gây đau khớp và đẩy nhanh tốc độ thoái hóa khớp.
Người trung niên cần thận trọng khi chơi thể thao – (Ảnh: FIRSTBEAT).
Bên cạnh đó, độ linh hoạt của hệ thống gân và cơ không còn như khi còn trẻ nên nguy cơ chấn thương cao hơn. Hơn nữa, gắng sức khi chơi thể thao có thể gây ra các biến cố về tim mạch và đột quỵ.
Người trên 40 tuổi nên chọn những môn thể thao nhẹ nhàng như chạy bộ, đạp xe, bơi lội… Nếu đang chơi những môn thể thao cường độ cao như bóng đá, tennis hay crossfit thì vẫn có thể tiếp tục, tuy nhiên một số vấn đề cần lưu ý:
- Chơi thường xuyên với cường độ ổn định để tăng sức bền của hệ gân và cơ.
- Không thi đấu quá căng thẳng, không sử dụng chất kích thích trước và sau khi tập.
- Hãy chú ý đến vấn đề thời tiết và sức khỏe. Bạn nên nghỉ ngơi đầy đủ khi gặp vấn đề về khớp hoặc khi cơ thể mệt mỏi.
- Bạn nên chuyển dần sang các môn thể thao nhẹ nhàng hơn để có thể tập luyện thường xuyên sau này.
Nhìn chung, độ tuổi 40 là giai đoạn rất nhạy cảm với việc tập luyện, thể thao . Nhiều người có nền tảng thể chất tốt nhờ tập luyện thường xuyên sẽ cảm thấy cơ thể vẫn săn chắc như hồi còn trẻ, nhưng thực tế không phải vậy. Để tập luyện đúng cách, mỗi người phải tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên gia và huấn luyện viên.
Thử việc từ năm 30 tuổi
Kate Baird, nhà sinh lý học ở New York (Mỹ), cho biết: ” Nếu bạn đang mơ ước có thể đi bộ đường dài ở vùng nông thôn sau khi nghỉ hưu, hãy chắc chắn rằng bạn cần phải thực hiện ngay bây giờ.
Bắt đầu từ tuổi 30, cơ thể chúng ta sẽ mất khoảng 3 – 8% khối lượng cơ bắp mỗi thập kỷ, và nhiều hơn nữa sau khi bước sang tuổi 60. Mật độ khoáng xương cũng bắt đầu giảm ở tuổi trung niên, khiến bạn có nguy cơ bị gãy xương và loãng xương. VO2 max, hay khả năng hấp thụ oxy và chuyển hóa thành năng lượng của tim và phổi cũng giảm đi.”
Nhưng mặt khác, bà Baird cũng cho biết việc thực hiện một số thay đổi trong thói quen sớm có thể làm chậm quá trình suy giảm này.
“Ví dụ: nếu khả năng giữ thăng bằng của bạn không ổn định, hãy bắt đầu thực hiện các bài tập tăng cường khả năng giữ thăng bằng như đứng bằng một chân hoặc bài tập Pilates. Hoặc nếu bạn kém linh hoạt hơn mong muốn, hãy thử tập yoga hoặc dành nhiều thời gian giãn cơ hơn.
Mỗi hình thức tập luyện khác nhau sẽ giúp làm chậm quá trình suy giảm chức năng của cơ thể. Và hầu hết trong số đó là các bài tập thể thao. Bạn nên đảm bảo quá trình này ngay từ năm 30 tuổi ”.
- Tại sao trọng lực kéo chúng ta xuống mà không kéo chúng ta lên?
- Tại sao bầu trời đêm lại có màu đen?
- Vì sao Nam Cực lạnh hơn Bắc Cực?
